Чим небезпечний дефіцит калію в період вагітності і як його заповнити?

Мінеральні речовини, мікро- та макроелементи для майбутньої мами важливі не в меншій мірі, ніж вітаміни і баланс білків, жирів, вуглеводів.

Дефіцит калію в материнському організмі є серйозною загрозою для росту і розвитку малюка.

• Чому під час вагітності необхідний калій
• Скільки калію потрібно під час вагітності?
• Калій в продуктах харчування
• Група 1 (500 мг калію / 100 г продукту)
• Група 2 (251-400 мг калію / 100 г продукту)
• Група 3 (150-250 мг калію / 100 г продукту)
• Група 4 (менш 150 мг калію / 100 г продукту)
• Чи потрібно вживати харчові добавки, що містять калій?
• Чи може бути занадто багато калію?
• Ознаки дефіциту калію

Чому під час вагітності необхідний калій

Основний внутрішньоклітинний елемент в людському організмі - саме калій.

Його недолік буде відчутний одразу ж, адже калій бере участь у величезній кількості найважливіших процесів всередині нашого організму.

Під час вагітності об`єм крові в організмі майбутньої матері серйозно збільшується, і щоб зайва рідина не затримувалася, потрібно задіяти більше електролітів.

Калій, натрій і хлор як раз і є такими. Тільки калій знаходиться всередині клітин організму, а натрій зовні.

А магній, як відомо, незамінний елемент, який бере участь в роботі серця.

Якщо калію недостатньо, наслідками цього можуть стати:

• біль в м`язах;
• сонливість;
• знижений тиск (Артеріальний);
• дистрофія;
• дискоординація рухів;
• порушення в роботі серцево-судинної системи;
• порушення в роботі нервово-м`язової системи;
• судоми при вагітності.

А от якщо калій в організмі майбутньої матусі в нормі, вона захищена і від постійного відчуття втоми, і від накопичення шкідливих речовин в організмі, і від проблем з травленням.

Відео: Настоянка із зелених волоських горіхів. Еліксир молодості. Лікувальна настоянка. // Олег Короп

Крім того калій активний учасник зберігання вуглеводів в організмі, якщо елемента недостатньо, вуглеводного депо створити просто неможливою.

Калій не дає організму втратити кальцій, підтримує електролітний баланс, кислотно-лужний баланс, впливає на передачу нервових імпульсів.

Скільки калію потрібно під час вагітності?

Відео: Те, що медики виявили в ківі, не піддається поясненню. Новини сьогодні

Для порівняння: 2 г - це верхня межа норми добової кількості калію для дорослої здорової людини.

З огляду на, що збільшився обсяг циркулюючої крові, і потреби в калії змінюються.

Відео: МЕДИЦИНА І ЗДОРОВ`Я

А рівнятися потрібно на норму - 3,5 г калію на добу. Правда, задаватися метою виміряти цю саму дозування, не варто. Адже головне завдання - баланс калію і натрію.

Тобто достатнє вживання продуктів калійвмісних і відмова від страв з високим вмістом солі - і є правильна тактика.

Варто зауважити, що мінімальна доза калію в період лактації - 2,5 г на добу.

Калій в продуктах харчування

Калій є основним мінеральним елементом рослинних продуктів. Тому лікарі так посилено рекомендує не викреслював зелень, овочі і фрукти з щоденного раціону.

Але і інші продукти можуть похвалитися високим вмістом калію.

Калийсодержащие продукти можна розділити на чотири групи: В першій - продукти з найбільшим вмістом цього елементу, в четвертій - з найменшим.

Група 1 (500 мг калію / 100 г продукту)

У цю групу входять: кукурудза, чорнослив, шпинат, родзинки, тріска, буряк, морська капуста, горох, йогурт, квасоля, мускусна диня, запечений картопля, авокадо, сочевиця, соєві боби.

Група 2 (251-400 мг калію / 100 г продукту)

До другої групи належать:

• морепродукти - Хек, скумбрія, палтус, кальмари, гребінці, тунець;
• овочі та зелень - кольорова капуста, зелений горошок, морква, редис, томати, спаржа, зелений цибуля, брокколі, фенхель, салат ромен, ріпа;
• ягоди і фрукти - полуниця, чорнослив, виноград, персики, ківі, абрикоси, банани;
• вівсяна крупа, козяче молоко, гриби шиітаке, свинина, яловичина.

Група 3 (150-250 мг калію / 100 г продукту)

сюди відносяться: Судак, куряче м`ясо, кабачки, гарбуз, баклажани, пшоно, гречка, ріпчаста цибуля, апельсини, білокачанна капуста, сливи, груші.

Група 4 (менш 150 мг калію / 100 г продукту)

До групи з малим вмістом калію входять такі продукти: Мал, сметана, сир, коров`яче молоко, макарони, огірки, малина, брусниця, базилік, манна крупна, інжир, кавун, Зелена цибуля.

Чи потрібно вживати харчові добавки, що містять калій?

Дійсно, калийсодержащие препарати нерідко вживають люди з дефіцитом цього елементу, але під час вагітності подібними самопризначеної захоплюватися не варто.

Грамотно підібране меню з залученням продуктів, в яких багато калію, заповнить його недолік в організмі.

Вживання ж спеціальних добавок можливо тільки після консультації у лікаря, якщо той вважає за необхідне такий спосіб підвищення калію в клітинах.

Чи може бути занадто багато калію?

Передозування практично неможлива. Вжити більше калію, ніж необхідно організму - дуже важко.

але це, безумовно, не означає, що за день вагітної дозволяється з`їсти пару кілограмів бананів і кузовок ягід. Досягнення добової норми і переїдання - різні речі.

Ознаки дефіциту калію

Крім загальних ознак нестачі калію, перерахованих вище, варто окремо розповісти про такий частому в пору вагітності явище як судоми.

Судомами називаються хворобливі, спастичні болі в м`язах, що виникають, як правило, раптово. Найчастіше судоми відчуваються в литкових м`язах в пізній час доби.

Зазвичай судоми свідчать про порушення балансу мікроелементів. Порушення правил повноцінного харчування або захворювання шлунково-кишкового тракту можуть призвести до дефіциту калію.

Блювота вагітних - ще одна можлива причина появи судом, через втрату рідини при сильному токсикозі, губляться необхідні організму солі. А калій діє тільки в ланцюжку з натрієм, як відомо.

Але не варто думати, що судоми - обов`язкові супутники вагітності. Це тривожний сигнал, який не можна ігнорувати.

Розкажіть лікарю про судоми, їх частоті, тривалості. Він допоможе вам скорегувати харчування, підкаже, як зменшити хворобливість.

На жаль, іноді судоми - ознаки неврологічних захворювань. Це діагностується досить рідко, але пильність ніхто не відміняв.

А якщо до судом додалася висока стомлюваність, сонливість і знижений артеріальний тиск, справа напевно в нестачі калію.

Для репродуктивного здоров`я жінки калій більш ніж важливий. Порушення балансу електролітів в організмі призводить до недостатнього функціонування багатьох органів і систем, що позначається, в тому числі, і на виношування дитини.

Часом досить просто скорегувати меню, внісши в нього продукти з високим вмістом цього елементу, щоб вирішити проблему.

І до вагітності, і під час її стежте за тим, що ви їсте, і як це відбивається на вашому організмі. Всі зміни повинні бути тільки позитивними.

Благополучної вагітності та щасливого материнства!