Яблучна дієта для схуднення, мінуси та відгуки

Меню яблучної дієти

Нерідко при виборі методики для схуднення люди зупиняються на яблучної дієті. Такий вибір найчастіше обумовлений тим, що яблука є дуже доступним продуктом, що містить безліч корисних мінеральних речовин і, що сприяють схудненню, вітамінів. Крім іншого, яблука допомагають нормалізувати обмін речовин, надають допомогу при розладі травлення, а також мають сечогінні властивості.

Яблучний сік, завдяки своїм корисним компонентам, надає зміцнюючу дію на серцево-судинну систему. Він входить до числа рекомендованих продуктів при ряді захворювань.

Існує велика різноманітність яблучних дієт, які допомагають людям ефективно скидати зайві кілограми. У наші дні дуже популярною методикою є розвантажувальні яблучні дні. Їх суть полягає в тому, що протягом дня слід вживати тільки яблука в необмеженій кількості (за потребою організму). Крім яблук можна пити зелений чай або якісну питну воду. Дотримуватися такої систему харчування слід кілька разів на місяць.

Перевага розвантажувальних яблучних днів полягає в нетривалість такого раціону харчування, тому витримати їх набагато простіше, ніж довгострокові дієти. Яблука складають основу і інших яблучних дієт. Вони можуть відрізнятися один від одного тривалістю або деякими іншими характеристиками, але цей фрукт незмінно в них присутня. Використовувати рекомендується свіжі яблука без термічної обробки, в іншому випадку більшість вітамін знищується.

Яблучна дієта на 3 дні

Дану систему харчування можна віднести до розряду ефективних експрес дієт. Її дотримання дозволяє за досить короткий час позбутися від декількох надлишкових кілограм. Крім боротьби з зайвою вагою, вона сприяє очищенню організму і насичує його безліччю корисних речовин: різними мікроелементами і вітамінами, пектином, клітковиною. Існують два основні варіанти яблучної триденної дієти. Перший з них має на увазі вживання півтора кілограмів яблук і півтора літра доброї питної води в день.

Фрукти необхідно розділити на шість рівних прийомів їжі. Якщо відчуття голоду виявиться занадто сильним, дозволяється з`їсти пару житніх сухариків. Другий варіант даної дієти відрізняється більш різноманітним меню, внаслідок чого користується більшою популярністю.

Будь-яке обмеження раціону харчування може спровокувати небажані наслідки, тому перед дотриманням даної дієти необхідно отримати консультацію у лікаря. Перед її повторенням слід зробити перерву.

Яблучна дієта на 7 днів (тиждень)

Семиденний яблучна дієта досить проста в застосуванні і ефективна. За тиждень можна скинути близько 6-8 кілограм зайвої ваги (в залежності від особливостей організму). Правда, протриматися сім днів на настільки обмеженому раціоні далеко не просто, тому дана система харчування підходить не для всіх.

Меню на тиждень: Перший день - кілограм яблук протягом дня. Другий день - півтора кілограма яблук. Третій день - яблука в кількості двох кілограм. Четвертий день - два кілограми яблук. П`ятий день - яблука в кількості півтора кілограм. Шостий день - півтора кілограма яблук. Сьомий день - один кілограм яблук.

При дотриманні дієти в необмеженій кількості дозволяється пити негазовану воду або зелений чай. У разі сильного почуття голоду можна з`їсти невеликий шматок житнього хліба (з 5 дня дієти). Перед переходом на такий раціон харчування потрібно проконсультуватися з лікарем.

Яблучна дієта на 9 днів

Ця система для схуднення являє собою кефіру яблучну дієту, розраховану на дев`ять днів. Це непоганий варіант для тих, хто хоче за нетривалий час позбутися від декількох кілограмів зайвої ваги. Дана дієта має на увазі чергування яблучних і кефірних днів. Раціон харчування при її дотриманні наступний: Перші три дні щодня вживається півтора літра кефіру (Знежиреного). У наступні три дні - півтора кілограма свіжих яблук щодня. Заключна трьох дневка - знову півтора літра знежиреного кефіру щодня.

Цей варіант призначений для дуже стійких людей, які не мають проблем зі здоров`ям. Крім покладеної норми кефіру, слід випивати близько літра рідини (підходить чай без додавання цукру або проста питна вода). При відчутті надмірної слабкості, нездужання або інших неприємних симптомів дієту краще припинити.

Сирно-яблучна дієта

Популярність сирно-яблучної дієти обумовлюється корисними властивостями продуктів, що входять в її раціон. Сир є чудове джерело фосфору, кальцію, вітамінів групи В і легко засвоюваного білка. У яблуках же міститься велика кількість корисних для організму мікроелементів і вітамінів. Вони відрізняються низькою калорійністю, але містять вуглеводи, які допомагають заповнювати енергетичні потреби людини. Незважаючи на всі переваги складових дієту продуктів, вона вважається досить важкою і жорсткою.

Одним з найбільш поширених її варіантів є сирно-яблучна дієта, розрахована на тиждень. Протягом семи днів щоденний раціон харчування повинен складатися з 1,5-2 кілограмів свіжих яблук (бажано зелених) і 200г сиру. Дані продукти необхідно розподілити рівними порціями приблизно на 4-6 прийомів їжі. Яблука і сир дозволяється вживати окремо, або готувати різні страви з них. Варто відзначити, що піддавати ці продукти термічній обробці забороняється, додавати в меню сторонні продукти також не можна.

Воду можна вживати в необхідних організму кількостях. Дотримання такої дієти дозволить прибрати до 4 зайвих кілограмів. Повторювати її раніше, ніж через місяць не рекомендується.

Гречано-яблучна дієта

Про унікальні властивості гречки відомо вже давно. Вона багата вітамінами і мінералами, необхідними для стабільного функціонування організму. гречка добре поєднується з багатьма продуктами, але для ефективного усунення надлишкових кілограм її рекомендують поєднувати з яблуками. Яблука теж являють собою дуже цінний продукт, що містить залізо, калій, фруктові кислоти, які стимулюють травні процеси і активізують обмін речовин.

Поєднуються ці корисні продукти різними способами:

• Спосіб перший. Стакан вареної гречки вживається на сніданок і вечерю без застосування масла і солі. Також протягом дня дозволяється з`їсти кілограм яблук.
• Спосіб другий. У розпарену гречку додавати яблука, терті на крупній тертці. Вживати таку кашу три рази в день. Загальна вага яблук не повинен перевищувати одного кілограма, крупи - один стакан. Масло, цукор і сіль в приготуванні страв не використовуються.
• Спосіб третій. Через день чергувати споживання гречаної каші і яблук. Даний варіант не рекомендується при наявності великих розумових або фізичних навантажень. При дотриманні гречано-яблучної дієти дозволяється пити негазовану якісну питну воду в необмежених кількостях. Продовжувати її більше тижня не рекомендується. Яблука можна вибирати будь-яких сортів, але слід уникати тепличних і імпортних фруктів, які можуть містити різні хімічні сполуки.

Помірні фізичні вправи зроблять дієту більш ефективною. Оскільки така система харчування є складною, перед її застосуванням слід відвідати лікаря дієтолога.

Відео: Типова анорексічкі / Дієта / як я схудла

Яблучно-дієта кефіру

Дана дієта - чудовий спосіб скинути 5-6 зайвих кілограм, а також підвищити імунітет і зміцнити здоров`я. Складові основу цієї дієти продукти (яблука і кефір) відрізняються великим вмістом корисних речовин. Протипоказань у цієї системи харчування практично немає. До мінусів можна віднести тільки недостатній вміст в меню вуглеводів, тому в організмі буде спостерігатися нестача цього важливого мінералу. Перед дотриманням яблучно-дієти кефіру рекомендується проконсультуватися з лікарем-дієтологом.

Семиденний варіант даної дієти передбачає щоденне вживання одного літра кефіру (низької жирності) і півтора кілограма зелених яблук. Зазначені продукти слід розділити на шість рівних прийомів їжі. Запивати яблука кефіром дієтологи не рекомендує, краще спочатку з`їсти кілька яблук, а приблизно через годину випити близько 150 г кефіру. При яблучно-дієти дієті дозволяється пити трав`яні настої, зелений чай, мінеральну воду без газів і цукру.

Морквяно-яблучна дієта

Цю систему харчування можна віднести до ряду очисних низькокалорійних дієт. Її принцип досить простий - людина вживає низькокалорійні фрукти і овочі, які завдяки неабиякому вмісту харчових волокон і великого обсягу непогано наповнюють шлунок. Дотримуватися морквяно-яблучної дієти не рекомендується довше десяти днів, протягом яких слід різко обмежити силові тренування і різні стреси.

Великою популярністю користується морквяно-яблучна дієта, розрахована на три дні. При її дотриманні щодня необхідно з`їдати кілограм тертих свіжих яблук, змішаний з 0,5 кілограма тертої свіжої моркви. Такий салат дозволяється заправити невеликою кількістю лимонного соку. Рекомендований режим харчування - рівними порціями з двогодинним інтервалом. У день слід випивати близько двох літрів якісної води. Прогулянки здатні посилити ефективність дієти.

Морквяно-яблучна дієта має ряд протипоказань і небажаних побічних ефектів, тому перед початком її дотримання краще проконсультуватися з лікарем.

Рисово-яблучна дієта



Даний варіант яблучної дієти був розроблений англійським фахівцем в області дієтології. Створювалася вона як дієтичне харчування для людей з хворобами жовчного міхура, печінки і нирок. Така система харчування швидше нагадує не дієту, а розвантажувальні дні. Для її дотримання необхідно відварити рисову кашу на молоці (приблизно з 75г крупи). Сіль і цукор при приготуванні категорично заборонені. Отриману рисову кашу слід вжити вранці і ввечері в два заходи. Також протягом дня дозволяється їсти яблука (близько 250г в день).

Оскільки кількість яблук сильно обмежена, то можна зварити з них компот - теж без додавання цукру. Компот п`ється по одній склянці шість разів на день. Крім яблук, у компот дозволяється додати сухофрукти.

Рисово-яблучна дієта сприяє позбавленню від надлишкових кілограмів, очищенню організму від шлаків, токсинів та інших відходів. Мінусом цієї дієти є те, що через обмежений раціону харчування її не можна дотримуватися довше п`яти днів, в іншому випадку можуть виникнути різні нездужання.

Яблучна дієта для вагітних

В принципі, вагітним не бажано дотримуватися різких обмежень в раціоні харчування. Але при деяких обставинах (виходячи зі стану здоров`я жінки і після ретельного медичного огляду) лікарем може бути призначена яблучна дієта. Найбільше в період вагітності підходить для кефіру яблучний варіант. Тільки порції в даному випадку слід робити меншого розміру. Якщо цю дієту використовувати при токсикозі, то вона здатна полегшити або навіть повністю усунути напади нудоти.

Крім іншого, яблучна дієта для вагітних позитивно впливає на стан здоров`я. Важливо пам`ятати, що застосовувати будь-які методики для схуднення без попередньої консультації з лікарем не рекомендується.

Мінуси яблучної дієти

Незважаючи на значний список переваг, яблучні дієти мають певними недоліками. Перш за все, варто враховувати, що яблучний сік - це агресивний подразник для шлунка, тому людям з різними проблемами шлунково-кишкового тракту дотримуватися даної дієти не рекомендується. Особливо це стосується хворих з виразками і іншими серйозними захворюваннями. Також вона не підходить для людей з підвищеною кислотністю шлунка.

До мінусів яблучної дієти можна віднести і сильно обмежений раціон харчування, що є присутнім у багатьох її варіантах. Яблучні монодієти не містять в достатній кількості необхідні жири, білки і вуглеводи, тому при їх дотриманні можлива слабкість і нездужання. В такому випадку краще відмовитися від дієти.

Відгуки та результати яблучної дієти

Яблучна дієта заслужила безліч позитивних відгуків завдяки великому вмісту корисних елементів в її раціоні. Для тих, хто любить яблука, вона практично ідеальна. У той же час можна зустріти різні думки про легкість її дотримання. Одні люди дотримуються подібного меню з радістю, а для декого такий раціон неприйнятний. Яблучна дієта економна і раціональна. Багато дієтологів вважають її досить ефективною - кількість скинутих кілограм залежить від початкового ваги і особливостей статури.

Світлана: три дні дотримувалася яблучної дієти, вживаючи виключно яблука. На третій день з`явилися головні болі і печія, дієту довелося зупинити. Через деякий час вирішила спробувати кефіру яблучну дієту, і все пройшло набагато вдаліше, дискомфорту вже не відчула. Такий варіант для мене куди більш кращий.

Вікторія: за допомогою яблучної дієти скинула пару надлишкових кілограмів, і вдалося позбутися від декількох зайвих сантиметрів на стегнах і талії. Снідала склянкою кефіру, протягом дня пила досить багато рідини і їла багато яблук. Перед сном дозволяла собі ще стаканчик кефіру. Особливої почуття голоду не відчувала, правда і дотримувалася цієї дієти недовго.

Юлія: минулого літа, за порадою знайомої, спробувала яблучну діету.Результат виявився вражаючим - скинула близько семи кілограмів. Але зіткнулася з такою проблемою, після повернення до свого звичайного раціону вага знову почав набиратися.

Вероніка: тиждень дотримувалася яблучну дієту. Особливо важко довелося в перші два дні, постійно хотілося з`їсти чогось жирного або солодкого, але потім поступово звикла, і стало трохи легше. Зате результат склав мінус вісім кілограм. Через деякий час обов`язково повторю.