Топ п`яти найефективніших дієт

Серед великого різноманіття сучасних моно-, білкових, маложирних і низькокалорійних дієт насправді не так багато ефективних як хотілося б. Деякі навіть здатні заподіяти організму серйозну шкоду. Зайва вага неможливо прибрати без додатка моральних і фізичних зусиль. Неграмотне застосування будь-якої дієти завдає шкоди здоров`ю. З цієї причини вибір дієти повинен бути заснований на результатах медичного обстеження і консультації хорошого фахівця.

Жорсткі дієти практично нікому не підходять, оскільки кардинальна і різка зміна раціону призводить до серйозного стресу і негативно позначається на настрої і самопочутті. Жінкам завжди хочеться швидко скинути зайві кілограми перед урочистим заходом або перед пляжним сезоном. Імовірність досягти результату в стислі терміни на жорсткій дієті максимальна, проте після такого самокатування зайву вагу повертається назад, а ось здоров`я, на жаль, немає.

Якщо Ви вирішили сісти на будь-яку дієту, ставте перед собою більш глобальну мету, ніж просто схуднення, подумайте про своє здоров`я, привабливості, новому гардеробі і нові можливості в житті. Краще поставити собі довгострокову мету і перейти на правильне дієтичне харчування, яке поступово призведе до зниження ваги і допоможе зберегти здоровий дух у здоровому тілі.

кефірна дієта

Кефірну дієту можна по праву назвати королевою всіх дієт. Хоч вона і строга, але надзвичайно ефективна. Цю монодієту не варто використовувати тривалий час. Кефір - неймовірно корисний продукт, який забезпечує стійкий результат схуднення. При регулярному вживанні кефіру Ви обов`язково поліпшите мікрофлору всього шлунково-кишкового тракту, зможете очистити організм від шлаків і принесете йому величезну користь.

Ця дієта використовується в декількох варіантах:

• Чистий монодієта кефіру. Протягом доби вживається близько півтора літрів свіжого нежирного кефіру без цукру. Даний обсяг необхідно розділити на 5-6 прийомів. На такій дієті дозволительно сидіти не більше трьох діб.

• У наступному варіанті береться аналогічний обсяг кефіру, до нього в денний раціон додаються фрукти і овочі (не більше 1 кг). Тривалість такої форми дієти кефіру складає 5-6 діб.

• Третій варіант передбачає, що Ви протягом семи днів щодня випиваєте 1,5л кефіру і з`їдаєте наступні продукти: 1-ий день - 5 відварених картоплин, 2-ий день - 100 г вареної курки, 3-ий день - знову 100 г відвареного м`яса , 4-ий день - 100 г відвареної риби, 5-ий день - тільки овочі і фрукти, 6-ий день - тільки кефір, 7-ий день - тільки мінеральна вода (повне розвантаження). Додаткові продукти, що використовуються під час проведення дієти кефіру, готуються без солі і цукру. Такий стрес можна повторити, але організм в стані адекватно його пережити не раніше, ніж через місяць, а то й два.

• Смугаста кефірна дієта, суть якої полягає в тому, що розвантажувальні дні на 1% -му кефірі чергуються зі звичайними днями, коли можна їсти улюблені продукти в розумних кількостях.

Відео: ТОП - 5 П`ять Ефективних Дієт

Кремлівська дієта

Другий рядок нашого топа найефективніших дієт займає кремлівська дієта, що дозволяє за 8 діб позбутися від 6 кг. При дотриманні цієї дієти протягом одного-півтора місяців цілком можна скинути до 15 кг зайвої ваги. Для даної дієти спостерігається одна закономірність: чим більше зайвих кілограмів накопичив організм, тим швидше вони йдуть. За довгі роки застосування кремлівська дієта довела свою високу ефективність. Її основою є скорочення вуглеводів до мінімуму, що призводить до витрати внутрішніх запасів організму, що зберігаються в жирових відкладеннях. На такому сприятливому тлі навіть вживання великої кількості білкової їжі не може загальмувати процес схуднення.

Головним правилом кремлівської дієти є заборона на цукор, всього один шматочок прирівнюється до денного раціону. Зате можна їсти м`ясо, рибу, яйця, Низьковуглеводні і аналогічні їм продукти. Кількість вуглеводів, що містяться в 100 г продукту, прирівнюється до певної кількості балів. Ефективність дієти залежить від найменшої кількості балів і калорій. До того ж необхідно припиняти їсти за 3-4 години до сну.

Ось яким чином виглядає зразкове меню кремлівської дієти:

• 
  
  

  На сніданок відварює три сосиски, підсмажуємо баклажани і запиваємо все це чаєм без цукру.

• На обід нарізаємо 100 г капусти і заправляємо її рослинним маслом, варимо овочевий суп з плавленими сирками і з`їдаємо порцію в 250 р на друге підійде свиняча відбивна (100 г) і кава без цукру.

• На полуденок поїдаємо 10 шт. низькокалорійних чорних оливок.

  Відео: 5 найефективніших дієт

• На вечерю поглинаємо свіжі помідори з 200 г відвареної риби і однією склянкою кефіру.

гречана дієта

Одна з жорстких монодієт, які довели не тільки свою ефективність, але і корисність. Вона дозволяє скидати до 1 кг за добу. На гречаній дієті можна сидіти максимум тиждень. Гречка відмінно очищає організм і разом з тим добре його насичує. Вона робить благотворний вплив на шкіру. Після проведення дієти необхідно витримати мінімальний перерву в один місяць.

Відео: 10 Самих ефективних дієт

Гречка готується наступним чином: 1 стакан круп не вариться на вогні, а запарюється в двох склянках окропу протягом двох годин (можна залишити на ніч) в теплому місці (можна прикрити каструльку ковдрою). Запарену гречку вживають без солі, цукру і спецій. Якщо просто так її є противно, можна залити крупу нежирним кефіром. Протягом усього дня гречка вживається в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді, кефіру на стуки потрібно не більше одного літра. Протягом дня можна пити стільки води, скільки вимагає організм. За 4 години до сну прийоми їжі припиняються. Якщо перед сном Ви відчуваєте голод, випийте склянку кефіру, розведеного навпіл з водою.

Менш сувора форма гречаної дієти дозволяє з`їдати пару фруктів в день і пити нежирний йогурт в невеликій кількості. Однак відразу зауважимо, що результат від такої дієти буде менш помітний. В період проведення дієти обов`язковий прийом полівітамінних препаратів. Утримати вагу після закінчення дієти допоможе помірне харчування. Намагайтеся не їсти на ніч, не переїдати і уникати голодних днів.

безвуглеводна дієта

Принцип цієї ефективної дієти, що стоїть в нашому списку на четвертому місці, укладений в обмеженому вживанні крохмалю і цукру. Основне правило, яке потребує неухильного дотримання: щодня вживати не більше 250 дозволених калорій у вигляді вуглеводів. Дана дієта не обмежує кількість споживаної риби, м`яса, птиці, сиру і сиру. Крім цього живильний раціон включає коренеплоди, овочі, ягоди і цитрусові.

Відео: ТОП5 НАЙПОПУЛЯРНІШИХ дієт

Безвуглеводна дієта обмежує споживання фруктів (виняток становлять цитруси), картоплі, цукру, моркви, хліба, борошняних виробів, жирів, кукурудзи, круп, алкоголю і солодких напоїв.

Протягом всього періоду проведення дієти потрібно дотримуватися ряду правил: смажити продукти дозволяється тільки на оливковій олії, після їди заборонено пити протягом півгодини, дотримуватися дрібного харчування (їсти не менше 5 разів на день), припиняти їсти за 3-4 години до сну.

Денне меню безвуглеводної дієти виглядає приблизно так:

• 400 г вареного нежирного м`яса ділимо на 4 порції, що з`їдаються протягом для разом з 200-300 г гарніру з овочів. Як напоїв можна використовувати відвар шипшини, який рекомендується пити як вранці, так і ввечері.

• Беремо на добу і ділимо по порціях на п`ять прийомів 250 г вареного нежирного м`яса, пару стаканів сої і пару чашок чаю.

яблучна дієта

Дієта, в основу якої покладено вживання найціннішого продукту у вигляді яблук, ідеально підходить для того, щоб кардинально схуднути. Така дієта нормалізує і коригує обмін речовин, допомагає ефективно скинути зайві кілограми. Найкращий варіант - влаштовувати раз на тиждень розвантажувальний день на одних яблуках. Це здорово допомагає вирішити проблеми з кишечником. Щоб підсилити результат, можна влаштовувати яблучні дні пару раз в тиждень. Дана дієта особливо корисна для гіпертоніків, а також служить відмінною профілактикою атеросклерозу.

Існує кілька варіантів яблучної дієти:

• Протягом усього дня їсти тільки яблука і пити багато рідини.

• За весь день з`їдається 1,5 кг яблук, рідина не вживається зовсім. Вважається, що організму достатньо тієї рідини, що міститься в яблуках.

• Харчуємося 5-6 разів на добу одним яблуком і половиною склянки кефіру.

• Найбільш жорсткий варіант, в якому щодня змінюється кількість яблук: день перший - 1 кг яблук, день другий - 1,5 кг яблук, день третій - 2 кг яблук, день четвертий - 2 кг яблук, день п`ятий - 1,5 кг яблук, день шостий - 1 кг яблук. У ці дні дозволяється їсти сухарі з житнього хліба і пити зелений чай без цукру.

Яблучну триденну дієту рекомендують проводити людям, які кинули курити. У цей час крім яблук можна вживати несолодкий зелений чай.

Корисні поради щодо ефективних дієт

Нерегулярне харчування і невчасний прийом їжі допомагають нашому організму набирати зайві жирові запаси. Фахівці з дієтичного харчування. Стверджують, що харчуватися необхідно не менше чотирьох разів на день помірними порціями. Між прийомами їжі корисно робити перерву в 3-4 години - це час необхідно для нормального процесу перетравлювання. Якщо їсти чаші великими порціями, то та частина їжі, що не встигає засвоїтися, просто перетворюється в жир. Гарантією нормального ваги і самопочуття є правильне харчування.

При дотриманні режиму організм кожен раз в один і той же час налаштовується на прийом їжі і виділяє для цього необхідну кількість шлункового соку, що сприяє хорошому травленні. У такому режимі у жирів немає ніяких шансів утворитися в Вашому організмі. Варто тільки не поїсти вчасно, як виділилася шлунковий сік починає роз`їдати стінки шлунка. Більшість лікарів переконане в тому, що нешкідливі дієти - це міф.

Негативною стороною будь-якої дієти виступає звикання до певного набору продуктів, швидке повернення зайвих кілограмів і брак певних поживних речовин. З цієї причини будь-яка дієта повинна супроводжуватися додатковим прийомом вітамінних комплексів. Вихід з дієти повинен бути плавним і поступовим, тобто необхідно продовжувати обмежувати себе, але вже менш суворо. Такі нехитрі поради дозволять Вам досягти відмінного результату!