Яблучна дієта для схуднення

Часом здається, що однією з основних проблем людства є боротьба із зайвою вагою. Тільки й чути про варіанти дієт, способи схуднення. Глянцеві журнали і ТБ шоу рясніють заголовками про всілякі дієти. Поговоримо сьогодні про яблучної дієті.

Основні принципи яблучної дієти для схуднення

Чим хороша яблучна дієта? По-перше, яблука - цілком доступний продукт, причому купити його можна в будь-який час року. А по-друге, яблуко містить багато необхідних організму мінерали і мікроелементи. Така дієта допомагає не тільки скинути зайві кілограми, але і сприятливо впливає на організм, покращує обмін речовин. Люди, які страждають розладами шлунково-кишкового тракту, повинні щодня ввести в раціон яблука і іноді влаштовувати розвантажувальні дні. У яблуці міститься фруктоза і глюкоза, яка насичує організм і позбавляє від відчуття голоду. Яблука допомагають зберегти молодість і красу, є хорошим способом запобігти виникненню атеросклерозу, гіпертонії.

Суть яблучної дієти полягає в тому, щоб скидати зайві кілограми за допомогою яблук або поєднання їх з іншими некалорійного елементами живлення.

Протипоказання для яблучної дієти

Як і будь-яке втручання в організм, яблучна дієта вимагає попередньої консультації з лікарем. Як таких протипоказань не існує. При колітах і сечокам`яної хвороби, а також ряді інших захворювань, в раціон потрібно вводити яблука не сирі, а печені. Не можна при коліті і гастриті вживати кислі яблука, можна тільки солодкі.

Переваги та недоліки яблучної дієти для схуднення

До переваг яблучної дієти відносять наступне:

Завдяки раціону даної дієти можна отримати швидкий ефект, який досягається за тиждень або навіть менше. Так як яблуко містить багато поживних речовин, то приймати вітаміни при цьому не обов`язково. Також для людей, які страждають будь-якими хронічними захворюваннями, дана дієта не протипоказана.

Особливих недоліків яблучної дієти немає. Тільки те, що не всі витримують тривалість дієти. І не все так люблять яблука, а "сидіти" потрібно виключно на них.

Відео: Яблучна дієта. До МІНУС 10 кг за тиждень. Меню яблучної дієти на 3 дні

Продукти для яблучної дієти, підготовка

Дієтологами на сьогоднішній день розроблено багато варіантів яблучної дієти. Дієта в цілому - питання складне і вимагає індивідуального підходу, раціон вибирається залежно від індивідуальних переваг, як і підготовка продуктів. Кому-то можна вживати яблука і в сирому вигляді, а кому-то потрібно їх запікати.

Розглянемо деякі види яблучної дієти і підготовку продуктів до них.

П`ятиденний яблучна дієта.

Така дієта не сильно сувора, людині не доводиться надто голодувати. Можна вживати будь-які низькокалорійні продукти разом з яблуками. Основний склад дієти - фрукти, риба, нежирний сир, йогурт, твердий сир, каша, зварена на воді, мюслі, морква, вода, свіжовичавлений сік, компот із сухофруктів, ну і звичайно яблука в будь-якому вигляді (крім варення) при кожному прийнятті їжі .

Розвантажувальні яблучні дні

Найбільш легкий варіант дієти. Власне, тут існує два варіанти. перший допомагає виводити зайву рідину з організму, очищає і розслабляє кишечник. Півтора кілограма яблук миємо й протягом доби їмо. Третина запікається в духовці, все інше вживається в сирому вигляді. При цьому інші продукти і навіть воду вживати не можна. Рідина організм отримує з яблук. Такий свого роду розвантажувальний день буде дуже корисний для людей, які страждають на хронічний ентероколіт і захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки і жовчного міхура. Сорт яблук також враховуємо. Якщо є захворювання нирок, то свіжі яблука так само необхідно запікати, додаючи десь 150 грам цукру. Вживаємо рівномірно протягом дня. Пектин виводить зайву рідину з організму. Проходять набряки, запалення і болю. Другий варіант дієти - Одноденна дієта, вона має легкий жовчогінний і сечогінний ефект. Можна пити багато рідини і їсти яблука стільки, скільки хочеться.

Яблучно-дієта кефіру

Така дієта відноситься до одноденним дієт, використовується один раз в тиждень. Найбільш популярна і обговорювана дієта, яку, як виявляється, складно тримати. Її рекомендують для очищення організму, не тільки з метою схуднути. Також призначають вагітним при токсикозі. Потрібно приймати їжу стабільно, кожну годину або кожних 2 години. Їдять п`ять-шість разів на день строго в певний час. Беруть одне яблуко і півсклянки кефіру. Можна замість цього зробити кефіру яблучний мікс. Кефір підійде будь-якої жирності. Поряд з основними продуктами вживати можна негазовану воду, трав`яні чаї.

Яблучна експрес дієта

Така дієта буде корисна гіпертонікам і допоможе позбутися від зайвих кілограмів. І особливо підійде курцям, які вирішили позбутися згубної звички. З`їдаємо в день не більше 1,5 кг яблук, а випиваємо не більше 1,5 літра негазованої води. Ділимо яблука на 5-6 порцій і розподіляємо рівномірно на весь день. Перед тим, як вжити, яблука потрібно почистити і натерти на дрібній тертці. Так корисні речовини краще засвоюються.

Відео: Яблучна дієта для схуднення Разгрузочний.ру

Дієта на яблучному соку

Така дієта розрахована на три дні. Суть її полягає в тому, щоб приймати свіжовичавлений яблучний сік. П`ємо кожні дві години. Починаємо о восьмій ранку і закінчуємо о восьмій годині вечора. Дієта, правда, може викликати розлад шлунка і здуття живота, тому необхідно приймати легкі або природні проносні (трав`яні чаї і препарати на основі трав). На ніч приймаємо ванну без мила. Для тих, хто бажає вивести пісок з нирок, слід трохи змінити дієту. Спочатку п`ємо сік за звичайною схемою, два дня. Потім на третій день через півгодини після ранкового прийому соку випиваємо половину склянки оливкової олії, і запити стаканом соку, попередньо розведеного. При великих каменях у нирках це робити строго протипоказано.

Тривалість яблучної дієти для схуднення

Тривалість яблучної дієти залежить від того, який варіант дієти обраний. Наприклад, розвантажувальний день - 1 день в тиждень. Існує п`ятиденний і семиденний дієта. Але фахівці і дієтологи радять не зловживати і сидіти на яблучній дієті не більше тижня.

Меню яблучної дієти

П`ятиденний дієта. Перший, третій і п`ятий день - однакові.

Сніданок - 1 яблуко і 100 грам сиру.
Другий сніданок - яблуко і кілька житніх сухариків.
Обід - фруктовий салат з яблука і апельсина, 100 г відвареної риби.
Полудень - яблуко і 100 г нежирного сиру або йогурту.
Вечеря - одне, два яблука і шматочок твердого сиру нежирного.

Другий і четвертий день.

Сніданок - 1 яблуко і 100 грам каші на воді.
Другий сніданок - тертий салат з яблук і моркви.
Обід - 100 г відвареного м`яса і яблуко
Полудень - 100 грам йогурту або нежирного сиру.
Вечеря - кілька маленьких яблук

Тижнева дієта. Меню

Перший день - з`їдаємо за день 1 кг яблук сирих або запечених, можна в прикуску з сухариками з житнього хліба.
Другий день - раціон той же, але з`їдаємо вже 2 кг яблук
Третій, четвертий день - все те ж саме, що і в другий день
П`ятий, шостий день - знижуємо споживання яблук до 1,5 кг
Сьомий день - 1 кг яблук

Додатково слід приймати зелений чай, негазовану воду.

Прогноз схуднення на яблучної дієті

При чіткому дотриманні правил прогноз схуднення цілком відчутний, за добу-дві можна скинути 1,5 кг. Але найкращі результати виходять за тижневий курс схуднення. Можна скинути шість-сім кг.

Будь-яка дієта - це серйозний стрес для організму. Фахівці-дієтологи рекомендують перш, ніж починати будь-яку дієту, пройти фахівців і ознайомиться з можливими варіантами розвитку подій. Головне не перестаратися в досягненні результату. Чому більшість фахівців рекомендують саме яблучну дієту? Продукт простий, дешевий, смачний. На нього рідко у кого буває алергія. Та й доступний він цілий рік. А результат дійсно приголомшливий. За короткий проміжок часу - до 7 кг. При цьому зашкодити організму не можливо, оскільки яблуко рекомендують навіть хронічним хворим. Крім дієт часто яблуко використовують для підтримки імунітету, лікування деяких захворювань. Не дарма кажуть, з`їв яблучко з ранку - продовжив життя. Звичайно, не всім підходить продукт в сирому вигляді. Багато хто просто не люблять смак яблука. Так, так, і таке буває. Тоді можна запропонувати інший альтернативний варіант - запекти яблуко. Що ще характерно. Яблуко можна поєднувати з іншими продуктами. Тим, хто не витримує виключно яблука в раціоні, радять поєднувати яблучну дієту з знежиреної. Тоді можна в раціон додавати сир, йогурт, кефір.