Рисова дієта для схуднення

Однією з найбільш популярних дієт в усьому світі є рисова дієта. Корисні властивості рису заповнюють відсутні мікроелементи і допомагають придбати красиві форми за відносно короткий проміжок часу.

Основні принципи рисової дієти для схуднення

У багатьох азіатських країнах рис є основним джерелом для приготування різноманітних страв. Рис чудово очищає організм від солей, шлаків та інших шкідливих речовин. Рисова дієта допомагає придбати не тільки бажану форму, але і в якійсь мірі оздоровлює організм.

У рисової дієти, як у будь-якої іншої, є свої принципи. По-перше, потрібно строго дотримуватися запропонованого дієтою раціону. Під час рисової дієти бажано не снідати або поїсти на сніданок приготовлений рис.

Відразу після прийому їжі не можна пити воду, чай і т.д., так як рис виконує свої функції. Пити можна після того, як минуло 1,5-2 години після прийому їжі або за півгодини до їди. Якщо людина з`їдає рис на сніданок, то йому можна пити через 2-4 години.

Будь-який варіант рисової дієти припускає багато пити. Так як рис виводить солі, то вода необхідна для того, щоб солі не відкладеться в іншому місці. Можна пити чисту, але не газовану воду, червоний або зелений чай без додавання цукру.

Щоб досягти найбільшого ефекту виведення солей з організму при рисовій дієті, необхідно різко обмежити вживання солі. В іншому випадку, немає сенсу виводити солі з організму, якщо добре присмачувати їжу кухонною сіллю.

Необхідною умовою правильної рисової дієти є різке обмеження і повна відсутність гострих приправ, майонезів, консервованих соусів, солі. Все це можна замінити оливковою олією, свіжоприготовленими овочевими соусами або соєвим соусом.

Рис вважається в`язким продуктом. Тому під час рисової дієти необхідно проводити профілактику запорів і їх негативних наслідків. Для прослаблених кишечника може підійти чиста питна вода, яку потрібно випити натщесерце вранці, свіжі фрукти і овочі, зелені листові салати, сухофрукти. Ці продукти можна вживати з наступним прийомом їжі ввечері. Другий варіант очищення кишечника - клізма рано вранці. Кожен вибирає оптимальний варіант для себе.

Дія рисової дієти триває ще деякий час після її закінчення. Калій виводиться разом з солями, що негативно відбивається на роботі серцевого м`яза. Тому навіть після припинення курсу дієти необхідно вживати продукти, багаті калієм. Сюди можна віднести яблука, родзинки, гарбуз, пшоняну кашу.

Щоб не виникло непередбачених ситуацій, необхідно проконсультуватися з кардіологом і провести обстеження, щоб дізнатися про наявність серцевих захворювань. Під час рисової дієти необхідно періодично спостерігати за роботою серцево-судинної системи.

Протипоказання рисової дієти

Рисова дієта заборонена людям, у яких порушений обмін речовин. Не варто дотримуватися рисової дієти довше призначеного терміну, інакше можуть з`явитися проблеми з запорами. Якщо такі проблеми вже є, також варто почекати з початком дієти, поки нормальний стілець не відновиться.

Також рисова дієта абсолютно не рекомендується годуючим мамам і вагітним жінкам.

Інших протипоказань у рисової дієти немає, але в будь-якому випадку необхідно звернутися за консультацією до дієтолога або лікаря, щоб дізнатися про можливі проблеми свого організму.

Переваги та недоліки рисової дієти для схуднення

У рисової дієти безліч переваг. У цьому корисному злаку міститься 8 амінокислот, необхідних будь-якому організму для побудови нових клітин. Крім того, в рисі високий вміст йоду, заліза, цинку, фосфору, магнію, кальцію, вітамінів групи В. Представлені елементи є незамінними помічниками для поліпшення стану шкіри, нігтів і волосся і надання сприятливого впливу на нервову систему.

Безсумнівним достоїнством рису є абсорбція солей і інших токсичних для організму речовин і виведення їх з організму. Завдяки такій своїй властивості рисова дієта вважається найкращою для очищення і оздоровлення організму.

Іншим корисним властивістю рису є заповнення енерговитрат в повному обсязі завдяки високому вмісту білків, мінералів і вуглеводів. У рисі міститься приблизно 7-8 відсотків білків, а жирів досить мало.

Незаперечною перевагою рисової дієти вважаються: поліпшення показників і якості крові, підвищення швидкості відновлення і оновлення клітин організму, очищення організму від холестерину.

Наступнимидостоїнствами рисової дієти є очищення кишечника, зняття тривожності і дратівливості, зміцнення нервової системи. Білий рис (який також можна використовувати для дієти крім неочищеного) дозволяє відновити шлунково-кишковий тракт і позбавити його від захворювань.

Рисова дієта дозволяє позбутися не тільки від зайвих кілограмів, але і від ненависного целюліту.

Рис, по своїй суті, досить калорійний, але дає швидкий ефект схуднення.

- Щоб досягти найбільшого ефекту під час схуднення, необхідно знайти і придбати «дикий» рис, який коштує досить недешево. Зазвичай такий рис є в великих супермаркетах.

- Найефективнішим варіантом рисової дієти вважається жорсткий варіант, але витримати зможе його не кожен. Такий варіант передбачає замочування рису кілька днів поспіль, а потім поїдання його без термічної обробки (варіння) і додавання солі, прянощів і жирів. В такому випадку оптимальним варіантом буде додавання в раціон свіжих овочів і невеликої порції нежирної риби.

- Через в`яжучого дії рису у людей, які страждають запорами, може ускладнитися ситуація зі здоров`ям, тому необхідно проконсультуватися з лікарем.

Продукти для рисової дієти, їх підготовка

Як будь-яка інша дієта, рисова також володіє деякими негативними властивостями:

Список дозволених та заборонених продуктів під час рисової дієти варіюється в залежності від типу дієти. Більшість дієт дотримуються приблизно однакового набору продуктів.

Під час рисової дієти можна вживати такі продукти:

- Необроблений рис (зрідка білий рис)

- свіжовичавлений сік

- Свіжі овочі та фрукти

- Оливкова олія, соєвий соус, соуси з овочів

- Чисту негазовану воду

- Знежирені молочні продукти

- зелений чай

Під час дієти категорично заборонено вживати:

- Кава, чорний чай

- Жирну рибу

- Будь-які консерви і напівфабрикати

- жирне м`ясо

- Хліб і хлібобулочні вироби

- Бобові і горіхи

- Газовані і алкогольні напої

Тривалість рисової дієти для схуднення

Дотримуватися рисової дієти можна від кількох днів до двох тижнів залежно від типу обраної дієти. Відповідно, і результат буде різний.

Зразкове меню рисової дієти на день-тиждень

Триденна рисова дієта "стакан рису"

Як вже стало зрозуміло, дана дієта складається з трьох днів. Її меню не змінюється щодня. Тому рекомендується не дотримуватися такої рисової дієти більше трьох днів.

Отже, меню на кожен день:

- Необхідно приготувати склянку рису, першу воду обов`язково злити. У приготовлену кашу не додавати сіль або масло.

- За день можна випити 500-600 мл натурального яблучного або апельсинового соку.

- Рекомендується випивати мінеральну негазовану воду в обсязі 1,5-2 літра. Можна пити чисту НЕ мінеральну воду.

- У день можна з`їдати до трьох кислих яблук. Вони з`їдаються при сильному відчутті голоду.

Семиденний рисова дієта

Перший день

Відео: Як схуднути за 3 дні: рисова дієта

Сніданок: відварити 50 г рису, туди додати свіжовичавлений лимонний сік. Випити склянку неміцного несолодкого зеленого чаю, з`їсти яблуко.

Обід: приготувати салат з 150 г відвареного рису, овочів і зелені. Заправити салат можна оливковою олією (в крайньому випадку, соняшниковою).

Вечеря: відварити одну моркву і 150 г рису.

Другий день

Сніданок: відварити 50 г рису, додати туди одну ложку сметани, з`їсти один середній апельсин.

Обід: відварити 150 г рису, відварити 50 г кабачка.

Вечеря: відварити 150 г рису і 50 г моркви.

Третій день

Сніданок: відварити 50 г рису і з`їсти одну невелику грушу.

Обід: приготувати салат з 150 г свіжих огірків, обсмажених на оливковій олії печериць і відвареного рису.

Вечеря: відварити 150 г рису і 50 г капусти.

Четвертий день

Сніданок: відварити 50 г рису, з`їсти одне яблуко, випити склянку пастеризованого молока.

Обід: відварити 150 г рису, з`їсти 50 г моркви і редису.

Вечеря: відварити 150 г рису, з`їсти 50 г вареної капусти, два грецьких горіха.

п`ятий день

Сніданок: відварити 50 г рису, випити склянку 1% кефіру і з`їсти невелику жменю родзинок.

Обід: відварити 150 г рису, з`їсти 50 г вареного кабачка і зелені.

Вечеря: відварити 150 г рису, з`їсти 4 волоські горіхи, три великих листа салату.

шостий день

Сніданок: відварити 50 г рису, з`їсти три волоських горіха і одну невелику грушу.

Обід: відварити 150 г рису, з`їсти 50 г вареного кабачка і листя салату.

Вечеря: відварити 150 г рису, приправити його однією столовою ложкою нежирної сметани. З`їсти одну невелику грушу.

сьомий день

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Рисова дієта для схуднення 5 обсягів

Сніданок: відварити 50 г рису, з`їсти одне невелике яблуко.

Обід: відварити 150 г рису, з`їсти один помідор і листя салату.

Вечеря: відварити 150 г рису, з`їсти 50 г вареного кабачка.

Рисова дієта «5 обсягів»

Третій варіант дієти - «5 обсягів» за 14 днів позбавляє від 5-6 кг. Така дієта позбавляє від зайвих кілограмів і шлаків, алергенів, набряків. суть дієти "5 обсягів" полягає в наступному. Потрібно взяти п`ять невеликих баночок або склянок і помістити в кожну з них по дві столові ложки рису, заливши їх 200 гр. простої води. Таким чином слід витримувати рис 4 дня, кожен день змінюючи воду. Вранці п`ятого дня, слив рідина з першої ємності, потрібно з`їсти що знаходиться в ній рис без варіння, а в баночку знову помістити дві столові ложки рису, залити їх 200 гр. води і поставити ємність останньої в нашому ряду. Вранці наступного дня потрібно виконати такі ж маніпуляції з банкою, яка спочатку була у нас під номером два. Тобто, кожен день ми повинні їсти рис, який протягом 4 днів отстаивался в різних водах. У чому користь цього варіанту рисової дієти? Рис, який ми відстоюємо в воді, надходить в наш організм без непотрібних домішок і виводить з нього солі, не зачіпаючи при цьому м`язову масу. Такого режиму харчування слід дотримуватися 2 тижні. У цей період необхідно відмовитися від сніданку, а протягом всього дня при прийнятті іншої їжі потрібно максимально обмежити споживання солі. Без виконання цих умов особливого ефекту досягти не вдасться, адже тоді сіль, яка буде виводитися з організму, буде відразу ж потрапляти в нього знову.

Прогноз схуднення на рисовій дієті

Дієта на рисі достатньо ефективна, причому, чим більше обмежень в їжі, тим більший ефект досягається.

Жорстка монодиета за три дні позбавляє від 3 кг. Більше трьох днів не рекомендується дотримуватися жорсткої дієти, так як вона досить не збалансована.

Легкий варіант дієти за 10 днів позбавляє від 4-5 кг. Так як дана дієта переноситься набагато легше, ніж жорстка, то результат не такий ефективний, як хотілося б.

Рисова дієта набирає все більше прихильників, завдяки її можливостям: прибираються зайві кілограми і виводяться шкідливі речовини з організму. Найчастіше люди змінюють свою думку про прийом здорової їжі, так як вони відкривають для себе численні смакові відтінки рисових страв.