Японська дієта

Існує безліч всілякий ефективних дієт. Серед них і, буквально всіма відома, Японська дієта. Зазвичай вона просто іменується "японка". Дана дієта дуже низькокалорійна, хоча раціон не можна назвати одноманітним. Через популярність цієї дієти, Існують декілька варіацій цієї дієти.  "Японська дієта 14 днів" - Так називається варіант дієти, про яку ми сьогодні поговоримо.

"японка" - Досить сувора дієта, адже харчуватися потрібно в не відходячи від меню. Обов`язковою є: цілковите виключення різного роду приправ, солі, цукру, алкогольних напоїв і кондитерських виробів. Можливо тільки деякий відступ від режиму: якщо на сніданок пропонують тільки каву, то до нього можна додати чайну ложечку меду, адже глюкоза дуже необхідна мозку.

Настав час поговорити про результати  "японки". При дотриманні всіх пунктів дієти, без зривів, то всього за чотирнадцять днів ви зможете знизити масу тіла на 8-12 кілограм. Так само слід врахувати, що раз дієта без солі, то в перші дні буде йти тільки вода. Ну, а якщо ж ви зважилися перейти на "японку" з будь-якої іншої дієти, то так очікувані схили, будуть дещо меншими, ніж хотілося б.

Протипоказання дієти

- Величезне навантаження на нирки (великий вміст білка).

- Кава на завтра (протипоказана сердечникам і гіпертонікам).

- Дана дієта не підійде дітям і матерям, що годують.

- Перед застосуванням дієти потрібно проконсультуватися з вашим лікарем.

- Неможливість займатися серйозними фізичними навантаженнями.

- Дотримуватися дієти більш, ніж два тижні, категорично заборонено.

Найкраще заздалегідь підготуватися до дієти з вечора. А саме, необхідно повечеряти чимось легким, наприклад, трохи гречки або ж рису, а так же легкий салатик зі свіжих овочів, заправлених олією, відмінно підійде.

Отже, а тепер найголовніше. Двотижневе харчування на японській дієті.

1. День перший:

На сніданок: дозволено випити тільки одну чашку кави, кава має бути натуральне. Додавання цукру категорично заборонено.

Обід: Дозволено випити 200 грам свіжого томатного соку (можна замінити невеликим свіжим помідором), салат з капусти (можна заправити оливковою олією), пара варених курячих яєць.

Вечеря: Трохи свіжої капусти (знову ж можна додати оливкової олії) і риба.

2. День другий:

На сніданок: крім кави дозволений ще й маленький шматочок підсмаженого житнього хліба.

Обід: Риба (можна відварити або посмажити), легкий капустяний салатик або ж салат з овочів, даний салат слід заправити оливковою олією.

На вечерю: дозволяється випити склянку кефіру і з`їсти 200 г відвареної телятини.

3. День третій:

Сніданок: Чашечка кави, сухар або ж одне сухе печиво.

На обід: Дозволяється вжити кабачок, його слід обсмажити на низькому вогні з мінімальним додаванням олії.

На вечерю: Легкий капустяний салатик, пара варених яєць і 200 грам яловичини (відвареної).

4. Четвертий день:

Сніданок: Чашечка натуральної кави (можна додати мед).

Обід: Варене яйце, 3 сирих морквини, 20 г сиру пармезан.

Вечеря: Фрукти (цитрусові, яблука, груші).

5. П`ятий день:

Сніданок: Протерти морква і додати свіжий лимонний сік, одне яйце.

Обід: 400 грам риби (відварити або посмажити), помідор або ж стаканчик томатного соку.

Вечеря: Фрукти.

6. День шостий:

Сніданок: Чашка натуральної кави (можна додати мед).

Обід: 400 г відвареної курки, легкий салат з моркви і свіжої капусти (заправити оливковою олією).

Вечеря: Пара яєць, зварених круто, легкий салат з тертої моркви (додати масла льону).

7. День сьомий:

Сніданок: Чашка зеленого чаю.

Обід: Фрукти, 200 г відвареної яловичини.

Вечеря: Можна вибрати будь-який з перерахованих вище, крім вечері третього дня.

8. День восьмий:

Сніданок: Кава (можна додати мед).

Обід: Куряче м`ясо, без шкірки (половина курки), легкий салат з моркви і свіжої капусти (заправити оливковою олією).

Вечеря: Пара яєць (зварити круто), салатик з сирої моркви з додаванням рослинної олії.

9. Дев`ятий день:

Сніданок: Кава (можна додати ложечку меду).

Обід: 400 грам риби (посмажити або відварити), стакан томатного соку.

Вечеря: Фрукти (цитрусові, яблука, фрукти).

10. День десятий:

Сніданок: Чашечка натуральної кави.

Обід: Варене яйце, 3 морквини (сирі або варені), 20 г сиру пармезан.

Вечеря: Фрукти (цитрусові, яблука, груші).

11. День одинадцятий:

Сніданок: Чашечка натуральної кави, сухар або ж одне сухе печиво.

Обід: Середніх розмірів кабачок, обсмажений на повільному вогні з низьким вмістом рослинного масла.

На вечерю: Легкий капустяний салатик з додаванням оливкової олії, пара варених яєць і 200 грам вареної яловичини.

12. День дванадцятий:

Сніданок: Чашечка натуральної кави, підсушений шматочок житнього хліба.

Обід: Риба (відварити або посмажити), легкий салатик з капусти і свіжих овочів (заправити оливковою олією).

Вечеря: Стаканчик нежирного кефіру і 200 г відвареної телятини.

13. День тринадцятий:

Сніданок: Чашечка натуральної кави.

Обід: Пара варених яєць, зварених круто, легкий капустяний салат з додаванням оливкової олії, 200 грам томатного соку або ж свіжої помідор.

Вечеря: Риба (відварити або посмажити)

14. Заключний день дієти:

Сніданок: Чашечка натуральної кави (можна додати мед).

Обід: Риба (відварити або посмажити), легкий капустяний салат з додаванням рослинної олії.

Вечеря: 200 г відвареної телятини, 200 грам кефіру.

Основні рекомендації щодо дотримання дієти

- Обов`язковий прийом вітамінно-мінерального комплексу. Бажано вибрати спеціальний комплекс для тих, що худнуть або ж комплекс для поліпшення шкіри, волосся і нігтів.

- Найкраще заварювати натуральну каву, так як в ньому містяться певні антиоксиданти, який надає на організм людини благотворний вплив.

- Вживання овочів і салатів з них дозволено в будь-якій кількості (ви можете себе не обмежувати). Бажано заправляти салати оливковою олією.

- Рибу і м`ясо бажано готувати в пароварці або ж підсмажувати на повільному вогні з додаванням мінімальної кількості масла.

- Дозволено пити воду, мінеральну воду, зелений чай або ж чай з трав в необмеженій кількості. Вживати воду не менше 1,5 літрів в день.

Харчування після дієти.

Для збереження результатів схуднення необхідно поступове нарощення калорійності вашого раціону, намагайтеся помірно солити їжу, слід обмежити солодощі та борошняні вироби, не варто забувати і про фізичні навантаження. Бажано деякий час дотримуватися правильного харчування для схуднення.