Зразкове меню кремлівської дієти на тиждень і місяць

Кремлівська дієта здобула велику популярність у всьому світі. Недарма з її допомогою позбавляється від зайвої ваги велика кількість відомих зірок шоу бізнесу та політиків. Також дана система для схуднення відмінно підходить любителям м`яса і риби, оскільки вона дозволяє вживати їх у будь-яких кількостях. Ось тільки надмірно перенасичувати свій раціон білком не рекомендується - в такому випадку буде надана велике навантаження на нирки, а зайвий білок не буде повністю засвоюватися.

Меню кремлівської дієти можна складати самостійно. Для цього знадобиться спеціально розроблена таблиця вуглеводних балів. Відповідно до неї можна придумувати різні страви, складаючи свій індивідуальний раціон. Головне дотримуватися одного правила - для бажаючих скине вагу максимальну кількість балів в день - до 40-ка (в залежності від особливостей організму), а для підтримки ваги не слід перевищувати 60 умовних одиниць на добу.

Прийоми їжі рекомендовано розділяти на три-чотири рази, а не вживати весь денний раціон за один прийом. Постійне надходження їжі позбавить вас від почуття голоду і буде сприяти схудненню шляхом стимуляції обміну речовин. Містять вуглеводи продукти також краще розтягнути на весь день. Разовий прийом всієї добової норми вуглеводів призведе до підвищення глюкози в крові, що значно уповільнить зниження ваги.

Меню на тиждень кремлівської дієти

Як вже було сказано, тижневе меню кремлівської дієти не повинно містити в собі більше 40-ка балів по вуглеводної таблиці в день. Деяким достатньо 30 балів, а деяким потрібно ще зменшити цей показник - вся справа в індивідуальних характеристиках організму. Правильно підібраний раціон допоможе скинути близько 5 кілограм надмірної ваги. При складанні меню слід відкрити таблицю балів, вибрати вподобані продукти і оцінити їх вуглеводний індекс. Зразкове меню виглядає так: 

понеділок:

• сніданок - сир - 100г, приготована з двох яєць яєчня з шинкою, несолодкий каву або чай;

  Відео: Принципи правильного харчування. Зразкове меню

• обід - салат з овочів з печерицями - 150г, суп з селери - 250г, несолодкий чай і біфштекс.

• Полудень - волоських горіхів - 50г;

• вечеря - помідор, вареної курки - 200г. 

  Відео: кремлівська дієта готові блюдажвачка для схуднення відгуки купітьдіета 2 меню

вівторок:

• сніданок - сир - 150г, пара фаршированих грибами варених яєць, несолодкий чай;

• обід - салат овочевий з маслом - 100 г, щі зі сметаною і м`ясом - 250г, шашлик - 100г, несолодкий кави.

• Полудень - сир - 200г;

• вечеря - варена цвітна капуста - 100г, грудка куряча смажена, несолодкий чай. 

Середовище:

• 
  
  

  сніданок - три варених сосиски, смажені баклажани - 100г, несолодкий чай;

• обід - капустяний салат з маслом - 100 г, овочевий суп - 250г, відбивна з нежирного свинячого м`яса - 100г, несолодкий чай.

• Полудень - чорні оливки - десять штук;

• вечеря - невеликий томат, кефір - 200 мл, варена риба - 200г. 

четвер:

Відео: Дієта line - Невероятноя методика схуднення !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

• сніданок - салат з цвітною капустою - 100г, чотири варених сосиски, несолодкий чай- 

• обід - салат з овочів з печерицями - 150г, бульйон курячий - 250г, люля-кебаб з баранини - 100г, несолодкий кави.

• Полудень - 200г сиру;

• 
  
  

  вечеря - листовий салат - 200г, риба смажена - 200г, несолодкий чай.

п`ятниця:

• сніданок - омлет з сиру і чотирьох яєць, чай несолодкий;

• обід - салат з тертої моркви - 100 г, суп з селери - 250г.

• Полудень - арахіс - 30г;

• вечеря - сухе червоне вино - 200 мл, сир - 100г, варена риба - 200г, листовий салат - 200г.

субота:

• сніданок - яєчня з пари яєць і шинки, 100 г сиру, несолодкий зелений чай;

• обід - салат з капусти, буряка і соняшникової олії - 100г, вуха - 250г, смажена курка 250г.

• Полудень - гарбузове насіння - 50г;

• вечеря - листовий салат - 100г, варена риба - 200г, кефір без цукру - 200 мл. 

неділя:

• сніданок - чотири варених сосиски, ікра кабачкова - 100г.

• Обід - огірковий салат - 100г, м`ясна солянка - 250г, курка-гриль - 200г, несолодкий чай.

• Полудень - волоські горіхи - 30г;

• вечеря - невеликий томат, відварене м`ясо - 200г, кефір без цукру - 200 мл.

Це зразкове меню кремлівської дієти на тиждень. Уже після перших семи днів повинні бути видні перші результати. При бажанні дієту можна продовжити на місяць або трохи довше. Можна складати практично будь-які варіанти щоденного меню з дозволених продуктів, головною вимогою залишається те, щоб щоденний раціон не перевищував сорока одиниць по вуглеводної таблиці балів.

Сніданки можуть виглядати наступним чином: сто грам сиру, яєчня з трьох-чотирьох яєць з шинкою, несолодкі кава або чай. Підійде і такий варіант: сто п`ятдесят грам сиру, несолодкий чай, пара відварених яєць. Не виключений і такий сніданок: сто грам смажених кабачків, 50 г сиру, яєчня з пари яєць, чай несолодкий. Слід пам`ятати, що чай або кава вживаються без додавання цукру. Цукор в кремлівській дієті не вітається, оскільки один шматочок може містити в собі практично всю денну норму вуглеводів.

Приклади обідів такі: 100 грам салату кальмарового з оливками, сто п`ятдесят грам приготованого з грибами рибного філе, чай без додавання цукру. Ще один варіант обіду: сто грам капустяного салату з додаванням олії, двісті грам смаженої курячої грудинки. Можливий і такий обід: сто п`ятдесят грам відвареної цвітної капусти, овочевий суп, сто грам відбивною. Якщо дозволяють заплановані вуглеводні бали, то можна пополднічать зеленим яблуком або чимось ще.

Вечеря може складатися з: одного томату, двохсот грам йогурту без додавання цукру, двохсот грам вареної курки. Ще один приклад: сто п`ятдесят грам капустяного салату, риба запечена, сто п`ятдесят грам горошку, несолодкий чай. Хліб в кремлівській дієті вживати не рекомендується. У ньому міститься досить велика кількість вуглеводів.

Меню на місяць кремлівської дієти

Кремлівської дієти можна дотримуватися кілька тижнів, а можна розтягнути подібне дієтичне харчування на місяць або більше. Довгостроковий варіант містить в собі три етапи. Перший з них називається «вхід», і його тривалість становить два тижні. Протягом цього часу рекомендується виключити зі свого щоденного меню солодощі, крохмалисті овочі, борошняні вироби і солодкі фрукти. А ось сир, рибу, яйця і м`ясо можна вживати в будь-якому вигляді.

Тривалість першого етапу також залежить від вашого самопочуття. Якщо ви досягли задовольняють темпів скидання ваги, то можна переходити до другого етапу. Кількість балів по кремлівській таблиці на першій стадії не повинно перевищувати 40-ка умовних одиниць в день. На другому етапі потрібно поступово вводити в свій раціон овочі, насіння, ягоди та горіхи. Кількість вуглеводних балів на цій стадії трохи збільшується і становить приблизно сорок умовних одиниць. Більш точна цифра розраховується індивідуально для кожного.

Харчуватися слід регулярно - не варто наїдатися до знемоги або голодувати протягом шести годин або більше. Третя стадія називається «вихід». Полягає вона в поступовому збільшенні кількості вуглеводів в їжі до 60-ти умовних одиниць в день. Можна додавати приблизно по 10 балів на тиждень. 60 балів - це середній показник для підтримки ваги, точна цифра знову ж таки залежить від організму. Перед тим, як приступати до тривалого курсу кремлівської дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем і здати необхідні аналізи.