Як доглядати за шкірою перед влітку в 20-45 років

Відео: Догляд за шкірою обличчя в 18 - 25 років

Слідом за довгою зимою велика кількість ультрафіолету може надати на шкіру несприятливий вплив. Адже кілька місяців вона стійко витримувала вплив морозного повітря і більш сухого в приміщенні. Природно, при цьому шкіра терпіла шари декоративної косметики, серед властивостей якої можна знайти: пом`якшення. Все це зробило її вразливою і слабкою.

Відео: Як доглядати за шкірою особи віком від 13 до 20 років!

Ця стаття розповість про догляд за шкірою перед влітку. Стаття адресована тим, кому 20-25-35-45 років. Але ті, кому до 20 або за 45 років, теж можуть взяти для себе щось корисне.

Корінь проблеми

За три довгих зимових місяці практично повністю виснажуються запаси меланіну, який старанно накопичувався організмом протягом літа. Меланін дає красиву бронзову забарвлення шкіри і захищає епідерміс від ультрафіолету. Беззахисна, ослаблена шкіра не завжди здатна відбивати сонячні атаки. Активне травневе сонце може спричинити серйозну шкоду - від незначного почервоніння до сильного опіку. При цьому можуть з`явитися стійкі пігментні плями, які прискорюють процес старіння. Саме тому навесні необхідно всіма силами дбати про свою шкіру.

Відео: догляд за шкірою обличчя в 20 років

Догляд за шкірою

Для захисту шкіри необхідно заповнити недолік мікроелементів і вітамінів. Для цього треба вживати продукти, які багаті антиоксидантами, сирі фрукти і овочі, птицю і рибу, йогурти і нежирний сир. Провідні дієтологи радять виконувати легку термічну обробку всіх страв. М`ясо птиці і риби бажано готувати на пару.

Таку легку, але ефективну річну дієту можна використовувати як навесні, так і влітку дорослим і дітям. Вона чудово збалансована і підійде тим, хто хоче стати стрункішою. Втрата маси тіла максимум 5 кілограм.

Однак для повного захисту від ультрафіолету, крім дієти необхідна поступова підготовка шкіри в солярії. 6 сеансів ультрафіолетового опромінення по 10 хвилин, без сумніву, дадуть результат - Ви зможете, не боячись носити відкритий одяг.

Правильне харчування - запорука успіху

Щоб захистити шкіру необхідно правильно харчуватися. Бажано всю їжу готувати на грилі, або на пару. Рослинна олія необхідно додавати безпосередньо в готовий продукт. Соки потрібно пити тільки свіжовичавлені. Бажано щодня випивати 2 з половиною літри рідини, в основному води.

А ось Ваш приблизний раціон.

ПЕРШИЙ ДЕНЬ.

На сніданок салат «щітка», в який входять морква, червоний буряк і білокачанна капуста чудово очищає кишечник. Все це потрібно розрізати на рівні частини і натерти на тертці. За бажанням можна додати лимонний сік і зелень. Ні в якому разі не можна заправляти рослинною олією! На другий сніданок необхідно з`їсти зелене яблуко і 50 грам сиру з коефіцієнтом жирності не більше 17%. На обід - 200 грам м`яса птиці заправленого зеленню і оливковою олією. Полудень складається з трьох волоських горіхів і 200 грамів нежирного сиру. Вечеря: овочевий салат з рослинним маслом і зеленню, а також 150 грам лосося або іншої благородної риби, приготовленої на грилі або ж на пару.

ДРУГИЙ ДЕНЬ.

На сніданок одне куряче варене яйце зі свіжим огірком. На другий сніданок необхідно збити склянку кефіру з 1 столовою ложкою ягід. На обід - 200 грам лосося або іншої риби з рослинним маслом і зеленню. Полудень складається з однієї жорсткої груші. Вечеря: 300 грам тушкованих овочів (баклажани, кабачки і помідори), посипані нежирним тертим сиром.

ТРЕТІЙ ДЕНЬ.

На сніданок склянку соку і так звана «каша краси»: ввечері 6 столових ложок гречки залити 6 ложками води і залишити на всю ніч. Вранці перед їжею додати в кашу подрібнений волоський горіх, чайну ложку меду і одне натерте зелене яблуко. На другий сніданок необхідно з`їсти зелене яблуко. На обід - 200 грам м`яса птиці заправленого зеленню і оливковою олією. Полудень складається з шести волоських горіхів. Вечеря: несолоним гречана каша з рослинним маслом і овочевим салатом.

ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ.

На сніданок омлет з трьох яєчних білків з помідорами. На другий сніданок необхідно випити йогурт і з`їсти один грейпфрут. На обід - 200 грам морепродуктів, наприклад, крабів або кальмарів з салатом з авокадо. Полудень складається з одного грейпфрута і 2 волоських горіхів. Вечеря: овочевий салат з додаванням рослинної олії і 100 грам лосося або форелі.

П`ЯТИЙ ДЕНЬ.

На сніданок тост з білого хліба, сир з коефіцієнтом жирності 5% і один грейпфрут. На другий сніданок необхідно з`їсти жорстку грушу або блюдо з додаванням вишні. На обід - 200 грам птиці з додаванням зелені і рослинного масла. Полудень складається з 200 грамів сиру і 100 грамів кефіру. Вечеря: варена квасоля з морквою, цибулею і іншою зеленню.

ШОСТИЙ ДЕНЬ.

На сніданок 200 грам гречаної каші і 100 грам салату з натертої моркви з яблуком. На другий сніданок необхідно з`їсти 3 житніх хлібця, 200 грам сиру (жирність 5%), жменю сухофруктів, і 100 грам кефіру. На обід - 200 грам зеленої квасолі з зеленню, болгарським перцем і бальзамічним оцтом. Полудень складається з коктейлю: добре збити жорстку грушу, половину банана і 125 грам йогурту. Вечеря: 300 грам тушкованих овочів (баклажани, кабачки і помідори), посипані нежирним тертим сиром.

СЬОМИЙ ДЕНЬ.

На сніданок 200 грам зернистого сиру, 1 хлібець, одне яблуко. На другий сніданок необхідно з`їсти одну грушу. На обід - суп-пюре з кабачків з ложкою сметани (жирність 15%). Полудень складається з 20 г сиру і соку. Вечеря: 300 грам салату з огірків, селери, солодкого перцю і зелені. Салат можна заправити оливковою олією.