На скільки можна схуднути за місяць без шкоди для здоров`я

Відео: Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров`я?

Для того, щоб результативно схуднути в домашніх умовах, необов`язково сидіти на суворій дієті - крім того, швидкі способи схуднення (за тиждень, за 7-10 днів) підходять не для всіх і можуть відбитися на стані здоров`я. Щоб позбутися від зайвих 10-12 кілограмів і жирових відкладень в області живота і стегон, досить трохи підкоригувати свій спосіб життя, внести зміни в щоденний раціон харчування. Наступні прості поради допоможуть вам поліпшити фігуру і стати більш стрункою, використовуючи дуже ефективні методи схуднення. Для того, щоб привести свою фігуру в норму до пляжного сезону, нам знадобиться місяць (більш щадний варіант - 5 тижнів).

Відео: 10 причин Чи не робити Базу. Базові вправи Для набору Маси - Юрій Спасокукоцький

Але не забувайте про те, що важливо не тільки позбутися від зайвої ваги, але і постійно утримувати і навіть покращувати результат. Тому намагайтеся харчуватися правильно завжди, включіть в свій раціон харчування побільше зелені, овочів, фруктів і не забувайте про фізичні вправи (які можна виконувати і в домашніх умовах для схуднення живота, поліпшення форми стегон і сідниць, зміцнення м`язів ніг).


Дотримуйтесь розміщені нижче правила для схуднення, спробуйте рекомендовані варінат дієти на місяць або на 5 тижнів і мінус 10-12 кг зайвої вісцерального жиру вам забезпечені.


ВАЖЛИВІ ПРАВИЛА, ЯКІ ТРЕБА ВИКОНУВАТИ:

• Правило перше: Чи не пропускати прийоми їжі. Пропуск хоча б одного прийому їжі не дозволить позбутися зайвих кілограмів. Це відоме оману. Швидше за все, пропущені прийоми їжі з лишком будуть заповнюватися в інший час.

Пропуск прийому їжі уповільнює обмін речовин. Так, наприклад, якщо ви спалюєте 1600 ккал в день, то, виключивши сніданок, ваш організм зможе спалити на 80 ккал менше. Однак, поснідавши, обмін речовин зможе прискоритися і спалити ці 80 ккал.

В цілому, якщо слідувати такій дієті, то приблизно 5 кг ви зможете втратити через 7-10 днів. Це станеться завдяки додатковому спалюванню калорій.

• Правило друге: Повільний процес поглинання їжі. Згідно з цим простому раді, ви зможете за 1-2 місяці скинути ще додатково 5 кг.

Наприклад, якщо ви візьмете за правило є повільніше за вечерею, то зможете з`їсти порції, в два рази менші, ніж раніше - замість 4 шматків піци, наприклад, ви з`їсте два. Отже, за тиждень можна втратити 200-450 грамів зайвої ваги, якщо виключити кожен день 300-500 ккал.

• Правило третє: Дотримання принципу «один до одного». Це правило особливо стосується тих, хто в величезних кількостях поглинає продукти, у яких низький вміст жирів, або зовсім знежирені. Правило «один до одного» говорить: якщо ви замінюєте висококалорійні продукти на низькокалорійні, то порції повинні бути тими ж, а не великими. Ця дієта дозволить скинути ще 10-15 кілограмів жиру, що нагромадився за 10 місяців.

• Правило четверте: Виключення прийомів їжі вночі. Мабуть, основною перешкодою схуднення є додаткові прийоми їжі після вечері. У цих випадках можна з`їсти на ніч низькокалорійні продукти, наприклад, свіжі фрукти. Чи не з`ївши на ніч чіпсів або цукерок, ви не наберете зайвих 600 ккал за тиждень. А якщо ви будете дотримуватися таку дієту, то за 6-8 місяців ви зможете додатково скинути 7-12 кг.

• Правило п`яте: Заведіть щоденник харчування і щодня заповнюйте його. Самим кращий спосіб зрозуміти, який необхідний рівень калорій саме вам, регулярно оновлювати свій щоденник харчування. Туди потрібно записувати абсолютно всі, що ви їсте. Після цього постарайтеся скоротити щодня прийом їжі на 50-100 ккал. В якийсь час ви дійдете до рівня калорій, що сприяє стабільному схудненню. Таким чином, можна скинути за 10 місяців приблизно 15 кілограмів. Цей спосіб тривалий, але зате дуже ефективний.

Отже, якщо використовувати зазначені способи схуднення, то результати обов`язково з`являться, але не відразу. В кінцевому підсумку ви зможете змінити свої звички і утримувати свою вагу в нормі. Але якщо вам потрібно прискорити процес схуднення (наприклад, до весняно-літнього сезону), то доведеться "сісти на дієту".





ДІЄТА НА 1 МІСЯЦЬ:

ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ
(Два меню на кожен день, чергувати через день)

1-ий сніданок: 200 грам підігрітого молока з ложечкою меду, сухар з отрубямі-
 
2-ий сніданок: 1 стакан чаю без цукру, 2 скибки чорного хліба з додаванням вершкового масла і листків салата-

Обід: порція супу (дозволяється додати кілька картоплин), шматок відвареної яловичини з 2-3 картоплина (якщо картопля не був використаний в супі), фруктове асорті з лимонним соком-

Полудень: 2 помідори, стакан томатного соку без солі і сухарік-

Вечеря: 1 стакан кефіру, 2 скибки чорного хліба з додаванням вершкового масла і зелені петрушкі-


1-ий сніданок: стакан чаю без цукру, чорний хліб з зеленню петрушкі-

2-ий сніданок: 200 грамів не жирного кефіру, кілька сухариків з висівками, 10 штук редіскі-
 
Обід: варена риба з гарніром з 2-3 картоплин, будь-які зелені овочі у вигляді салату з оливковою олією-
 
Полудень: фруктове асорті або стакан сока-
 
Вечеря: 200 грам молока, кілька сухариків з висівками, чайна ложка меду.


ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ
(Два меню на кожен день, чергувати через день)

1-ий сніданок: стакан будь-якого соку, сухар з отрубямі-

2-ий сніданок: дві скибки чорного хліба з невеликою кількістю вершкового масла і сирного сиру, чай-
 
Обід: дві м`ясних котлети з гарніром з моркви, 200 грам кіселя-
 
Полудень: фруктове асорті
 
Вечеря: кефір, кілька сухариків з варенням або джемом-
 

1-ий сніданок: чай з молоком, шмат чорного хліба, чайна ложка меда-
 
2-ий сніданок: 2 скибки чорного хліба, пісне м`ясо відварне, 2 середніх помідора, чай-
 
Обід: борщ з яйцем, варена риба з гарніром з двох картофелін- Полудень: кефір, 2 сухарика з отрубямі-
 
Вечеря: редиска (до 10 штук), 2 скибочки не жирний сиру, чай.


ТРЕТЯ ТИЖДЕНЬ
(Два меню на кожен день, чергувати через день)


1-ий сніданок: чашка кави без цукру, шматок чорного хліба, чайна ложка меда-
 
2-ий сніданок: стакан кефіру, чорний хліб з вершковим маслом, редіска-

Обід: порція будь-якого м`яса, обсмаженого на грилі, овочевий салат зі сметаною, сік-

Полудень: фруктове асорті, сухарик з отрубямі-

Вечеря: 200 грам молока, сир низької жирності, пшеничний сухар.


1-ий сніданок: Підігріте молоко з чайною ложкою меду, сухар з отрубямі-

2-ий сніданок: 2 скибки чорного хліба, 2 скибки шинки, 2 середніх помідора, чай-
 
Обід: 200 грам м`ясного бульйону, відварений рис, відварені гриби (вийде прекрасний супчик!), 2 яблока-
 
Полудень: фруктове асорті
 
Вечеря: чорний хліб з відвареним м`ясом, яблуко, чай.


ЧЕТВЕРТА ТИЖДЕНЬ
(Два меню на кожен день, чергувати через день)


1-ий сніданок: чай, сухар з висівками, змащений медом-

2-ий сніданок: 2 скибки чорного хліба з маслом і сиром, 2 яблока-

Обід: куряча грудка з овочами, 2 картоплини, салат з овочів з рослинним маслом, стакан кіселя-

Полудень: склянка свіжовичавленого морквяного соку, пшеничний сухарік- Вечеря: кефір, чорний хліб.


1-ий сніданок: 200 грам молока, чорний хліб з вершковим олією-

2-ий сніданок: 2 яйця некруто, пшеничний сухар, яблуко, чай-

Обід: 200 грам м`ясного бульйону, тушкована квасоля, 2 картоплини, зелень, стакан сока-

Полудень: кава, сухарік-

Вечеря: 2 скибки чорного хліба з м`ясним паштетом, редиска.



ДІЄТА ДЛЯ ТИХ, ХТО БАЖАЄ ЗРОБИТИ СВОЮ ФІГУРУ СТРУНКОЮ І схуднути ЗА 5 ТИЖНІВ

Дієта, розрахована на 5 тижнів, є досить тривалою, але і результат буде вражаючим, якщо дотримуватися наведених нижче рекомендацій. Меню для щоденного раціону харчування за цією програмою дуже просте і вам не треба знати якісь особливі рецепти і способи приготування їжі.

Отже, давайте познайомимося з пятинедельной програмою схуднення:

• Перша і друга тиждень. У перші два тижні можна використовувати будь-яку кількість таких продуктів в будь-який час дня:

- сирі овочі-

- одне яйце-

- три зелених яблока-

- йогурти і сири 5% - ної жирності.

Ідея даної дієти, передбаченої на 5 тижнів, полягає в тому, що вживається максимальна кількість 5% -них молочних продуктів і овочів. В обов`язковому порядку необхідно випивати 2 літри води. Можна пити каву і чай, але без цукру.

• З третьої по п`яту тижні. На початку третього тижня до овочів і сирів слід додати 300 грамів смаженого м`яса, риби або птиці. Але все ж обсяг сирів і йогуртів трохи скорочується.

Меню:

- 300 грамів птиці, м`яса або риби-

- сирі овочі-

- одне яйце-

- йогурти і сири 5% - ної жірності-

- три зелених яблука.

Ця ефективна дієта особливо результативна в останні два тижні, коли відбувається максимальне зниження маси тіла.

опис дієти

У перший тиждень вживаються тільки сирі овочі, по одному вареному яйцю і йогурти або домашній сир. Другий тиждень - абсолютно така ж, як і перша. Численні відгуки тих, хто вже пройшов через цю дієту, говорять про те, що на другому тижні організм поступово звикає до сиру, яблукам і сирим овочам. Це відбувається, тому що організм давно вже потребував очищенні. Деякі навіть доходять до того, що у них зовсім немає потреби в відварних яйцях.

Якщо ви зможете дійти в цій дієті до третього тижня, то відчуєте в своєму тілі величезну легкість, а в голові зникнуть важкі думки. В цей час організм очищається від шлаків, з`являється енергія. Але пам`ятайте, що дієта ще не закінчилася, і вас чекають ще три непростих тижні, коли вам треба буде проявити свій характер і силу волі.

Третій тиждень ознаменується тим, що в раціон харчування додасться білкова їжа і зменшиться кількість йогуртів та сирів. Так ви будете харчуватися до кінця дієти. На третьому тижні вже буде чітко видно, що обсяги вашого тіла скоротилися, а якість шкіри покращився. Це повинно буде вас дуже порадувати і надихнути на продовження цієї тривалої і непростий дієти. Зате після її завершення ви відчуєте себе дуже легко, тому що організм очиститься від шкідливих шлаків. Але головне - це стане досягнута вами мета - зниження ваги. Психологічний настрій, безсумнівно, у вас набагато покращиться. Це не дивно, оскільки ви будете виглядати чудово.


ЩЕ ОДИН ПОПУЛЯРНИЙ ВАРІАНТ ДІЄТИ НА П`ЯТЬ ТИЖНІВ, ЗА ДОПОМОГОЮ ЯКОГО МОЖНА ПОМІТНО ПОЛІПШИТИ ФІГУРУ (МІНУС 12-15 КГ).