Дієта -10кг

Особливості дієти - 10кг

Білкові продукти є основою раціону. Прийом їжі з вуглеводами зменшується до 25 грамів на добу. Обсяг їжі не обмежений, але харчування поділено на маленькі порції для частого прийому їжі.

Принцип роботи дієти

Ця дієта, як і більшість інших білкових дієт, через відсутність вуглеводів організм з обміну речовин перемикається на знищення жирового прошарку тканини, для забезпечення організму енергією.

У крові відновлюється нормальний рівень глюкози, людина відчуває підвищення чутливості до інсуліну, краще самопочуття, з`являється відчуття голоду і хилить в сон.

Як потрібно починати дієту?

Після пробудження, натщесерце, необхідно випити 200 мл очищеної води, з часточкою лимона. Бажано їсти м`ясо і рибу, приготовлену на пару, духовій шафі або на грилі. Можна підсмажити м`ясо або рибу на оливковій олії. Салати необхідно заправляти лимонним соком.

Потрібно дотримуватися співвідношення риби і овочів 2: 1 (400 г риби і 200 г брокколі). Також не можна забувати про воду потрібно в добу випивати до 2,5 л очищеної води. Воду необхідно пити за 30 хвилин до і скільки ж після. Останній прийом їжі повинен бути до 8 вечора.

Заборонені продукти при дієті

Борошняні та солодкі продукти, ковбасу, каші, жирні молочні продукти, алкогольні напої, соки з фруктів, боби, волоські горіхи, картоплю, моркву, буряк, кукурудзу, морепродукти, паштет, їжу швидкого харчування, деякі фрукти.

дозволені продукти

Білок: м`ясо не жирних сортів (кролик, яловичина, телятина), птиця (м`ясо індички і курки) і риба (жирні сорти риби), кефіри і сири. Яйце, по одному білку на добу або один через кожні 2 дні.

Клітковина і овочі: Овочі, що містять не більше 6-9 грам вуглеводів на 100 грамів продукту.

Наприклад, огірок, помідор, кольорову, пекінську і білокачанну капусту, кабачок, баклажан, редиску, листя салату, спаржу, редьку, цибуля зелена, білі гриби, трави, олія оливкова, насіння пророщені.

Напій: чай, кава, очищена вода.

Кількість прийомом їжі на добу

П`ять - шість прийомів на добу - це добре впливає на обмін речовин.

Скільки триває дієта і які дає результати?

Дієта триває 10 днів. За час дієти спалюється від 5 до 10 кг зайвої ваги, в залежності від вашого початкового ваги, чим він нижчий, тим менше скинете в кінці. Для того що б скинути ще зайву вагу необхідно зробити перепочинок на місяць і ще раз пройти дієту.

Детальний меню дієти на 7 днів

День перший

На сніданок: Яйце варене всмятку, овочевий салат з огірків, помідорів, пекінської капусти і пророщених насіння зі столовою ложкою олії оливкової, зелений кава або чай без додавання цукру.
Сніданок другий: Бутерброд з нежирним сиром (50 г) і листям салату.
На обід: Куряча грудка приготована на пару, овочевий салат з огірків, помідорів, редиски, пророщених насіння і листя салату зі столовою ложкою олії оливкової, зелений кава або чай без додавання цукру.
Полудень: Склянка кефіру зі свіжими ягодами.
На вечерю: Червона риба філе, овочі, запечені з сиром тертим і пряними травами (помідор, кабачок, баклажан, брокколі, насіння пророщені)
Перед сном: Стакан низькокалорійного кефіру або молока.

День другий

На сніданок: Омлет з трьох курячих яєць з томатами і свіжою зеленню, знежирений йогурт з фруктами, зелена кава або чай без рафінаду і молока.
На другий сніданок: 1 ст. кефіру, пів апельсина
На обід: Філе червоної риби, овочеве рагу (кабачки, томати, брокколі, ріпчаста цибуля).
На полуденок: Томат або огірок, нафарширований зеленню і 50 м перетертого сиру.
На вечерю: Три шматочка яловичини на Аерогриль, салатна нарізка з свіжих фруктів з 1 ч. Л. зелена кава або чай без рафінаду і молока.
На ніч: нежирне молоко або кефір - 1 склянка.

день третій

На сніданок: Томат або огірок, нафарширований зеленню і 50 м перетертого сиру.
На другий сніданок: нежирне молоко або кефір - 1 склянка.
На обід: Філе червоної риби, овочеве рагу (кабачки, томати, брокколі, ріпчаста цибуля).
На полуденок: Омлет з трьох курячих яєць з томатами і свіжою зеленню.
На вечерю: Пісне свиняче м`ясо на грилі, капуста на грилі (брюссельська, кольорова, брокколі) з 1 ч. Л. соняшникової олії, зелена кава або чай без рафінаду і молока.
На ніч: 1 ст. кефіру або мінералки.

день четвертий

На сніданок: Томат або огірок, нафарширований зеленню і 50 м перетертого сиру.
На другий сніданок: нежирне молоко або кефір - 1.5 склянки.
На обід: Три шматочка яловичини на Аерогриль, салатна нарізка з свіжих фруктів з 1 ч. Л. зелена кава або чай без рафінаду і молока.
На полуденок: Яєчня з перепелиних яєць з томатами і свіжою зеленню на соняшниковій олії.
На вечерю: Куряче філе без шкірки, кабачкова ікра, зелений кава або чай без рафінаду.
На ніч: 1 ст. свіжого морквяного соку.

день п`ятий

На сніданок: Овочевий салат з огірків, помідорів, пекінської капусти і пророщених насіння зі столовою ложкою олії оливкової, яйце варене всмятку.
На другий сніданок: Омлет з трьох курячих яєць з огірками і листям салату.
На обід: Бульйон з курячого м`яса з відвареної морквою і цибулею, без солі.
На полуденок: Пара дієтичних ролів.
На вечерю: Червона риба філе, овочі, запечені з сиром тертим і пряними травами.
На ніч: 1 ст. свіжого морквяного соку.

день шостий

На сніданок: Ягоди і фрукти з сирною знежиреної масою, кава або чай.
На другий сніданок: Відварене філе курки без шкірки з овочами і зеленню.
На обід: Стакан кефіру зі свіжими ягодами або фруктами. варені курячі яйця 3 шт.
На полуденок: Рибне філе, овочеве рагу і стакан мінеральної води.
На вечерю: Томат або огірок, нафарширований зеленню і 50 м перетертого сиру.
На ніч: Стакан томатного соку (натуральний без солі).

день сьомий

На сніданок: Стакан кефіру зі свіжими ягодами або фруктами. Варені курячі яйця.
На другий сніданок: Відварене філе курки без шкірки з овочами і зеленню.
На обід: Ягоди і фрукти з сирною знежиреної масою, кава або чай.
На полуденок: Рибне філе, овочеве рагу і стакан мінеральної води.
На вечерю: Стакан томатного соку (натуральний без солі).
На ніч: Томат або огірок, нафарширований зеленню і 50 м перетертого сиру.