Японська дієта для схуднення

Коли ми знаходимося в переддень когось дуже важливої події, ми розпочинаємо ретельно обмірковувати свій образ: зачіску, макіяж, одяг, і, звичайно ж, помічаємо пару зайвих кілограм, що заважають надіти сподобався наряд. У пошуках швидкого способу схуднення ми перебираємо безліч дієт, що б в максимально короткі терміни позбавитися від абсолютно непотрібної парочки кілограм. Прикладом такого швидкого способу схуднення є японська дієта.

Принципи японської дієти для схуднення

Творці цієї унікальної дієти - японські фахівці, які стверджують, що, харчуючись по цій низькокалорійної дієти, ви скинете від 7 до 9 кілограмів зайвої ваги. Мета дієти - це допомогти організму прискорити всі обмінні процеси шляхом надходження в організм малої кількості вуглеводів, щоб змусити працювати організм, спалюючи свій власний жир. Надалі ця технологія допоможе зберегти отриманий ефект від дієти до трьох років.

Головним пунктом японської дієти є те, що ні в якому разі не можна замінювати продукти, які вказані в меню, або за вашим бажанням міняти їх місцями. Також не можна пропускати дні по меню або міняти їх місцями. На всі 9-чотирнадцять днів дієти необхідно категорично виключити з раціону сіль, цукор, спиртне і всі види випічки. Більше вживати в їжу воду, бажано мінеральну.

Під час дієти не можна вживати спиртні напої - вони перешкоджають нормальному обміну речовин-
Забороняється під час дієти вживати цукор, сіль, цукерки і борошняні вироби.

Протипоказання японської дієти

Японська дієта, як і будь-який інший вид схуднення, має ряд протипоказань. Ось кілька протипоказань, за якими не можна практикувати японську дієту:

Відео: Японська дієта. МЕНЮ японської дієти на 14 днів. Схуднення до 8 кг за 2 тижні!

1. Якщо ви вагітні або годуєте грудью-
2. Індивідуальна непереносимість продуктів, зазначених у меню-
3. У деяких пунктах меню дієти зазначено випивати на сніданок чашечку кави - це не можна робити людям, у яких хронічні проблеми зі шлунком, в тому числі і виразки.

Переваги та недоліки японської дієти для схуднення

Як і у будь-який інший дієти, у японської дієти теж є позитивні і негативні сторони:

* До плюсів дієти відноситься те, що ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але так само ви позбудетеся від набряклості за рахунок виключення з їжі солі;

* До недоліком японської дієти для схуднення відноситься те, що японська дієта дуже жорстка, і не кожен може її протримати до кінця. Перед дієтою вам необхідно закупити велику кількість м`яса, риби і овочів.

Тривалість японської дієти

Зараз навколо японської дієти витають безліч міфів. Деякі думають, що її придумали самі японські жінки, що б зберегти свою красу і молодість, хтось приписує винахід японської косметологічної клініці. А ті, хто хочуть схуднути, не звертають уваги на різні чутки, для них важливий тільки результат. А результат по японській дієті обов`язково буде, якщо звичайно, ви все будете робити правильно. Розробники японської дієти стверджують, що лише за 14 днів ви може скинути до дев`яти, а то і більше кілограм. Так само вони попереджають, що більше чотирнадцяти днів «сидіти» на японській дієті забороняється, тому що це негативно позначиться на обміні речовин. Зазвичай тривалість японської дієти становить 9 днів.

Зразкове меню японської дієти на дев`ять днів

Меню, показане нижче, включає в себе сніданок, обід і вечерю:

День перший

Сніданок: Чашка чорної кави (або зеленого чаю);

Обід: Салат зі свіжої капусти (свіжа капуста, олія) - Яйця, зварені круто, в кількості 2-ух штук-Томатний сік - 1 стакан;

Вечеря: Риба (відварна або засмажена), так само, ви можете, зробити до рибі салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

Відео: білкова дієта для схуднення: дієта Дюка, Аткінса, Доліної, кремлівська або японська дієта краще?

День другий

Сніданок: Чорний кава Один сухарик;

Обід: Салат зі свіжої капусти з рослинним олією- Риба (відварна або засмажена);

Вечеря: Відварене м`ясо яловичини - не більше 200 грам-Один стакан кефіру;

Відео: японська дієта для схуднення за 13дней

день третій

Сніданок: Чорна кава;

Обід: Одне яйце сирое- Великі варені морквини - 3 штукі- Сир твердий - 15 грам;

Вечеря: Яблука.

день четвертий

Сніданок: Чорна кава;

Обід: Салат з рослинним маслом з білого кореня петрушки або кореня пастернаку з яблуками;

Вечеря: Фрукти;

день п`ятий

Сніданок: Салат з тертої сирої моркви, заправлений соком лимона;

Обід: Смажена або варена риба - не більше 500 грам-Томатний сік - 1 стакан;

Вечеря: Фрукти.

день шостий

Сніданок: Чорна кава;

Обід: Салат(500 грам) з вареної курки і сирої моркви або свіжої капусти-Яйця варені круто - 2 штукі-

Вечеря: Салат з сирої моркви з рослинним маслом.

день сьомий

Сніданок: Чай;

Обід: М`ясо вареної яловичини - не більше 200 грам-Фрукти;

Вечеря: На вечерю можете вибрати меню будь-якого дня вечері, за винятком третього дня дієти.

день восьмий

Сніданок: Чай;

Обід: М`ясо вареної яловичини - не більше 200 грам-Фрукти;

Вечеря: На вечерю можете вибрати меню будь-якого дня вечері, за винятком третього дня дієти.

день дев`ятий

Сніданок: Чорна кава;

Обід: Салат з вареної курки (500 грам) і сирої моркви або свіжої капусти-Яйця варені круто - 2 штуки;

Вечеря: Салат зі свіжої моркви з рослинним маслом.

Це план мінімум. Якщо у вас вистачає сили волі і бажання продовжити дієту до 14 днів, в інші 5 днів меню, як і з першого по 5-й день дієти, але в зворотному порядку.

Як виходити з японської дієти

Під час харчування по японській дієті ви самостійно зменшуєте свій шлунок за рахунок того, що він перебудовується на інший обсяг роботи, тепер він перетравлює низькокалорійну їжу. Закінчивши дієту, теж необхідно їсти невеликими порціями і намагатися вибирати низькокалорійні продукти, багаті клітковиною і корисними властивостями. Можете без небезпеки використовувати такі крупи як: вівсяна, рисова, геркулесова, гречана. Їх можна чергувати і вживати в різні прийоми їжі. Що стосується м`яса, то потрібно продовжувати їсти тільки нежирне і бажано приготоване на пару або смажене, але тільки не на маслі. Так само потрібно якомога більше вживати в їжу фрукти та овочі, але постаратися поки не вводити в своє меню солодкі плоди. Для полудня або перекусу добре підійдуть кефір або мюслі. І найголовніше, постаратися назавжди виключити з раціону всі кондитерські та борошняні вироби, а так само хліб і цукерки. Поступово, звичайно, можна вводити в раціон вашого харчування все ті продукти, якими ви харчувалися до японської дієти, природно в дуже невеликій кількості. Цукор і сіль необхідно вживати по міліграмам.

Відео: Японська солі дієта для схуднення: користь чи шкода? Як швидко схуднути, скинути вагу? Відгуки

Японська дієта для схуднення (не плутати з японським стилем харчування) дуже сувора, і щоб зберегти отриманий результат схуднення, пвіслюку дієти необхідно перейти на японський стиль харчування, в раціоні якого обов`язково повинні бути (вказано кількість на добу):

* Рис - не більше 400 грам-
* Фрукти - від 150 до 240 грам-
* Овочі - до 270 грам-
* Боби - 60 грам-
* Риба (багата такими потрібними омега-3 жирними кислотами) - 120 грам-
* Молоко - не більш 100 грам-
* Яйця - 2 штукі-
* Цукор - не більш як 2 чайних ложечок цукру на весь день.

Японці радять після виходу з дієти замінити чорну каву в раціоні на зелений чай, так як він багатий вітамінами Е і С, а так само антиоксидантами, що сповільнюють процес старіння і ризик розвитку серцево - судинних захворювань.

Загалом, ваше харчування після дієти повинно бути наближено до харчування під час дієти, але більш повноцінне і розширене. І головне: чим довше у вас триватиме період виходу з японської дієти, тим ви стабільніше і на довгий час збережіть результат. Якщо не дотримуватися цього правила, то пішли кілограми повернутися до вас з подвоєною силою.

Бажано вихід з японської дієти продовжити на стільки днів, скільки тривала сама дієта. Перші дні виходу з дієти ви спокійно можете дотримуватися того меню, яке було під час дієти, тільки під час обіду ви можете додати в свій раціон що-небудь новеньке.

Основне правило під час дієти і на все подальше життя - це якомога більше протягом дня вживати чисту воду.

Прогноз схуднення по японській дієті

Зниження ваги після використання японської дієти у всіх відбувається по-різному, тому що організм у кожного індивідуальний. Чотирнадцять днів японської дієти - це той період, після якого кожен чекає результатів і кожен, залежно від правильності виконання дієти і від особливості свого організму, отримає різні результати. Роблячи висновки з відгуків тих людей, які використовували японську дієту, можна з упевненістю сказати, що японська дієта дає зниження ваги в межах від 4 до 9 кілограм за 14 днів, тобто за одні курс.

Для багатьох ця дієта, зовсім не здається важкою і суворої, для них цілком достатнім є той обсяг продуктів, який запропонований в меню на кожен день. І вони абсолютно не відчувають почуття голоду, через мінімальної кількості продуктів, заявлених в меню японської дієти. А у деяких все навпаки, вони відчувають постійний голод і дискомфорт від відсутності в меню звичних для їх організму продуктів, від яких довелося відмовитися під час дієти.

Тим, хто все ж таки зважився на японську дієту, необхідно зібрати всю волю в кулак і обмежити себе в багатьох продуктах для отримання хороших результатів по зниженню ваги, а так само з оздоровлення свого організму.

Якщо у вас є досвід схуднення на японській дієті, залишайте свої відгуки в коментарях: важко сидіти на цій дієті чи ні, скільки ви скинули, чи набрали вагу знову?