Зразкове меню білкової дієти для схуднення

На думку дієтологів, білкові дієти відносяться до розряду найбільш ефективних у боротьбі з надмірною вагою. Вони просто ідеально підходять для тих, кому складно відмовитися від риби або м`яса. Під час дотримання білкової дієти в вашому щоденному меню буде переважати білкова їжа, а кількість вуглеводів буде сильно обмежена. Вуглеводи є джерелом енергії для організму, і коли починається їх нестача, організм змушений вдаватися до резервних джерел, укладеними в жировому шарі. Саме завдяки цьому йде надмірна вага.

Меню білкової дієти на тиждень

Один з варіантів меню:

Дні тижня	Час прийому їжі	Найменування страв
Понеділок	сніданок	Сир зернистий, з цибулею і ложкою томату
	2-й сніданок	Банан, половинка грейпфрута, чашка звичайного йогурту (175г)
	обід	Півсклянки кефіру, пара курячих грудок і брокколі
	вечеря	Натерта велика морквина, чашка простого йогурту
вівторок	сніданок	Банани, чашка звичайного йогурту
	2-й сніданок	Великий червоний перець з помідорами і білим сиром, м`ясо - 100г, натуральний йогурт - 125г
	обід	Салат з половинки яблука, селери і великий моркви, відварна тріска - 200г
	вечеря	Качановий салат і пара яєць зварених круто, трохи петрушки
середа	сніданок	Стакан полуниці змішаний зі звичайним йогуртом, чайна ложка цукру
	2-й сніданок
	обід	Пара невеликих курячих грудок, стакан кефіру, шпинат - одна чашка з водою
	вечеря	Тушковане на ложці оливкової олії фрикасе, пара ложок кропу, великий томат, пара скибочок шинки
четвер	сніданок	Шість редисок, сир зернистий знежирений
	2-й сніданок	Стакан малини змішаний зі склянкою кефіру
	обід	Тушковані на оливковій олії курячі пупочки - 200г, тушкована морква, половина селери
	вечеря	Заправлений лимонним соком салат з пари крутих яєць, половини качанового салату, невеликий ложки петрушки, стручки червоного перцю
П`ятниця	сніданок Відео: Білкова дієта. Мінус 5 кг за ТИЖДЕНЬ! Меню на день для білкової дієти	Пара мандаринів, банани, чашка йогурту
	2-й сніданок	Зернистий знежирений сир з часником і огірками (дві упаковки)
	обід	Тріска відварна - 200 г, салат із зеленої цибулі, пари помідор, червоного перцю, чашка йогурту
	вечеря	Зернистий знежирений сир з морквою і тертим яблуком
субота	сніданок	Молоко знежирене молоко, сир зернистий, салат з петрушкою і ложкою томату
	2-й сніданок	Стакан чорниці змішаний зі склянкою кефіру
	обід	Пара тушкованих курячих грудок (невеликих), консервована спаржева квасоля, йогурт
	вечеря	Заправлений лимонним соком салат з вареного яйця, консервованої кукурудзи, пари скибочок шинки індички
неділя	сніданок	Стакан малини змішаний зі склянкою кефіру
	2-й сніданок	Зернистий знежирений сир з червоним перцем і шматочком шинки
	обід	Тушкованою курячої печінки з нарізаною цибулею і яблуком - 200г, приправлена соком лимона половинка качанового салату
	вечеря	Салат з ківі, груш, апельсинів, бананів з додаванням йогурту

Меню білкової дієти на місяць

Один з варіантів місячної білкової дієти:

Дні тижня	Час прийому їжі	Найменування страв
Дні тижня	Час прийому їжі	I тиждень	II тиждень	III тиждень	IVнеделя
Понеділок	сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина	монодиета - фруктовий день. Фрукти з досить низьким вмістом калорій	продукти протягом дня (в будь-який час): апельсин, банку тунця без масла, 4 помідори, 3 огірка, тост, 4 шматочки м`яса (вареного)
	обід	дозволені фрукти в будь-якій кількості (яблука, абрикоси, груші)	салат, варене м`ясо
	вечеря	відварне м`ясо шматочками (нежирне)	грейпфрут, салат, 2 яйця
вівторок	сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина	монодиета - овочевий день. Будь-які овочі крім картоплі	один вид фруктів, тост, 4 огірка, 3 помідори, вареного м`яса - 200 г
	обід	зварене без солі куряче філе	салат, м`ясо
	вечеря	тост, овочевий салат, 2 варені яйця, апельсин	апельсин, 2 яйця
середа	сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина	монодиета - фруктовий або овочевий день (овочі відварні)	грейпфрут, овочі варені, тост, 2 огірки, 2 помідори, нежирний білий сир, трохи сиру
	обід	2 томата, тост з цільнозернового хліба, сир знежирений	огірки з м`ясом
	вечеря	м`ясо відварне	грейпфрут, 2 яйця
четвер	сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина	рибний день + салат з листових овочів,	один апельсин, тост, 3 помідори, огірок, підлогу відвареної курки
	обід	незаборонені фрукти - 1-го виду (скільки завгодно)	нежирний сир, варені овочі, пара зварених яєць
	вечеря	салат і м`ясо (варене)	пара яєць
П`ятниця	сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина Відео: Білкова дієта, 70кг ЗА 6 МІСЯЦІВ	монодиета - відварне м`ясо курки, відварені овочі	грейпфрут, салат, 3 помідори, пара варених яєць
	обід	овочевий салат і два варені яйця	риба відварна
	вечеря	грейпфрут, салат, відварна риба Відео: Рецепти білкової дієти для швидкого схуднення	Пара варених яєць
субота	сніданок Відео: Меню білкової дієти для схуднення. Як схуднути ефективно	половинка грейпфрута або апельсина, 2 зварених яйця	варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина	монодиета - фруктовий день (тільки один вид фруктів на вибір)	апельсин, пара варених курячих грудок, 2 помідори, 2 огірки, трохи бринзи або сиру,
	обід	дозволені фрукти 1-го виду в будь-якій кількості	помідори, апельсин, м`ясо
	вечеря	салат і варене м`ясо (нежирне)	фруктовий салат (мандарини, дині, персики)
неділя	сніданок	половинка грейпфрута або апельсина, 2 варені яйця	варені яйця - 2 шт., половинка грейпфрута або апельсина	монодиета - Фруктовий день (тільки один вид фруктів на вибір)	грейпфрут, овочі варені, тост, 2 помідори, 2 огірки, трохи сиру. банку тунця
	обід	апельсин, томат, варені овочі, курка без шкірки	грейпфрут, відварені овочі, помідори, варена курка
	вечеря	Овочі відварні	апельсин, відварна курка, помідори, овочі відварні