Яєчна дієта на 4 тижні (чотиритижнева)

Суть чотиритижневий яєчної дієти

Яєчна дієта набуває все більше нових прихильників у всьому світі. Яйця - досить низькокалорійний продукт (в одному яйці міститься приблизно 80-100 калорій), але при цьому вони дають відчуття ситості. Останні дослідження вчених показують, що якби людина отримала ту ж саму кількість калорій, наприклад з бутербродів, то відчуття голоду настало б набагато раніше. Яйця засвоюються організмом на 98%, отже, практично не залишається різних шлаків. Для якнайшвидшого і кращого засвоєння їх слід готувати некруто.

Також варто відзначити, що яйця володіють великим набором корисних елементів, мінералів і вітамінів. У них міститься цинк, марганець, калій, кальцій, залізо, фосфор а також вітаміни А, Е, Д, К. Присутність ніацину покращує живлення мозку. До мінусів яєчної дієти можна віднести підвищення так званого «поганого» холестерину, хоча яєчний холестерин надходить в людський організм разом з лецитином і вважається найменш шкідливим.

Плюс даної дієти - споживання фруктів і овочів, що містять рослинну клітковину і натуральні антиоксиданти. Яєчна чотиритижнева дієта вважається дуже ефективною. За час її дотримання можна скинути від 10 до 20 кілограм - це залежить від кількості зайвої ваги. Ця дієта грунтується на що відбуваються всередині організму хімічних реакціях, а тому дуже важливо дотримуватися режиму. Якщо ви не дотримувалися меню і вжили які-небудь заборонені продукти, то дієту краще припинити.

Зразкове меню чотиритижневий яєчної дієти

Всі сніданки на першого тижня повинні складатися з половинки грейпфрута (При бажанні можна замінити апельсином) і пари варених яєць.

Обіди першого тижня складаються з наступних продуктів: понеділок - дозволені фрукти в будь-якій кількості, вівторок - зварене без солі куряче філе, середа - трохи бринзи, 2 тbrомата, тост із хліба (цільнозернового). Четвер - не заборонені фрукти (скільки завгодно), п`ятниця - овочевий салат і два варені яйця, субота - знову фрукти, неділя - салат зі свіжих овочів, відварене куряче філе.

Відео: Яєчна дієта на 4 тижні

Вечері на першому тижні наступні: понеділок - відварне нежирне м`ясо, вівторок - овочевий салат і два варені яйця, середа - м`ясо (відварене), четвер - овочевий салат і м`ясо на грилі. Вечеря в п`ятницю - два томата, риба на пару або грилі, через годину можна з`їсти цілий грейпфрут, в суботу - овочевий салат (бажано з листових овочів) і приготоване на грилі нежирне м`ясо. Недільний вечерю включає в себе варені овочі (крім картоплі).

Сніданки другого тижня аналогічні сніданків першого тижня.

обіди: Понеділок - овочевий салат, два варених яйця, вівторок і середа - листовий салат і риба або м`ясо на грилі, четвер - трохи варених овочів, невеликий шматочок бринзи, два варених яйця, п`ятниця - морепродукти або риба (варені або на грилі). Субота - листовий салат і нежирне м`ясо, приготоване на грилі, через годину один грейпфрут, неділя - пара свіжих томатів, відварене куряче філе, через годину грейпфрут.

Вечері на другому тижніПонеділок, вівторок, середа - один грейпфрут і два варені яйця, четвер і п`ятниця - два варені яйця, субота - фрукти. Недільний вечеря повинна складатися з двох томатів, відвареного філе курки і одного грейпфрута, з`їденого через годину.

третій тиждень дієти є виключно монодіетіческіе дні. У понеділок можна їсти тільки фрукти, весь вівторок наступного вживати свіжі овочі, в середу потрібно харчуватися або вареними овочами або фруктами (одне з двох на вибір). Раціон четверга становить риба і салат з овочів (бажано листових). У п`ятницю можна їсти тільки відварне філе курки, в суботу та неділю дозволено харчуватися одним видом фруктів на вибір, наприклад ківі або яблуками.

На четвертому тижні дієти дається щоденний набір продуктів, вживати які можна в будь-який час.

Понеділок - 200 г відвареного філе курки, 1 грейпфрут і апельсин, 200 г риби (відвареної), свіжий овочевий салат.

Вівторок - 2 хлібних тосту (цільнозернових), 4 фрукта на вибір, салат з огірків і томатів.

Відео: ЯЄЧНА ДИЕТА "Маггі"

Середовище - 2 тосту, по 2 грейпфрута і апельсина, знежирений сир - 100г, варені овочі - 200г, 2 томата.

Четвер - відварне філе курки, салат з 2 томатів і 2 огірків, 1 грейпфрут і апельсин.

П`ятниця - овочевий салат з томатів, листових овочів і огірків, 2 варені яйця, грейпфрут.

Субота - тост цільнозернового хліба, 100 г бринзи або знежиреного сиру, 1 огірок, 200 г курячого відвареного філе.

Неділя - 2 томата, 1 грейпфрут і апельсин, овочів - 200 г, відвареної риби - 150 г, 1 тост хліба (цільнозернового).

Для яєчної дієти існує декілька рекомендацій: у день слід випивати близько 2-х літрів води, яйця, якщо вони набридли, можна замінити знежиреним сиром, починати дієту обов`язково потрібно з меню понеділка, при виникненні запорів можна збільшити кількість свіжих овочів, можна вживати манго, виноград, банани, фініки. Після виходу з дієти слід обмежити в своєму раціоні їжу, що містить рафінований цукор.

Яєчна дієта протипоказана людям з алергією на яйця, а також із захворюваннями судин, нирок і серця. Перед початком дієти потрібна консультація лікаря.