Яєчна дієта для схуднення

Безліч видів різних дієт придумано на сьогоднішній день. Одна з них - яєчна дієта - досить цікавий варіант для тих, хто мріє позбутися зайвих кілограмів, але не хоче при цьому постійно відчувати почуття голоду, притаманне більшості дієт.

Відео: Яєчна дієта для схуднення. Відео огляд меню яєчної дієти

Основні принципи яєчної дієти

* В основі ефективності яєчної дієти лежать хімічні процеси, що відбуваються в організмі, а не кількість вживаних продуктів;

* Вікових обмежень при дотриманні дієти не існує (природно, в межах розумного);

* Під час дотримання режиму для досягнення найкращих результатів необхідно займатися спортом;

* Зважуватися слід щодня вранці, так Ви будите мати достовірні дані про зменшення ваги;

* Якщо в меню немає вказівок на точну кількість продукту, можна вживати його скільки хочеться;

* При приготуванні страв при бажанні можна використовувати сіль і перець, приправи;

* Необхідно найсуворіше дотримання продуктів, зазначених у меню-в разі відхилень від меню слід починати дієту спочатку;

* Не можна міняти вечеря з обідом, обід зі сніданком і т. Д. - Важливо точно дотримуватися режиму;

* Протягом всього режиму потрібно пити багато води (до 2-х літрів) в будь-який час дня;

* При приготуванні їжі не використовувати масло;

* Алкоголь на час дієти під забороною;

* Якщо відчуваєте голод в проміжках між прийомами їжі, його можна втамувати огірками або салатом;

* З овочів у вареному вигляді дозволяється все, за винятком картоплі;

* Виключення з фруктів: виноград, банан, фінік, інжир і манго;

* Якщо Ви з яких-небудь причин збилися або допустили в режимі помилку, дієту треба починати спочатку.

Відео: худнемо правильно. яєчна дієта. Як схуднути Курс

Протипоказання яєчної дієти

Дієта протипоказана людям з алергічною реакцією на яєчний білок, простіше кажучи, з алергією на яйця.

При наявності хронічних захворювань, особливо нирок, печінки, серця, судин перед початком дієти потрібна консультація у фахівця.

Переваги та недоліки яєчної дієти для схуднення

Спочатку про плюси яєчної дієти:

• яйця - це дієтичний продукт, в якому легко засвоювані білки містяться у великій кількості, а значить, приємне відчуття ситості буде супроводжувати Вас всю дієту;
• також в яйцях присутній низький вміст вуглеводів, тобто продукт це не калорійний (близько 100 ккал в одному яйці);
• організм засвоює цей продукт майже на 100%, а значить шкідливих для організму шлаків не залишиться;
• яйця містять в собі масу корисних мікроелементів, таких як кальцій, сірка, залізо, йод, фосфор і вітамін К, вітаміни групи A (відповідають за стан шкіри і нігтів, імунну систему і зір), D (зберігають міцними зуби і кісткову тканину), E (дуже сильний антиоксидант, до того ж дозволяє поліпшити харчування на клітинному рівні,), B1 і B2 (за рахунок них покращиться обмін речовин в організмі, а шкіра і нігті засяють красою);
• спортивні навантаження під час дотримання режиму допоможуть зміцнити і наростити м`язову масу - знову ж таки завдяки високому вмісту білка в яйцях.

До мінусів яєчної дієти для схуднення можна віднести:

• Високий вміст в яйцях підвищеного рівня так званого «поганого» холестерину;
• довга перевариваемость організмом варених яєць може привести до проблем з травленням, запорів, здуття;
• відсутність споживання вуглеводів може стати причиною поганого самопочуття - з`явиться млявість, може погіршитися настрій.

Продукти для яєчної дієти, їх підготовка

Основний продукт в меню яєчної дієти - це, природно, яйця. Щоб яйця легко переварювалися при вживанні в їжу і в них залишалися всі вітаміни і мікроелементи, варити їх потрібно всмятку. Приблизно 5 хвилин в киплячій воді, і потрібний стан буде досягнуто. Можна лише трохи охолодити готові яйця і вони готові до вживання.

Щоб яєчна дієта принесла Вам максимум ефекту, важливо враховувати наступний момент: при придбанні яєць в магазині дуже велику увагу потрібно звертати на термін виготовлення, так як краще вживати продукт свіжим. Для цього варто вивчити існуючу маркування, тому що на око визначити свіжість досить складно.

Отже, буква «Д» означає, що продукт дієтичний і наісвежайшая, так би мовити потрапив в магазин прямо «з-під курки».

Буква «С» говорить про те, що ці яйця столові, вже не першої свіжості. В цьому випадку необхідно дивитися на термін виготовлення і придатності. Столові яйця ще сортуються залежно від розмірів, але це вже до свіжості не має ніякого відношення.

При покупці варто ретельно оглянути упаковку на предмет механічних пошкоджень. Зіпсована упаковка, швидше за все, зберігає в собі пошкоджені яйця, так як шкаралупа у них дуже тендітна. Сирі яйця повинні бути досить важкими, легка вага означає, що продукт далеко не першої свіжості, тому що з часом яйце висихає всередині.

Будинки також можна визначити свіжість яйця. Потрібно сире яйце опустити в воду, якщо воно не спливає, значить свіже, в іншому випадку Ви придбали, вже зіпсований пройдуть. Також після варіння варто звернути увагу на жовток - у яйця, звареного свіжим, він повинен бути по центру.

При дотриманні дієти дозволено вживати овочі і фрукти. З меню виключені тільки картопля, банани, виноград, фініки, інжир, манго. Овочі необхідно вживати в свіжому вигляді або відварювати, при приготуванні дозволяється використовувати сіль, перець, приправи, але обов`язково без масла.

Можна їсти сир з жирністю 17% або менше, сир (також нежирний). Також дозволяється в будь-який час дня пити чай (зелений, трав`яний) і кава, звичайно, без додавання цукру і молока.

Потрібно постійно чергувати продукти: наприклад, сьогодні їли яблука, завтра - груші. У цьому випадку дотримання режиму не здасться стомлюючим і нудним.

Тривалість яєчної дієти для схуднення

Існують яєчні дієти, що розрізняються за тривалістю. Найпопулярнішими є: 4-х тижнева, 2-х тижнева, дієта на тиждень і на 3 дня. Вибирати варіант тривалості дієти слід в залежності від того, скільки кілограм Ви хочете скинути. Також при збільшенні термінів дієти потрібно обов`язково звертати увагу на своє самопочуття.

Важливо знати, що в якій би день тижня Ви не почали дотримуватися режиму, бажано починати меню з понеділка.

Зразкове меню яєчної дієти на день-тиждень

понеділок:

Сніданок: 1 (можна 2) яйця всмятку, через годину 1/2 апельсина або грейпфрута
Обід: будь-який свіжий фрукт в будь-якій кількості (можна абрикоси, яблука, груші, дині, кавуни і т.д., крім бананів)
Вечеря: м`ясо дієтичне в відварному або смаженому вигляді, можна фарш без жиру (крім баранини)

вівторок:

Сніданок: 1/2 тосту і апельсин або грейпфрут
Обід: відварне м`ясо курки або індички (перед варінням обов`язково зняти шкіру), 1 помідор на грилі
Вечеря: овочевий салат (капуста, огірки, помідори), 2 варені яйця

Середовище:

Сніданок: 1 (можна 2) яйця всмятку, через годину 1/2 апельсина або грейпфрута
Обід: сир нежирний, 1 помідор, 1 тост
Вечеря: м`ясо дієтичне в відварному або смаженому вигляді, можна фарш без жиру (крім баранини), огірки

четвер:

Сніданок: 1/2 тосту і апельсин або грейпфрут
Обід: будь-який свіжий фрукт в будь-якій кількості (крім заборонених)
Вечеря: овочевий салат (капуста, огірки, помідори), риба варена

п`ятниця:

Сніданок: 1 (можна 2) яйця всмятку, через годину 1/2 апельсина або грейпфрута
Обід: овочі варені (можна наприклад або морква або кабачки, крім бобових), 1 тост
Вечеря: м`ясо дієтичне в відварному або смаженому вигляді, можна фарш без жиру (крім баранини), огірки, селера

субота:

Сніданок: 1/2 тосту і апельсин або грейпфрут
Обід: 2 яйця пашот, помідори
Вечеря: м`ясо дієтичне в відварному або смаженому вигляді, можна фарш без жиру (крім баранини), капуста

неділя:

Сніданок: 1 (можна 2) яйця всмятку, через годину 1/2 апельсина або грейпфрута
Обід: відварне м`ясо курки або індички (перед варінням обов`язково зняти шкіру), 1 помідор на грилі, 1 апельсин або грейпфрут
Вечеря: овочі варені (можна наприклад або морква або кабачки, крім бобових)

При більш тривалій дієті меню повторюється, але з заміною овочів фруктів на ваш смак, крім заборонених дієтою.

Прогноз схуднення на яєчної дієті

За умови точного дотримання меню, відмови у вживанні заборонених продуктів і напоїв, при включенні фізичних навантажень автори яєчної дієти обіцяють до мінус 5 кілограм за тиждень.

Серед яєчних дієт найпопулярнішою є 4-х тижнева. Автори стверджують, після закінчення терміну Ви втратите від 17 до 25 кілограм (за умови, якщо Ваш вага становила 100 кілограмів і більше). Дієта дозволяє позбутися від зайвих кілограмів і, так би мовити, закріпити досягнутий результат - зайва вага ще довго не повернеться до Вас. Важливо не забути зважитися до початку і зважуватися щодня вранці під час дієти.

Відео: худнемо правильно яєчна дієта Як схуднути Курс

Багато жінок, випробували на собі яєчну дієту, відзначають, що дотримуватися її зовсім не складно, так як немає жахливого почуття голоду, притаманного більшості видів дієт. Також говорять про справді хороших результатах після закінчення дієти. Так що, якщо Ви вирішили підкоригувати свою вагу, то яєчна дієта може стати відмінним варіантом для Вас!

Якщо у вас є досвід схуднення на яєчної дієті, залишайте свої відгуки в коментарях: важко сидіти на цій дієті чи ні, скільки ви скинули, чи набрали вагу знову?

Відео: Яєчна дієта Маггі