Білкова дієта для схуднення

зміст:

Схуднення на білковій дієті

Найефективнішою серед розмаїття дієт для схуднення є білкова дієта. Якщо з силовими вправами поєднувати дієту, то дуже скоро піде результат. Білкова дієта ідеально підходить, як для жінок, так і для чоловіків.

Суть білкової дієти в тому, що для схуднення в раціоні повинні знаходитися тільки продукти, у яких високий вміст протеїну, а також з пониженим вмістом вуглеводів і жирів. Обмеження перетворюється в жир в ході травлення їжі - це принципова відмінність білкової дієти. Хоча, в ідеалі, їжа на білковій дієті тільки необхідний для живлення м`язів чистий білок має містити.

Допустимі продукти харчування

Такими продуктами стають такі:

• яєчні білки;
• дієтичне м`ясо: кролятина, телятина, курятина;
• морська риба з білим м`ясом, а також лосось, тунець і горбуша;
• знежирене молоко і знежирений йогурт, хоча в ньому більше углеводом, ніж білка;
• сир, у якого знижений вміст жиру.

Недоліки та гідності білкової дієти

Відклалося певне думку про дієти, що зводяться до того, що дотримання будь-якої дієти означає схуднення, яке помітне візуально вже в самому її початку у свідомості багатьох. Популярною білкову дієту робить стрімкий темп схуднення, який є її основною перевагою.

А все скинуті кілограми не повертаються набагато довше, хоча тут необхідно враховувати ставлення до того, що щодня на обідньому столі знаходиться і свій спосіб життя вже після дієти.

Можливість споживання в їжу багатих різноманітністю продуктів також є гідністю білкової дієти. Чи не виникне моментальне бажання перекусити ще чимось у виходить з-за столу людини, так як харчування різноманітно.

Дієту можна повторювати один раз на рік, а її тривалість не повинна перевищувати два тижні.

Незбалансованість дієти - це істотний недолік білкової дієти. Практично це означає, що надходження одного білка в організм переважно загрожує виведенням з нього мікроелементів і кальцію, всього того необхідного матеріалу, на якому тримається здоров`я всієї кісткової системи людини. У розшаруванні нігтів, підвищеної крихкості кісток і втрати здорової сили волосся виражається це фізично. Від цього людина стає помітно ослабленим.

Крім цього, нирки на себе велике навантаження беруть. Організм втрачає рідину прискореними темпами, робота нирок стає активніше, що призводить до зневоднення, а при цьому кожна людина відчуває апатію і фізично втрату життєвих сил.

Таблиця і меню білкової дієти

У вигляді запікання або відварювання рекомендується приготування їжі для її відповідності білковій дієті. Мангал, духовка і пароварка для цього підходять ідеально. Не повинно бути багато в салатах солі і соусу. Оцет і майонез зовсім не допускаються. По можливості, замінюється оливковою соняшникова олія. Хоча, його споживання необхідно обмежити в добу максимум 4-ма ложками. Виключається зовсім вершкове масло. Вживати в їжу яєчні білки можна в запеченому вигляді, також їх можна присмачувати приправами і підсолити.

Меню білкової дієти на тиждень для схуднення

За час всієї дієти дотримуватися вищевказаного меню строго - це ідеальний варіант. Але, не буде порушенням, якщо вживати продукти з невеликою різницею в часі і в дещо іншому поєднанні. Хоча, завжди слід пам`ятати, що в середньому 7-8 разів приймати їжу потроху необхідно замість звичних трьох, однак в більшій кількості щоденний прийом їжі.

Що майже повністю виключені з меню хлібобулочні вироби видно з наведеної таблиці для білкової дієти. Борошняні продукти сприяють наростанню зайвих кілограмів і не є для організму людини обов`язковими. Деякі дієтологи дотримуються такої думки. А інші, навпаки, запевняють в тому, що розладнати дієту не здатна споживання невеликих порцій хліба, навпаки, в неї можна ще додати і відварні крупи, а також свіжі, але не мариновані, зелень і овочі. Але, головне - не перестаратися. Щоб все було в нормі, необхідно знати дуже точний перелік продуктів, які в собі містять здебільшого або виключно один білок.

Існує кілька варіантів білкової дієти. Один з варіантів передбачає триразове харчування. Меню не різноманітне в цьому випадку, тому, що через годину-дві після прийому їжі необхідний додатковий сніданок або ж обід. Ідеально зробити полуденок і другий сніданок в дієті. Вечеря становить виняток: не можна їсти після 18 годин, хоча, якщо до вечора сильно дає про себе знати почуття голоду, то чашкою м`ятного зеленого чаю його можна притупити або просто випити склянку кефіру. Перекус борошняними виробами і бутербродами забороняються.

Відео: Білкова дієта і результат 70 кг. за 6 місяців.