Капустяна дієта для схуднення

Капустяна дієта вважається однією з найбільш «сприятливих», але ефективних. Довгий час капустяна дієта вважається кращою в питаннях схуднення.

Основні принципи капустяної дієти

Завдяки великій кількості вітамінів, що містяться в капусті, зміцнюється серцевий м`яз. Капустяна дієта рекомендується при виразці і гастриті шлунку і підвищеному цукрі в крові. Вчені з кожним роком виявляють все більше захворювань, лікування яких полегшується завдяки капустяної дієті. Позитивні якості капусти сприяють гальмуванню розвитку ракових клітин і пухлин в організмі.

В процесі проходження капустяної дієті можна поєднувати різні види капусти, щоб урізноманітнити меню. Найнижча калорійність у білокачанної капусти. За результатами вимірювань виявилося, що в білокачанної капусті міститься всього 20 ккал в 100 грамах корисного овоча. Вага поступово знижується при капустяної дієті через те, що шлунок витрачає більше енергії при перетравленні, ніж отримує її.

Капуста при капустяної дієті - основа раціону, вона повинна домінувати в меню. Крім капусти, в раціон можна вводити овочі та фрукти з низькою калорійністю. Цукор і сіль виключаються з меню взагалі.

Під час дієти дозволяється пити чисту негазовану воду, несолодкий зелений або чорний чай. В принципі в день можна випивати до двох літрів рідини.

Як передбачається, денний раціон під час капустяної дієти не перевищує 900 калорій. Жодна дієта не може забезпечити настільки низькокалорійного харчування. Також рекомендується при виникненні почуття голоду в перервах між прийомами їжі вживати капустяне листя в необмеженій кількості. При перетравленні капуста заповнює шлунок, і відчуття голоду проходить.

Під час дієти рекомендується виконувати різні фізичні вправи для поліпшення результату.

Після дієти необхідно потроху додавати в свій раціон звичні страви. Не варто зриватися і наїдатися калорійної їжі. Так, організм заповнить все, що він втратив, плюс додасть кілька кілограмів про запас.

У багатьох виникають сумніви, чи дотримуються капустяної дієти, адже меню одноманітне. Привнести різноманітність у щоденне меню можна, якщо використовувати різні сорти капусти: брюссельську, білокачанну, кольорову і т.д.

Протипоказання капустяної дієти

Капустяна дієта відноситься до погано збалансованим видам харчування, тому що не володіє достатньою кількістю корисних речовин, необхідних для нормальної роботи всього організму.

Перш за все, капустяна дієта категорично заборонена людям, у яких виявлено порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, проблеми з низьким тиском, захворювання нирок і цукровий діабет. Невелика кількість вуглеводів призводить до втоми і запаморочення. Крім того, дана дієта накладає повне обмеження на вживання солодкого, мучного, жирного, алкогольних напоїв.

Настійно не рекомендується дотримуватися капустяної дієти вагітним жінкам і підліткам, а також жінкам у період годування груддю. У будь-якому випадку потрібно проконсультуватися з лікарем перед тим, як дотримуватися такого харчування.

Відео: Капустяна дієта. До МІНУС 10 кг за 10 днів * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ капустяної дієти

Переваги та недоліки капустяної дієти

До плюсів капустяної дієти відносяться такі моменти:

- Необмеженість у вживанні капусти,
- Час останнього прийому їжі може бути і о 10 годині вечора (хоча рекомендується не їсти за 3 години до сну),
- Вживання капусти перешкоджає виникненню ракових пухлин і гальмує їх розвиток,
- Налагоджує роботу нирок,
- Відновлює і очищає печінку,
- Велика кількість клітковини, мінералів і вітамінів.

До мінусів капустяної дієти відноситься наступне:

- Погана збалансованість дієти,
- Відсутність важливих жирних кислот,
- Одноманітне і убоге меню.

Продукти для капустяної дієти, їх підготовка

Продукти, необхідні для дієти, практично повністю задовольняють потребу організму в корисних речовинах, але не в калоріях.

Під час дієти дозволяється вживати в їжу такі продукти, крім капусти, в обмеженій кількості:

- фрукти
- свіжі овочі
- знежирене молоко
- куряче м`ясо
- Пісну яловичину
- Коричневий відварений рис
- журавлиновий сік
- Відварене яйце
- Нежирну рибу
- сир

Не рекомендується вживати під час капустяної дієти:

- хлібобулочні вироби
- солодке
- Жирні страви
- Сіль, цукор
- Майонез, гірчицю
- Чорний перець і інші гострі приправи
- алкогольні напої

Тривалість капустяної дієти для схуднення

Існують триденні капустяні дієти, семиденні, десятиденні і місячні. Кожна жінка після консультації з лікарем вибирає оптимальний варіант для свого здоров`я. Після дієти зробити перерву. При бажанні дієту можна повторити через два місяці. Як і під час будь-якої низькокалорійної дієти, у жінки можуть спостерігатися головний біль, втома, апатія, слабкість через низьку калорійність раціону. Не варто дотримуватися капустяної дієти довше 14 днів, в іншому випадку здоров`я не покращиться, а навпаки, з`являться серйозні проблеми з ним.

Зразкове меню капустяної дієти на день-тиждень

Безліч варіантів капустяних дієт дозволяє вибрати ту, яка найбільш вам підходить, у кожної свій набір продуктів.

Відео: Капустяна дієта. До мінус 10 кг за 10 днів | #edblack # капустнаядіета

Семиденний дієта на основі капустяного супу

Перший день: різні фрукти, крім бананів, гарячі напої без додавання цукру, журавлинний сік, вода, капустяний суп.

Відео: Капустяна дієта для схуднення! Дієта на капусті | # Капустнаядіета #edblack

Другий день: тушковані або свіжі овочі (крім картоплі). При приготуванні овочів не додавати рослинне масло. Капустяний суп і прохолодні і гарячі напої.

Третій день: свіжі овочі та фрукти (без обмежень за обсягом), капустяний суп, напої.

Четвертий день: чи не більше чотирьох бананів, капустяний суп, не більше 6 склянок знежиреного молока, гарячі напої без додавання цукру.

П`ятий день: не більше 300 грам пісної яловичини (курячого філе), не більше 6 помідорів, капустяний суп, напої.

Шостий день: вживати без обмежень овочі і капустяний суп куряче філе (пісна яловичина), напої.

Сьомий день: коричневий відварений рис, свіжі овочі без обмеження за обсягом, капустяний суп, гарячі напої без цукру.

Дієта на квашеній капусті

Дієта на основі квашеної капусти триває протягом 4 днів (через більше урізноманітнюється результати схуднення будуть не більше 3 кг)

Перший день

Сніданок: крес-салат, шматочок хліба з борошна грубого помелу, 175 г нежирного сиру

Обід: 100 грам тушкованою свинини, 200 грам квашеної капусти, одна груша

Вечеря: корисний салат з 150 грам квашеної капусти, 4 редисок, половини огірка, половини редьки. Заправити соусом з 75 г нежирного йогурту, чайної ложки горіхів подрібнених.

Другий день

Сніданок: смачний салат з одного банана, 150 грам знежиреного йогурту, чайної ложки вівсяних пластівців

Обід: суп з квашеної капусти (приготований за наступним рецептом: 200 грам капусти припадати на 100 мл бульйону з кубика), 2 солодких перців, 50 мл яблучного соку.

Вечеря: обсмажити філе лосося і квашену капусту.

Третій день

Сніданок: приготувати салат з апельсина, 150 грам сиру, соняшникового насіння.

Обід: 150 грам квашеної капусти, 150 грам смаженої сайди.

Вечеря: з трьох картоплин приготувати оладки, з`їсти 100 грам квашеної капусти, 4 ягідки винограду, салат.

Четвертий день

Сніданок: кілька часточок яблука, булочка з борошна грубого помелу, 30 г сиру Гауді.

Відео: капустяна дієта для схуднення

Обід: загасити ананаси, 150 грам капусти, 200 грам яловичого філе.

Вечеря: салату з 3 свіжих помідорів, 125 грам свинячої вирізки, 100 грам квашеної капусти.

Десятиденна капустяна дієта

Тут приводиться зразкове меню на один день.

Сніданок: випити несолодкий чай або кава

Обід: приготувати салат зі свіжої капусти, невеликий моркви, заправити краплею оливкової олії. Можна з`їсти 200 грам пісної яловичини, нежирної риби або курячого філе. М`ясо або рибу можна відварити або приготувати на пару, але не смажити.

Вечеря: з`їсти будь-які фрукти (крім бананів і винограду). Можна з`їсти салат зі свіжої або квашеної капусти, перепелине яйце.

При даній дієті потрібно обмежити рідину. У день можна випивати до двох літрів рідини. Сіль і цукор виключити.

Прогноз схуднення на капустяної дієті

За тиждень, дотримуючись капустяної дієти, стає можливим скинути 3-7 кг, від виду капустяної дієти і від її тривалості залежить кількість скинутих кілограмів. Причому, завдяки такому харчуванню, ви можете придбати гарний і здоровий колір обличчя.

Капустяна дієта користується популярністю завдяки своєму вмінню регулювати жировий обмін, тобто перешкоджати перетворенню вуглеводів в жири. Завдяки своїй низькій калорійності і високому вмісту вітамінів капуста відновлює печінку і нормалізує її роботу, виводить з організму холестерин і очищає кишечник, тим самим його оздоровлюючи. Це досить дієвий спосіб схуднути, не дуже нашкодивши своєму організму.