Полунична дієта для схуднення

Полунична дієта для схуднення

Суть полуничною дієти

Починати полуничну дієту найкраще в сезон дозрівання цих смачних і корисних ягід, коли їх можна купити практично на кожному прилавку. Всього в п`яти ягодах міститься стільки ж корисного вітаміну С, скільки і в апельсині. Слід також відзначити присутність в полуниці фолієвої кислоти, стимулюючої роботу імунної системи і зміцнює стінки судин.

Її щоденне вживання допомагає очищенню жовчного міхура і нирок, знижує артеріальний тиск, сприяє поліпшенню роботи серця. Полуниця добре усуває зайва вага і нормалізує обмін речовин.

Тривалість полуничною дієти може становити від чотирьох до восьми днів, за які можна скинути 2-4 надлишкових кілограма. Природно, при дотриманні полуничною дієти упор робиться саме на полуницю (В день рекомендується вживати близько 650 г цієї ягоди). Дієта не відноситься до розряду монодієт, які передбачають споживання тільки одного виду продукту.

У раціоні харчування можуть бути присутніми білки (риба, індичка, курятина, сир, сир, молоко, кефір) і вуглеводи (картопля, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб, фрукти, яблука). Однак цукру і борошняні вироби на час дієти повинні бути повністю виключені з раціону. Жири тваринного походження також виключаються - заборонені ковбаса і м`ясо жирних сортів, сало, вершкове масло, вершки.

Полунична дієта чудово підійде любителькам цієї корисної ягоди, інші ж можуть урізноманітнити своє меню іншими сезонними фруктами - ожиною, малиною, чорницею. Вони наситять організм відсутніми в полуниці вітамінами і позбавлять від одноманітності.

На жаль, дана система харчування передбачає ряд протипоказань. Полуниця - досить сильний алерген, в зв`язку, з чим перші пару днів алергікам необхідно уважно спостерігати за своїм самопочуттям. При появі розлади, свербіння, висипу або нудоти треба терміново припинити дієту. Протипоказана вона і при деяких інших захворюваннях (гастритах з підвищеною кислотністю, сечокам`яної хвороби). При наявності хронічних захворювань перед початком дієти необхідно пройти медичне обстеження.

Меню полуничною дієти

Пропонуємо Вам Приблизна меню полуничної дієти

День перший:

Час прийому їжі

Найменування страв

сніданок

250 г змішаного з половиною банана і яблуком полуниці

Відео: схуднення - полунична дієта

Другий сніданок

Полуниці - 100г- змішати в блендері з нежирним молоком - 100 мл. Додати пів чайної ложки меду

обід

Змішати 300 г вареної спаржі з 150 г полуниці, додати трохи відвареного філе курки і огірок.

Полудень

У 150 г полуниці додати трохи нежирного йогурту. Також додати 2 столові ложки пластівців вівсяних і трохи меду

вечеря

Порізати пару картоплин в мундирі, додати 50 г сиру (нежирного), 100 г полуниці, підлогу цибулини. Змішати лимонний сік (чайна ложка) і 50 г знежиреного йогурту і заправити страву

Другий день:



Час прийому їжі

Найменування страв

сніданок

Приготувати суміш з 50 г сиру і 150 г полуниці, змастити нею пару скибочок цільнозернового хліба

Другий сніданок

Змішати 150 г полуниці, 100 мл ананасового фрешу і 50 г нежирного йогурту

обід

200 г полуниці змішати зі 100 г приготованою на воді вівсянки

Полудень

Змішати знежирений кефір, 150 г полуниці і чайну ложку меду

вечеря



Нежирний сир, 100 г полуниці, пучок зелені, 200 г огірків заправити знежиреним йогуртом - 30 мл

Третій день:

Час прийому їжі

Найменування страв

сніданок

Залити кефіром вівсяні пластівці (п`ять столових ложок), дати настоятися. Додати полуницю (150 г) і перемішати

Другий сніданок

Змішати чайну ложку меду, знежирений кефір і 150 г полуниці

обід

Відвареної горошок, індичих грудка - 50 г, 150 г полуниці

Відео: Полунична дієта в 3 варіантах

Полудень

Подрібнити 150 г полуниці, змішати з медом (чайна ложка) і апельсиновим соком (150 мл)

вечеря

Відварити 150 г картоплі з 100 г цвітної капусти і моркви

Четвертий день:

Час прийому їжі

Найменування страв

сніданок

Приготувати суміш з 100 г полуниці і 30 г сиру знежиреного, намазати пару скибочок хліба

Другий сніданок

Порізати 100 г полуниці, додати пів апельсина і підлогу яблука. Салат заправити 150 мл йогурту або кефіру і медом (чайна ложка)

обід

Гасити з цибулею, буряком і морквою 100 г риби (морський). Десерт - 100 г полуниці

Полудень

Змішати ананасовий сік - 100 мл, нежирний йогурт - 50 г, полуницю - 150 г

вечеря

Подрібнити листовий салат, огірок, болгарський перець, і заправити олією (оливковою). Десерт - полуниця - 100г

Відео: полунична дієта схуднути

Меню наступних 4 днів заново повторює раціон попередніх.

Відгуки про полуничною дієті

Катерина: хочу спробувати, але зупиняє надмірну кількість полуниці. Від такої кількості можна алергічними плямами покритися. Перед початком подібного раціону харчування обов`язково проконсультуюся з відповідним лікарем.

Світлана: полуниці якщо порахувати виходить не дуже багато. Для мене таке меню підходить чудово, і перенесла я його дуже легко, результатами задоволена.

Вікторія: Хороша дієта, голоду на ній не відчувала. Як тільки почула про неї, відразу ж спробувала.


Поділися в соц. мережах:

По темі: