Суть полуничною дієти
Починати полуничну дієту найкраще в сезон дозрівання цих смачних і корисних ягід, коли їх можна купити практично на кожному прилавку. Всього в п`яти ягодах міститься стільки ж корисного вітаміну С, скільки і в апельсині. Слід також відзначити присутність в полуниці фолієвої кислоти, стимулюючої роботу імунної системи і зміцнює стінки судин.
Її щоденне вживання допомагає очищенню жовчного міхура і нирок, знижує артеріальний тиск, сприяє поліпшенню роботи серця. Полуниця добре усуває зайва вага і нормалізує обмін речовин.
Тривалість полуничною дієти може становити від чотирьох до восьми днів, за які можна скинути 2-4 надлишкових кілограма. Природно, при дотриманні полуничною дієти упор робиться саме на полуницю (В день рекомендується вживати близько 650 г цієї ягоди). Дієта не відноситься до розряду монодієт, які передбачають споживання тільки одного виду продукту.
У раціоні харчування можуть бути присутніми білки (риба, індичка, курятина, сир, сир, молоко, кефір) і вуглеводи (картопля, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб, фрукти, яблука). Однак цукру і борошняні вироби на час дієти повинні бути повністю виключені з раціону. Жири тваринного походження також виключаються - заборонені ковбаса і м`ясо жирних сортів, сало, вершкове масло, вершки.
Полунична дієта чудово підійде любителькам цієї корисної ягоди, інші ж можуть урізноманітнити своє меню іншими сезонними фруктами - ожиною, малиною, чорницею. Вони наситять організм відсутніми в полуниці вітамінами і позбавлять від одноманітності.
На жаль, дана система харчування передбачає ряд протипоказань. Полуниця - досить сильний алерген, в зв`язку, з чим перші пару днів алергікам необхідно уважно спостерігати за своїм самопочуттям. При появі розлади, свербіння, висипу або нудоти треба терміново припинити дієту. Протипоказана вона і при деяких інших захворюваннях (гастритах з підвищеною кислотністю, сечокам`яної хвороби). При наявності хронічних захворювань перед початком дієти необхідно пройти медичне обстеження.
Меню полуничною дієти
Пропонуємо Вам Приблизна меню полуничної дієти
День перший:
Час прийому їжі | Найменування страв |
сніданок | 250 г змішаного з половиною банана і яблуком полуниці Відео: схуднення - полунична дієта |
Другий сніданок | Полуниці - 100г- змішати в блендері з нежирним молоком - 100 мл. Додати пів чайної ложки меду |
обід | Змішати 300 г вареної спаржі з 150 г полуниці, додати трохи відвареного філе курки і огірок. |
Полудень | У 150 г полуниці додати трохи нежирного йогурту. Також додати 2 столові ложки пластівців вівсяних і трохи меду |
вечеря | Порізати пару картоплин в мундирі, додати 50 г сиру (нежирного), 100 г полуниці, підлогу цибулини. Змішати лимонний сік (чайна ложка) і 50 г знежиреного йогурту і заправити страву |
Другий день:
Час прийому їжі | Найменування страв |
сніданок | Приготувати суміш з 50 г сиру і 150 г полуниці, змастити нею пару скибочок цільнозернового хліба |
Другий сніданок | Змішати 150 г полуниці, 100 мл ананасового фрешу і 50 г нежирного йогурту |
обід | 200 г полуниці змішати зі 100 г приготованою на воді вівсянки |
Полудень | Змішати знежирений кефір, 150 г полуниці і чайну ложку меду |
вечеря | Нежирний сир, 100 г полуниці, пучок зелені, 200 г огірків заправити знежиреним йогуртом - 30 мл |
Третій день:
Час прийому їжі | Найменування страв |
сніданок | Залити кефіром вівсяні пластівці (п`ять столових ложок), дати настоятися. Додати полуницю (150 г) і перемішати |
Другий сніданок | Змішати чайну ложку меду, знежирений кефір і 150 г полуниці |
обід | Відвареної горошок, індичих грудка - 50 г, 150 г полуниці Відео: Полунична дієта в 3 варіантах |
Полудень | Подрібнити 150 г полуниці, змішати з медом (чайна ложка) і апельсиновим соком (150 мл) |
вечеря | Відварити 150 г картоплі з 100 г цвітної капусти і моркви |
Четвертий день:
Час прийому їжі | Найменування страв |
сніданок | Приготувати суміш з 100 г полуниці і 30 г сиру знежиреного, намазати пару скибочок хліба |
Другий сніданок | Порізати 100 г полуниці, додати пів апельсина і підлогу яблука. Салат заправити 150 мл йогурту або кефіру і медом (чайна ложка) |
обід | Гасити з цибулею, буряком і морквою 100 г риби (морський). Десерт - 100 г полуниці |
Полудень | Змішати ананасовий сік - 100 мл, нежирний йогурт - 50 г, полуницю - 150 г |
вечеря | Подрібнити листовий салат, огірок, болгарський перець, і заправити олією (оливковою). Десерт - полуниця - 100г Відео: полунична дієта схуднути |
Меню наступних 4 днів заново повторює раціон попередніх.
Відгуки про полуничною дієті
Катерина: хочу спробувати, але зупиняє надмірну кількість полуниці. Від такої кількості можна алергічними плямами покритися. Перед початком подібного раціону харчування обов`язково проконсультуюся з відповідним лікарем.
Світлана: полуниці якщо порахувати виходить не дуже багато. Для мене таке меню підходить чудово, і перенесла я його дуже легко, результатами задоволена.
Вікторія: Хороша дієта, голоду на ній не відчувала. Як тільки почула про неї, відразу ж спробувала.