Спорт після кесаревого розтину

Успішні пологи радують кожну породіллю - очікує дивовижна пора материнства, разом зі своїм улюбленим дитиною. Але все ж певні нюанси, які можуть засмутити майбутню матусю, виникають - особливо зміни фігури. Стикатися з цією проблемою доводиться кожної породіллі без винятку. Навряд чи кожна з нас буде рада збільшення ваги. До того ж, в результаті таких змін фігури необхідно міняти свій гардероб, в пошуках більш просторих і вільних речей, відмовляючись від своїх коханих. Тому цілком резонно бажання багатьох мам записатися на заняття спортом вже через кілька днів після повернення додому після пологів. Але важливо заздалегідь подумати про свій організм, який обов`язково зіткнеться з впливами через фізичних навантажень. Особливо, якщо такі навантаження робляться після кесаревого розтину. які види спорту і активність допускаються для майбутньої матусі? Усім цим питанням і буде детально присвячена наша стаття.

Коли починати займатися спортом після кесарева?

У кожному разі до питання підходити все ж краще індивідуально - детальна інформація визначається лікарем-гінекологом. Саме він аналізує індивідуальне стан організму жінки перед винесенням професійних рекомендацій. Зокрема, краще відмовитися від фізичних навантажень на організм після пологів протягом 6 місяців. Відповідно, перед заняттями спортом обов`язково слід упевнитися в загоєнні шва, у відсутності протипоказань до фізичним вправам. Хоча легкі навантаження і фізичні розминки зазвичай допускаються вже через тиждень після пологів:

• Відмінним рішенням може стати звичайна зарядка. Для цього рекомендуємо прості вправи, які знайомі багатьом з нас ще з дитинства: в тому числі присідання, нахили, несильні махи ногами і руками.

• купання дитини у ванні - ви не тільки зможете підтримувати відмінну гігієну малюка, але також тренувати свої м`язи спини.

• 
  
  

  прогулянки з коляскою в досить швидкому темпі. Завдяки цьому вам вдасться зміцнювати, підвищувати тонус своїх м`язів.

• Носимо дитини на руках - ефективна вправа, завдяки якому можна тренувати м`язи рук.

• Звичайна робота по дому. Можна рекомендувати кілька основних вправ. Витираючи пил з нижніх полиць, в сидячому положенні, або під час миття підлог, вдається напружувати м`язи сідниць і ніг. При витирання пилу, що скупчилася на верхніх полицях, важливо подалі тягнутися, стоячи вже на самих шкарпетках - для зміцнення м`язів спини і відновлення ідеальної постави свого тіла.





І лише через 6 тижнів після пологів можна подумати про більш активних і звичних видах спорту, основні з яких ми розглянемо докладніше.

Пілатес після пологів

Популярний останнім часом вид спорту, який по праву знайшов широке визнання. Адже фахівці відносять його до категорії найбільш безпечних спортивних напрямків. Під час занять спортом ви дотримуєтеся неспішних, плавних рухів, завдяки яким оптимально підбирається навантаження для організму для повернення належного тонусу своїм м`язам, та й хода стане більш граціозною і впевненою.

Аквааеробіка після пологів

Завдяки регулярним відвідинам басейну згодом вдасться домогтися дійсно вражаючого ефекту - навантаження не особливо сильна, але забезпечує безперечну користь організму. Під час занять повністю задіяні м`язи тіла. Тому можливі свідчення на відвідування басейну і для вагітних, навіть на пізніх термінах. оптимальним вибором аквааеробіка також стає для жінок після кесаревого розтину. Але важливо враховувати важливий момент - температура води, не менше 27С.

Аеробіка і танці після пологів

Відмінний вибір для відновлення, особливо для тих матусь, які раніше займалися аеробікою і танцями. В такому випадку можна повернутися до повноцінних занять вже через півроку. Але важлива консультація з лікарем і фітнес-інструктором перед початком своїх занять.

Якщо говорити про вправах на прес, починати їх після кесаревого розтину можна буде лише через 6-8 місяців. Тому рекомендуємо дотримуватися більш сприятливих навантажень для свого тіла. Рекомендуємо після пологів на півроку відмовитися від активного велоспорту, швидкого бігу або важкої атлетики.

Фактично, після кесаревого розтину приділяйте своєму організму особливу увагу, активним спортом можна буде зайнятися лише після схвалення гінекологом. Краса тіла важлива для кожної жінки, але слід подумати про свій організм, не піддаючи його серйозним навантаженням раніше встановлених термінів.