Англійська дієта на 21 день

Прискорений ритм сьогоднішнього часу не дозволяє нам харчуватися раціонально і правильно, реклама ж пропонує різноманітні продукти харчування, найчастіше більше шкідливі, ніж корисні і тоді харчування відбувається не для насичення організму живильними речовинами в міру необхідності, а стає безперервним процесом поглинання чогось, без розбору . Все це призводить до того, що рано чи пізно, практично кожна людина стикається з проблемою зайвих кілограмів.

Усвідомлення того, що пора починати боротьбу, перш за все за своє здоров`я і як наслідок за красиву фігуру, змушує людину почати пошук ефективної дієти. Кожному хочеться за короткий період часу скинути якомога більше кілограмів. Однак не варто упускати один важливий момент, чим швидше скидається маса тіла, тим швидше вона набирається, а на додачу ще можна заробити комплект захворювань внутрішніх органів. Дієта повинна бути розрахована на тривалий час, правильно збалансована і підібрана з урахуванням вашої індивідуальності.

Можливо, вам підійде англійська дієта, розрахована на 21 день. Для багатьох вона стала ідеальним варіантом регулювання ваги. З назви зрозуміло, що дієта народилася в Англії завдяки місцевим дієтологів, але за свою ефективність і доступність швидко поширилися по всьому світу. Незважаючи на тритижневу тривалість, більшість людей худнуть з її допомогою досить легко, вона підходить як для шанувальників м`яса, так і для любителів овочів.

Основні принципи англійської дієти на 21 день

Основним принципом англійської дієти є її поділ на кілька циклів і чергування вуглеводних і білкових днів за певною схемою. Припустимо 2 дня білкового харчування, 2 вуглеводного або 3 дні білкового, 3 вуглеводного. У фіналі дієти має бути однакова кількість як вуглеводних, так і білкових днів. Також в цій дієті існує період підготовки та період виходу з неї. Це важливі моменти для правильного схуднення і не кожна з відомих дієт має такі етапи.

Під час розвантажувального періоду, що передує початок процесу зменшення ваги, очищається шлунок і кишечник, стінки шлунка стягуються (відбувається насичення малими порціями), знижується стрес всього організму від переходу на новий режим харчування. Період виходу з дієти сприяє закріпленню отриманого результату. Головне не прискорювати ці періоди, щоб не звести свої ж досягнення до нуля.

Англійська дієта на 21 день допомагає не тільки позбутися від зайвої ваги, але і регулює тиск, усуває задишку, покращує колір обличчя, загальний стан усього організму. При дотриманні цієї дієти немає нападів голоду, різких перепадів настрою, депресій, які характерні для інших дієт. Для отримання максимального результату необхідно всього лише дотримуватися певних правил.

Необхідно скоротити споживання солі і солесодержащих продуктів (сіль сприяє накопиченню рідини в організмі). Кількість випитої рідини повинна бути не менше 2-х літрів в день. Готувати їжу слід в тушкованому, вареному або запеченому вигляді. За 4 години до сну не їсти, т. Е. Вечеря о 19:00, а сон о 21:00. Щоб уникнути запорів в білкові дні, вранці або перед сном випивайте ложку оливкового масла. Виключіть зі свого раціону кава, солодощі, цукор і спиртні напої. рекомендується прийом вітамінів і мінералів.

Якщо хочете отримати гідний результат, то відразу визначитеся з вибором дозволених продуктів. З фруктів хорошим варіантом будуть зелені яблука, ананаси, ківі, апельсини і лимони. З овочів - картопля в шкірці, баклажани, морква, спаржа, стручкова квасоля, а також селера, часник і солодкий болгарський перець. Ще в раціоні вітаються прянощі: кардамон, кориця, мелений чорний перець і всіляка зелень - чебрець, базилік, м`ята.

Джерела вуглеводів - це крупи (гречка, коричневий рис, вівсянка). Жири рослинного походження можна знайти у волоських горіхах, фундуку, насінні соняшнику та ін.

Тривалість англійської дієти складає 21 день. Після розвантажувального періоду переходять до білкового або вуглеводного циклам, що чергується межу собою, потім завершальний голодний період.

розвантажувальний період

Розвантажувальний період триває 2 дні:

• сніданок - нежирне молоко 200мл, підсушений житній хліб 150г
• обід - нежирне молоко 200мл;
• полуденок - нежирне молоко 200 мл і підсушений житній хліб 150г
• вечеря - нежирне молоко 200мл;

Якщо стан голоду заважає заснути, випийте томатного соку, але не більше однієї склянки.

білковий цикл

Білковий цикл триває 2 або 3 дні, вживані продукти повинні мати високий вміст білка:

Відео: англійська дієта 21 день

• сніданок - каву з нежирним молоком і шматочок житнього хліба з медом і олією;
• обід - рибний або м`ясний бульйон 1 чашка, відварене нежирне м`ясо або риба 200г, зелений горошок 2-3 ст. л., шматочок житнього хліба;
• полуденок - молоко або зелений (трав`яний) чай з медом 1 чашка;
• вечеря - варені яйця 2шт., або м`ясо (риба) 50 гр., або кефір 200 мл з шматочком житнього хліба.

вуглеводний цикл

Вуглеводний цикл триває 2 або 3 дні, вживаються овочі і фрукти:

Відео: англійська дієта на 21 день

• сніданок - апельсин або 2 яблука;
• обід - суп з овочів або відварний рис (геркулес, гречка) з додаванням рослинної олії, салат і шматочок житнього хліба;
• полудень - фрукти (виключити банани);
• вечеря - салат з овочів 200-300г, чай (зелений) з медом.

Період виходу з дієти (голодний період) триває всього один день (21-ий день), потім повторяться меню першого дня. Пройшовши його, ви можете повернутися до звичного для вас раціону харчування, переконавшись в його збалансованості. Уважно стежте за своєю вагою. Якщо перші сім днів дієти не дали ніякого результату, додайте фізичні навантаження. Наприклад, піші прогулянки до 6км в день, але не раніше, ніж через годину після їжі.

Застосовувати таку дієту, бажано, один раз на рік, так як в будь-якому випадку це стрес для всього організму. Врахуйте, що вихід з дієти проводитися шляхом поступового збільшення обсягів їжі і її калорійності. Прислухайтеся до свого організму. Будь-які сумніви і питання вирішуйте разом з лікарем - дієтологом і ви отримаєте бажаний результат.