Англійська дієта на 7 і 14 днів, відгуки та результати

Англійська дієта, відрізняється простотою, дешевизною і ефективністю, практикується багатьма жінками, що бажають позбутися від зайвих кілограмів. Її суть полягає в чергуванні овочевих і білкових днів, причому з ранку рекомендується споживання мінімальної кількості калорій, а ввечері - максимального. Білкові продукти становлять значну частину денного раціону.

При дотриманні дієти ви не повинна відчувати почуття голоду, тому намагайтеся не робити великих перерв між прийомами їжі. Тривалість дієти - 21 день, протягом яких можлива втрата ваги до 10 кг. Навіть при нестрогому дотриманні англійської дієти, жінки втрачають до 5 кг зайвої ваги.

Меню англійської дієти

Пропонуємо вам два варіанти англійської дієти. У першому ви чергуєте гречані (рисові), сирні, овочеві і фруктові дні (застосовно для дієти на 14 днів), а в другому - вибираєте один варіант меню зі списку і чергуєте його в залежності від наявності продуктів і настрою (застосовно для дієти на 7 і 14 днів). Натщесерце слід щодня випивати склянку води (Теплою) з лимонним соком.

Перший варіант розписаний на кожен день:

Другий варіант:

Можливі різновиди сніданку на 200 кілокалорій:

• Омлет на пару, шматочок хліба (чорного), свіжовичавлений фруктовий сік - 100мл.
• Геркулесова каша (сухих пластівців - 30г) на воді або пісному молоці, родзинок одна столова ложка або чайна ложка меду, свіжовичавлений фруктовий сік - 100мл.
• апельсин або яблуко, каша (гречана, геркулесова, рисова) - 100г.
• Фруктовий салат - 200г з пісним йогуртом (кефіром) - 100г, чай (зелений).

Можливі різновиди обіду на 300 кілокалорій:

• Картопля запечена (відвареної) в мундирі без солі, пісний сир - 100г, жменю сушених фруктів, овочевий салат - 200г з оливковою олією, яблуко.
• Овочевий бульйон - 200мл, бринза - 50г, шматочок хліба (житнього), апельсин.
• Хліб (житній) - 2 шматочки, квасоля варена - 50г, дозволених фруктів - 100г.
• Варені яйця - 2шт., Шматочок сиру, салат зі свіжих овочів з оливковою олією - 200г, яблуко.

Можливі різновиди вечері на 500 кілокалорій:

• Тушкована квасоля - 200г, фруктовий салат - 100г з заправкою з натурального йогурту.
• Сирний суп з овочами - 200мл (в приготуванні сирної заправки використовувати твердий сир), шматочок хліба (житнього), курага - 50г.
• Картопля запечена (відвареної) в мундирі без солі, овочеве рагу - 150г, пісного кефіру - 500мл, курага - 10шт.

Рецепти для англійської дієти

Пропонуємо вам кілька рецептів для овочевих і білкових днів даної дієти, які зроблять ваше харчування цікавим і різноманітним. Жорстких обмежень в раціоні немає, але в рецептах ви не побачите цукру, макаронних виробів, жирів, картоплі.

Рецепти для білкових днів:

Філе курки, мариноване в кефірі: змішайте 50мл води з такою ж кількістю кефіру. Філе курки (не більше 150г) наріжте шматочками, покладіть в глибоку тарілку, злегка посоліть, приправте зеленню (петрушкою, кропом) і залийте сумішшю з води і кефіру. Накрийте тарілку і сховайте в холодильник на один (два) години. Після закінчення даного часу куряче філе і маринад, помістіть на гарячу сковороду і тушкуйте не більше 15 хв.

Котлети з риби: рибу почистіть, наріжте шматочками, залийте водою і проваріть максимум одну хвилину. Після того, як риба охолоне, почистіть її і витягніть кісточки. Перейдіть на м`ясорубці філе риби, цибулю, часник. У фарш додайте сире яйце, посоліть і вимішайте. Отримані котлети злегка обсмажте (без масла), використовуючи сковорідку з антипригарним покриттям, далі помістіть в духовку і доведіть до готовності.

Жюльєн з курки з шампіньйонами: відваріть куряче м`ясо, наріжте його шматочками у вигляді соломки. Обсмажені без масла гриби і цибулю змішайте з курячим м`ясом, потім розкладіть все в формочки, залийте йогуртом (натуральним) або кефіром, зверху присипте сиром. Блюдо готується в духовці не більше 15 хвилин.

Сирний омлет: добре збийте 100г пісного сиру, 2 ст. л. води, два яєчних жовтки. Приправте отриману масу свіжої (сушеної) зеленню і перцем, злегка посоліть. Перекладіть в сковорідку і запікайте в духовці.

Рецепти для овочевих днів:

Овочева суміш, запечена в фользі: кабачки (цукіні) наріжте у вигляді кубиків, болгарський перець - товстими смужками. Кілька печериць розріжте на чотири частини і наріжте цибулину. Овочі перемішайте з соєвим соусом і часником, додайте свіжої зелені. На фольгу, нарізану великими квадратами, викладіть овочеву суміш. Краї фольги з`єднаєте в вигляді «конвертика». Запікайте овочеву суміш 30 хвилин в духовці, поставивши «конвертики» на решітку.

Голубці з використанням пекінської капусти: розділіть капусту на окремі листки і припустіть їх в злегка підсоленій воді. Гострим ножем видаліть з листя товсті частини. Натріть декілька морквин, наріжте цибулину (ріпчастої), відваріть і наріжте 200г стручкової квасолі. Змішайте і обсмажте овочі на сковороді (без олії). У капустяне листя загорніть остиглі овочі. Голубці укладіть в сотейник, полийте томатним соком (розбавленим водою) і готуйте 20 хвилин.

Англійська дієта на 7 днів

Основним в даному варіанті дієти є значне обмеження раціону харчування. Якщо кількість продуктів обмежена, то для заповнення витрат організм починає витрачати жирові запаси, за рахунок чого і знижується вага. Семиденний тривалість дієти допомагає скинути від двох до трьох кілограмів. При цьому щоденний раціон повинен укладатися в 1000 кілокалорій.

Англійська дієта відрізняється від інших низькокалорійних дієт тим, що калорійність продуктів вживаються ввечері, набагато більше, ніж калорійність продуктів вживаються вранці. У цьому підході є раціональне зерно - після нічного відпочинку система травлення перебуває в стані спокою і легка їжа буде більш фізіологічною.

Слід пам`ятати, що сніданок вміщує 200 кілокалорій, обід - 300 кілокалорій, а вечерю - 500 кілокалорій. Дана дієта підійде для швидкого скидання ваги або як розвантажувальна. Її дозволяється повторювати кожні півтора або два місяці, поки не отримаєте потрібний результат.

Використовуючи англійську дієту, виключіть з раціону смажену їжу і жирні продукти. Готуйте їжу тільки у вареному або тушкованому вигляді. Відмовтеся від солоних і приправлених спеціями продуктів - вони стимулюють апетит і затримують воду в організмі. Щоб уникнути запорів, на ніч випивайте одну столову ложку масла рослинного походження. Вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше семи годин вечора. Кількість рідини, що випивається за добу - не менше двох літрів.

У меню повинні переважати овочі (морква, буряк, капуста, зелена квасоля, гарбуз, цибуля) і фрукти (виноград, ківі, ананас, яблука, лимони). З круп - гречка, коричневий рис, геркулес. Використовуйте в стравах сушену або свіжу зелень (базилік, м`ята). Детальний меню, з урахуванням кількості калорій, вам допоможе скласти ваш дієтолог. Він же підбере для вас вітамінні і мінеральні добавки, а також необхідний комплекс фізичних вправ. В цьому випадку дієта буде гармонійною, комфортною і результативною.

Англійська дієта на 14 днів

Принцип даної дієти такий же, як і в англійській дієті на 21 день, де білкові та овочеві дні змінюють один одного. В меню дієти на 14 днів чергуються фруктові, овочеві, м`ясні, сирні і гречані (рисові) дні, вона набагато привабливіше своєю різноманітністю і допомагає, в той же час, добре очистити організм. При цьому постійне відчуття голоду відсутня.

Дієта може підійти кожному, хто бажає скинути вагу, так як її меню досить гнучке. Якщо у вас алергія на яблука, то їх можна замінити цитрусовими і вживати тільки їх, рисові або гречані крупи можна міняти на вівсянку і пшоно, чорнослив замінюється курагою.

Дотримуйтеся вимог дієту відповідно до меню. Після дотримання перших п`яти днів, можливо невелика зміна раціону харчування, наприклад, заміна яблук іншими фруктами, яйця можна міняти на рибу, а замість кефіру випивати йогурт або ряжанку. Важливо, для п`яти перших днів готувати салати з сезонних овочів. Влітку це можуть бути солодкий перець, огірки, помідори, а взимку капуста, морква, буряк. Салат можна їсти завжди, коли з`являється відчуття голоду, але дотримуйтеся порції не більше 200г.

Обов`язково щоранку перед їжею випивати склянку теплої води або чаю з лимонним соком. Сумарний обсяг рідини в добу повинен складати півтора-два літри. У нього входять: трав`яні і зелений чаї, негазована мінеральна вода, бульйони, соки. Дієта вийде ефективної, якщо ви виключіть з раціону алкоголь, білий хліб, банани, картопля, фініки, відмовитеся від смажених і жирних страв і зведете споживання солі до мінімуму.

Перед початком даної системи харчування слід зробити якусь підготовку - очищення організму, т. Е. Прийняти проносне або випити очисний чай. Ваш дієтолог допоможе з вибором способу очищення. Якщо закінчивши дієту, ви незадоволені її результатом, то можна повторити її початковий етап (перші два дні). Дана дієта підійде тим, хто хоче позбутися від 5-8 зайвих кілограмів, маючи при цьому досить широкий вибір продуктів і двотижневий запас часу.

Відгуки та результати англійської дієти

Юлія: Застосовувала англійську дієту в 2007 році, схудла на 8 кг, сподобалося. Зараз знову займаюся собою, просиділа на цій дієті 12 днів, втратила 4кг. Вага йде значно повільніше, але кидати не хочу

Ірина: Чесно сиділа на англійській дієті, пішло 5 кг, але розболівся шлунок. Місяць їла вівсянку, втратила ще 3 кг, але повернувшись до звичного для мене раціону, вага поступово повернувся.

Анжела: Я дієтою розчарована. До фіналу три дні, а результат за 12 днів мінімальний - 3 кг. Імовірність більшого результату, явно нульова.

Ганна: За порадою особистого ендокринолога, спробувала англійську дієту. Перші дні, звичайно важко, потім звикаєш. Таке відчуття, що в цьому режимі харчувалася все життя, поки абсолютно байдужа до солодощів, смаженим і жирним продуктам. Вага почав танути з четвертого дня, на десятий день пішло 5 кг. Поки мені все подобається.

Оксана: легка і відмінна дієта. Скористалася нею разом з подругою і мужньо протрималася до кінця. Результат - 6 кг за 14 днів і ще з`явилася позитивна звичка - снідати вранці.