Вправи і гімнастика для вагітних

Відео: Гімнастика для вагітних / 1-3 триместр / фітбол / суглобова гімнастика

Складно переоцінити важливість фізичних вправ для оздоровлення та підтримки оптимальних кондицій людини, бадьорості і тонусу м`язів.

Особливо важливі фізичні вправи також і для вагітних жінок. Завдяки можливостям гімнастики для вагітних жінка може підтримувати хороший фізичний стан і настрій. Різні вправи дозволяють забезпечити для організму додатковий кисень, необхідний для плода. І при цьому вдається уникнути появи зайвої ваги, що часто для вагітних має переважне значення.

При регулярній гімнастики для вагітних скорочується навантаження для спини для профілактики хворобливих відчуттів. Різні види гімнастики, включаючи вправи для ніг, стають профілактикою появи геморою і варикозної хвороби. Також гімнастика сприяє зміцненню м`язів промежини і тазового дна, задіяних у час пологів.

Відео: Фітбол для вагітних. З курсу Гімнастика для вагітних. Урок № 26

Як вибрати комплекс вправ для вагітних?

Сьогодні на вибір пропонуються різні комплекси вправ з допомогою гімнастики для вагітних. Тому визначитися з найбільш підходящим для себе варіантом не складає труднощів, з урахуванням особистих побажань і вимог. В тому числі, можливо відвідування різних спеціалізованих центрів, в яких заняття проводяться під наглядом компетентних фахівців. Вони можуть допомогти з пошуком найбільш корисного і зручного комплексу занять для вагітної жінки, навчаючи правильній техніці дихання, яка буде дуже важлива під час пологової активності.

Тим більше, не варто забувати про унікальні можливості Інтернету. На різних тематичних сайтах можуть бути підібрані корисні відеопосібника, в яких розглядаються комплекси фізичних вправ у час вагітності. Тут вибір величезний - можливість перегляду різних відеокурсів або заняття під керівництвом віртуального інструктора, спілкуючись з ним в режимі онлайн.

На жаль, всьому довіряти в Інтернеті не можна. Щоб не ризикувати, краще обмежитися відеошколи, присвяченими загальним вправам. Адже комплекси занять можуть містити не тільки загальні вправи, але також специфічні, призначені для певного триместру вагітності. Тіло і фізичні можливості зазнають різні зміни під час вагітності. Тому краще обговорити з фахівцем можливість використання певних вправ на різних термінах вагітності.

Ефективний комплекс занять

У статті ми розглянемо короткий комплекс вправ загального призначення. Їх регулярне використання дозволить вагітній жінці уникнути болючих відчуттів в спині, підтримуючи тонус м`язи талії і бюста, зберігаючи правильну поставу.

Вправи для хребта і сідниць

Прийміть вихідну позицію - стоячи на колінах, з упором руками в підлогу, трохи розсунуті коліна. Підтримуємо пряму спину. Після легкого вдиху вигніть спину, подібно кішці - стискаємо сідниці і опускаємо голову. Зберігаємо положення протягом 2-3 сек., Потім повертаємося назад.

Вправа на збереження постави

У вихідній позиції ноги знаходяться на ширині плечей, не згинаючи коліна. Спочатку робимо вдих, витягаючи руку подалі вперед на видиху. Одночасно з цим тягнемо назад ліву ногу в горизонтальному напрямку. Пальці при цьому тягнемо вперед, пальці ноги звернені в напрямку підлоги. В результаті має бути отримана фігура: руки пролягають від кінчиків пальців уздовж тулуба, ноги знаходяться паралельно їм до підлоги.

Відео: Гімнастика для вагітних | Вправи для ВАГІТНИХ 3 триместр ВІДЕО - третій триместр

Не можна прогинати поперек. Якщо рівновага підтримувати досить складно, візьміться рукою за стілець. Через 3-5 секунд в такій позі, можна встати на карачки і розслабитися. Потім міняємо руку і ногу, повторюючи вправу. Виконується вправа до моменту, коли живіт виявиться більшим - сприяє зміцненню спини, зменшення дискомфорту від живота і підтримці постави.

Вправи для бюста і талії

У вихідному положенні ноги залишаються прямими, на ширині плечей. Повертаємо праву ступню всередину під кутом в 45С, ліву - назовні під кутом в 90С. Витягуємо руки по сторонам, горизонтально по відношенню до підлоги, тулуб злегка повертаємо направо. Лівою рукою торкаємося лівої ноги, праву руку витягуємо вгору. Після відчуття напруги в тілі повертаємо тулуб вліво.