Дієта -60кг

Насправді "мінус 60" - Це зовсім не дієта, а повноцінна система харчування. Коли харчуватися необхідно в строго певний час, дотримуючись режим дня.

Перш за все ця дієта зручна тим людям, які не мають можливості відмовитися від якихось певних продуктів, змінити свій раціон або виключити ряд необхідних речовин, що надходять в організм.

Ви можете дозволити собі будь-які продукти, навіть солодке і борошняне. Але головна особливість в тому, що потрібно дотримуватися режиму дня, а також споживати продукти в строго призначений час.

специфіка системи "мінус 60"

Для досягнення результату слід дотримуватися деяких правил, які розробив творець даного режиму харчування.

Оскільки система харчування триразова, процес споживання їжі ділитися на три етапи: сніданок, обід і вечерю. Якщо ви вважали за краще не обідати або вечеряти - снідати вам доведеться в будь-якому випадку. Навіть якщо ви звикли зазвичай не снідати.

Це дуже важливо. Його користь для організму неоціненна. Сніданок відіграє велику роль у запуску обміну речовин і спалювання зайвих калорій. Причому снідати в великих кількостях необов`язково, достатньо трохи каші або кілька тостів.

система "мінус 60" не виключає алкогольні напої, кава і чай. Однак потрібно замінити звичайний цукор, який можна вживати до 12:00, на коричневий або фруктозу. Скоротити його кількість в два рази і з часом виключити його взагалі.

Що стосується алкогольних напоїв, найкраще вживати вина, найбільш доречні будуть червоні і сухі сорти. Дозволені і інші напої, але за умови, що вони будуть вжиті до обіду.

Система харчування "мінус 60" не обмежений вас в солодкому. Цьому дуже раді ласуни. Але строго до 12:00, в інший час доби всі солодощі під забороною. Крім того, необхідно знизити обсяг споживаних солодощів і замінити молочний шоколад на гіркий. Це робиться для того, щоб споживати якомога менше порожніх калорій з великої кількості цукру.

Для любителів білого хліба слід зазначити, що його їдять до 14-13 годин. В післяобідній час переходять на житній. І не варто зовсім відмовлятися від картоплі і макаронів. Просто скоротіть їх обсяг і врахуйте той факт, що їдять їх окремо від м`яса. І в обідні години.

Зробіть свій раціон, адже існуємо маса інших гарнірів: різноманітні овочеві суміші, крупи (такі як рис, пшоно, гречка).

Кількість води залиште незмінним. Організм сам зажадає стільки води, скільки йому потрібно. Все повинно бути гармонійно, адже надлишок води викликає набряки, важкість, неприємні відчуття, а спрага порушує обмін речовин.

"мінус 60" передбачає не їсти після 18 годин. Однак враховується і той час, коли ви лягаєте спати. Якщо ви лягаєте занадто пізно - перенесіть вечерю на дві години вперед. Однак в будь-якому випадку він повинен бути до 20 годин. Ідеальною для вечері буде легка їжа, не треба навантажувати шлунок. Така як: овочі, крупи, кисломолочні продукти і молоко.

Меню:

Приклад сніданків:

каша з молоком (будь-який вид крупи), бутерброд з сиром, чай-

омлет з будь-яким видом зелені, бутерброд з ковбасою, чашка кави-

рагу з овочів з нежирним курячим м`ясом, невеликий шматочок білого хліба, кави-

макарони з сиром, печиво, чай.

Перекус або другий сніданок:

пару скибочок сиру, хлібець з висівок або сухарик, кава

шматочок хліба з сиром або паштетом, кава

нежирний йогурт, чай зелений-

один банан, фруктовий сік.

Варіант обідів:

щі без м`яса (вегетаріанський варіант) з картоплею, тушкована котлета, зелений горошок, чай-

крем-суп з гарбуза і брокколі з вершками, гуляш з серцем і тушкованою капустою, компот-

суп м`ясний без картоплі, ніжка курки, рагу з овочів, сік фруктовий-

суп вермішелевий з овочами, гриби на грилі з овочами, зелений чай.

Приклад вечерь:

салат з овочів з додаванням рослинної олії, чай черний-

куряча ніжка без шкіри, чай-

сирна запіканка на пару, чай-

сир з ківі і яблуком, чай.

Загалом основні принципи дотримання дієти не важкі. Але із застереженням на те, що на додаток необхідні фізичні навантаження, хоча б по 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Щоб уникнути негативних наслідків варто виробити систему тренувань з інструктором, особливо якщо є проблеми зі здоров`ям.