Дієта мінус 60 катерини мірімановой, рецепти, відгуки і результати

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой

Спочатку Катерина Мириманова розробляла цю систему харчування безпосередньо для себе і домоглася з її допомогою неймовірних успіхів. Загалом, цю дієту можна назвати черговий пропагандою роздільного харчування, що має на увазі тимчасові обмеження по прийому їжі. Їсти після шести годин вечора суворо забороняється. Методику Катерини Мірімановой буде не зовсім правильно називати дієтою в прямому сенсі цього слова, скоріше це ціла система харчування зі своїми рекомендаціями і особливостями.

При цьому велика увага приділяється питанню психології, оскільки прийняття нового способу харчування вимагає від людини перегляду безлічі звичок і відмови від деяких з них. Вироблення ж нових звичок також вимагає великих зусиль і часу. Дана методика пропонує повністю переглянути свій щоденний раціон, причому докладати неймовірних зусиль або постійно голодувати при цьому не потрібно. Головний принцип тут - послідовність, якщо ви внесли певні зміни в свій спосіб харчування, нехай навіть і малі, то дотримуйтеся їх.

Не варто розраховувати на миттєвий результат - він неодмінно з`явиться, але не цю ж хвилину.

Суть дієти мінус 60

Дієта мінус 60 передбачає прийоми їжі в певний час. Сніданок при цьому обов`язковий, він необхідний для активізації в організмі обмінних процесів. Якщо ви не звикли снідати, то варто переглянути своє рішення. До 12 години дня можна вживати будь-які сподобалися продукти, не дивлячись на їх калорійність і розмір порцій. Дозволяються копченості, солодощі, макарони, картопля - але тільки до полудня. Виключається тільки молочний шоколад, який можна замінити гірким.

якісну питну воду можна вживати в необмежених кількостях, пийте стільки, скільки необхідно організму. Сіль дозволяється додавати до смаку, але занадто пересолювати їжу не рекомендується. Цукор необхідно замінити на коричневий або нерафінований і вживати його тільки до полудня. Слід зазначити, що якщо ви готуєте їжу для інших членів сім`ї, які дотримуються звичайного раціону харчування, то по можливості намагайтеся страви не пробувати.

Відео: Дієта мінус 60. Відкликання

Обідати слід приблизно о першій годині або другій годині дня. Під час обіду вступають в силу деякі обмеження. Від смаженого необхідно відмовитися. Споживання майонезу та сметани треба обмежити однією чайною ложкою (і тільки до 14.00), інші соуси, спеції і приправи не обмежуються. Добре під час обіду підійдуть супи - без використання картоплі вони варяться на м`ясному бульйоні, з її застосуванням - на воді. Рибу і м`ясо краще вживати нежирних сортів і у вареному вигляді. Небажано змішувати м`ясо з макаронами і картоплею.

Під час обіду рекомендується додати в раціон фрукти: ананаси, цитрусові, кавун, чорнослив, сливи, ківі і яблука. А ось бананами і виноградом захоплюватися не варто. Також обов`язково слід їсти варені або тушковані овочі.

Вечеря обов`язково повинен відбуватися до 18.00. Якщо ви звикли вечеряти, наприклад, годині о дев`ятій, то треба поступово привчити свій організм до нового часу прийому їжі, кожен день вечеряючи на півгодини раніше. Порції не повинні бути надмірно великими, сіль і спеції додаються в обмежених кількостях. Виключається вживання грибів, горошку, кукурудзи, баклажанів, картоплі, а також будь-яких смажених продуктів. Рибу і м`ясо краще тушкувати на воді, дозволяється додавання невеликої кількості соєвого соусу.

Можна вживати і кисломолочні продукти. Варто відзначити, що при дотриманні даної системи харчування зовсім не обов`язково перевантажувати свій організм інтенсивними заняттями спортом, але потрібно приділяти деякий час зарядки або гімнастики. Вибирайте вподобаний вам вид фізичних навантажень - піші або велосипедні прогулянки, тренажери та інші. Перед дотриманням цієї системи харчування треба отримати лікарську консультацію.

Принцип дієти мінус 60 досить простий, хоча і вимагає дотримання деяких правил:

1. Для досягнення успіху в схудненні дуже важливо психологічно налаштуватися, не відкладати це рішення на завтра або через тиждень, а почати прямо зараз.

2. Необхідно послідовно перебудувати свої харчові звички, вводячи в свій щоденний раціон корисну їжу і виключаючи шкідливу їжу. Також треба відмовитися від великих порцій.

3. Продукти слід вибирати в залежності від часу. До 12 години дозволяється вживати в їжу практично всі продукти. А ось з обіднього часу вводиться ряд обмежень, виконання яких є обов`язковим.

Таблиця дієти мінус 60

Катерина Мириманова склала таблицю сполучуваності, в якій визначені сім груп продуктів. Поєднувати потрібно тільки продукти, що належать до однієї групи.

перша група - Фрукти і молочні продукти. цитрусові, яблука, чорнослив, кавун, ківі, сливи. Йогурт і сир до цього списку не входять.

друга група - фрукти та овочі. Фрукти ті ж, що і в попередній групі. Овочі дозволені будь-які, крім кукурудзи, картоплі, горошку, гарбуза, авокадо, грибів і баклажанів.

третя група - Фрукти і крупи. З круп дозволяється рис і гречка, фрукти ті ж, що і в перших групах.

четверта група - Овочі і молочні продукти. Молочні нежирні продукти, за винятком йогуртів та сирів. Овочі можна вживати всі, крім зазначених вище.

п`ята група - Овочі і крупи. Можна гречку і рис, а також будь-які овочі крім тих, що вказані в інших групах.

шоста група - М`ясо і риба. Можна їсти яйця, холодець, морепродукти, рибу, м`ясо.

Сьома група - Молочні продукти, сир, крісп.

Список дозволених продуктів дієти мінус 60 виглядає наступним чином:

1. Яблуко (пара штук в день), мандарин, апельсин, сливи в обмеженій кількості, чорнослив, ківі і ананас.

2. Різні овочі, приготовані будь-яким способом крім смаження. Солоності, такі як консервовані помідори і огірки, слід обмежити до мінімуму. Квасоля і картоплю не рекомендується вживати з рибою та м`ясом. Гриби можна їсти тільки у вареному вигляді.

3. Дозволяються якісні сосиски, варена ковбаса, м`ясо, парові котлети, річкова і морська риба, морепродукти і крабові палички, відварні курячі яйця, в міру жирний шашлик без маринаду. М`ясо можна тушкувати, парити, варіть- смажити не рекомендується.

4. Білий і чорний рис, макаронні вироби без риби і м`яса, гречана крупа, локшина з рису.

5. З напоїв - неміцне кава, білий, зелений і чорний чай, кисле молоко, ряжанка. Кефір, молоко, якісне сухе червоне вино, вода без газів.

Їду краще не пересолювати - інакше може статися затримка води. Дані продукти відносяться в першу чергу до обіду.

Меню дієти мінус 60

Як вже було сказано, дієта мінус 60 грунтується на харчуванні по годинах. Спеціального окремого меню вона не передбачає, але існує певний список дозволених продуктів. Раціон цієї системи харчування чудово підходить для любителів мучного і солодкого, адже до полудня дозволені практично всі продукти. Приклади сніданків:

• Бутерброд з сиром, каша з молоком з будь-якого виду крупи, чай з додаванням коричневого цукру.
• Трохи білого хліба, овочеве рагу з невеликим шматочком курки, кава.
• Чай з печивом, макарони з сиром.
• Кава, хліб, шматок ковбаси, омлет із зеленню.
• Кава, бутерброд з паштетом або сиром.

Варіанти обідів:

• Тушкована котлета з огірком, вегетаріанські щі, чорний чай.
• Овочеве рагу з курячої ніжкою, сік, салат фруктовий, м`ясний суп без додавання картоплі.
• Зелений чай, овочі з грибами на грилі, вермішелевий суп з овочами.
• Гуляш з тушкованою капустою, суп-пюре з брокколі з вершками і гарбуза, компот.

Варіанти вечерь:

• Чай, заправлений рослинним маслом овочевий салат.
• Кава, запіканка сирна на пару.
• Сік, сир фруктовий з яблуком і ківі.
• Чай, куряча відварна ніжка без шкіри.

На вечерю рекомендується наступне поєднання продуктів:

• Молочні продукти з фруктами у вигляді салатів, запіканок, десертів.
• Овочі і круп`яні або молочні страви.
• Рибні або м`ясні продукти краще вживати окремо, ні з чим їх не поєднуючи.

Рецепти страв дієти мінус 60

Салат з цукіні з додаванням чорносливу. Інгредієнти: Зелень м`яти або петрушки, сіль, білий мелений перець, один зубчик часнику, одна столова ложка м`яти, чотири столові ложки соку лимона, одна столова ложка масла (рослинного), вісім штук чорносливу, десяток маленьких цукіні.

Промити цукіні, нарізати їх кружальцями і до готовності загасити в воді, після чого викласти в салатницю. Промити чорнослив, обсушити його, дрібно нарізати і змішати з м`ятою, сіллю, лимонним соком, подрібненим часником і перцем. Змішати гарячі цукіні з чорносливом і при кімнатній температурі охолодити протягом години. Перед подачею на стіл прикрасити листочками м`яти. При бажанні можна використовувати не цукіні, а звичайні кабачки.

Салат з курки з ананасом. Інгредієнти: сіль, одна столова ложка масла (рослинного), одна чайна ложка гірчиці, одна столова ложка оцту, 160 г ананаса, 160 г білокачанної капусти, 160 г відвареного курячого філе. Нарізати кубиками куряче філе, дрібно нашаткувати капусту і розтерти з сіллю, дрібними скибочками нарізати ананас. Підготувати заправку з гірчиці, оцту, рослинного масла і солі. Укласти продукти шарами в келихи, додати заправку, оформити ананасом і зеленню. За бажанням курку можна замінити індичкою, капусту - листовим салатом.

Відео: "Система мінус 60" - З чого почати схуднення

Відгуки і результати дієти мінус 60

Дана система харчування відмінно підходить для тих, хто володіє терпінням і не жадає отримати результат негайно. Хоч ця дієта і досить тривала, зате досягнутий результат зберігається набагато довше, а при правильному харчуванні скинуті кілограми взагалі не повертаються. До плюсів дієти мінус 60 багато хто відносить її м`якість і збалансованість. Відгуки можна зустріти протилежні, як позитивні, так і негативні.

Ірина: я почала дотримуватися цієї дієти, але через деякий час перестала. Мені абсолютно не зрозумілий той факт, що до 12 годин дозволяється їсти все підряд, а потім дотримуватися якісь обмеження. Тобто вранці можна по десять тарілок їжі вживати? Як на мене це безглуздо.

Вікторія: особисто я по цій системі не худну, а дотримуюся її, коли треба підтримати вагу. Начебто допомагає, вага не додається. Особливо подобається великий раціон.

Світлана: скинула за допомогою цієї системи близько 20 кілограм за сім місяців. Або ця методика така дієва, або просто вона ідеально для мене підходить.