Вагітність і спорт

Спорт в сучасному суспільстві знову відвойовує власні позиції. Сьогодні знову стає модним дотримуватися здорового способу життя, навряд чи такий ефект може бути досягнутий без фізкультури. Приємно усвідомлювати, що з кожним роком лише зростає кількість жінок, які звертають свою увагу на спорт. Різноманітність пропозицій дозволяє кожній з них підібрати найбільш підходящий для себе варіант: заняття танцями, біг, шейпінг, відвідування тренажерних залів. Ніхто навіть не сумнівається в корисності цих занять для підтримки здоров`я і краси тіла.

Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності. Як правильно займатися спортом вагітної

Але з настанням вагітності цілком логічні додаткові питання, не стає винятком і спорт. Чи не спричинить він за собою шкідливі впливи для організму матері і розвитку плода? Чи допускаються фізичні заняття в цей період, що необхідно враховувати?

Але з настанням вагітності цілком логічні додаткові питання, не стає винятком і спорт. Чи не спричинить він за собою шкідливі впливи для організму матері і розвитку плода? Чи допускаються фізичні заняття в цей період, що необхідно враховувати?

Користь і обмеження для занять спортом під час вагітності

Навряд чи лікарі будуть говорити про шкоду занять спортом, в тому числі при вагітності. Але необхідно розуміти індивідуальність кожного організму, тому і вагітність завжди протікає по-різному, залежачи від певних чинників. Тому можливі ситуації, коли необхідно відмовитися від спорту. Але в будь-якому випадку зарядка з легкими вправами не просто допускається, а й настійно рекомендується. Поговоримо про це питання докладніше.

Якщо спорт у вашому житті давно і грунтовно, можна не відмовлятися від нього і під час вагітності. До середини другого триместру моно продовжувати свої заняття, якщо протипоказання відсутні. При появі вже помітного животика і його швидкому зростанні - слід трохи знизити рівень та інтенсивність навантаження, але і повністю відмовлятися від занять не слід.

Але все ж необхідно враховувати, що не всі види спорту допускаються під час вагітності. Медики рекомендують відмовитися від стрибків, бігу, підняття важких предметів. Уважно вивчіть список рекомендованих видів спорту під час вагітності, а від яких необхідно відмовитися.

Якщо раніше завзятою спортсменкою не були, але з настанням вагітності ставлення змінилося (до того ж, з`являється більше вільного часу), теж відмовляти собі не варто. Але підходити до цього питання потрібно досить раціонально, дотримуючись щадять і помірних вправ. Протягом першого триместру краще відмовитися від експериментів. Найбільш сприятливий час для фізичних вправ, якщо до вагітності не захоплювалися спортом, - другий триместр.

Сьогодні відкриті численні центри та групи з занять фізкультурою і спортом для вагітних. Відвідування можливо до самих пологів. Інструктори проведуть комплексне навчання, допомагаючи в різних питаннях. Природа ж сприятиме сприятливим умовам занять: всі сухожилля і м`язи жіночого тіла виходять витривалішими, набагато еластичнішою.

Перед будь-якими фізичними навантаженнями і заняттями спортом питання має бути обговорено з лікарем, виключивши протипоказання на вправи під час вагітності. Але в будь-якому випадку не варто сприймати вагітність як певної хвороби. Тому і не доводиться повністю відмовлятися від фізичної активності.

Відео: Фітнес для вагітних - інструкції

Адже не так просто виношувати малюка, який з кожним днем збільшується і стає важче. Пологи зовсім є фізично важким процесом. До цієї задачі необхідна гідна підготовка самої жінки. Тому фізична активність не просто дозволяється, а й стає необхідністю в період виношування малюка - для підготовки організму до пологів, значно полегшуючи процес для самої жінки і дитини.

При грамотно планованих фізичних вправах забезпечується безсумнівна користь для вагітності, з поліпшенням фізичних можливостей організму, роботи дихальної, серцево-судинної та нервової систем, з позитивним впливом на обмін речовин. Завдяки цьому жінка і плід отримують необхідну кількість кисню.

Відео: тренування на все тіло для вагітних. Аліон Хільт

У відповідь на фізичні заняття відбувається накопичення гормону ендорфіну в організмі, який надає дію в якості природного знеболювання під час пологів. Важливо враховувати, що хороша фізична форма жінки дозволить швидше нормалізувати стан і тепло після пологів.

Рекомендації для заняття спортом при вагітності

Але все ж і заняття повинні бути в міру, можуть проводитися лише за відсутності протипоказань. Якщо протипоказання були виявлені, слід обмежитися дихальною гімнастикою або вправами, дозволеними лікарем. Під час самостійних занять вдома необхідно дотримуватись певних рекомендацій:

- Систематичні і регулярні заняття, а не просто іноді по можливості.

- Не потрібно різко починати або закінчувати тренування.

- Враховуйте сигнали свого організму. Він знає краще будь-яких лікарів, чи можна зараз робити вправи або краще взяти час на відпочинок.

- Контролюйте свій пульс, який не повинен виходити більше 125-140 ударів в хв.

- Слідкуйте за диханням за допомогою «розмовного тесту» - при заняттях потрібно залишатися в стані спокійно говорити. Повністю виключіть зі своїх планів вправи, що супроводжуються затримкою дихання або напруженням.

- Під час тренувань пийте негазовану воду, щоб уникнути зневоднення. Кожні 15 хв. рекомендуються по 50 мл. негазованої води або іншого напою.

- Виключіть перегрівання організму, оскільки може створювати ризики для здоров`я малюка Необхідна зручна, легка одяг, з не дуже високою температурою (в межах 22-24 градусів).

- Тренування повинні проводитися обов`язково на неслизьким покриттям.

Відео: Правила занять спортом при вагітності. Частина 1

- Не потрібно стояти або сидіти довгий час без руху (може спровокувати больові відчуття в спині або поява варикозу).

- Незалежно від обраного виду спорту, повністю заборонені сильна розтяжка і різкі рухи.

- Дотримуйтеся помірності рухів. Уміння своєчасно зупинитися або знизити темпи має важливе значення.

- При появі слабкості, задишки, запаморочення, збоїв дихання, вагінальних кров`яних виділень, посиленому серцебитті, тягнуть болях внизу живота або інших нехарактерних симптомах слід припинити заняття, звернувшись за консультацією до лікаря.