Коли і як можна починати займатися спортом після пологів?

Питання про те, коли можнозаніматься спортом після пологів, є дуже важливим для сучасних жінок. Життя диктує свої умови: в нашому світі не можна запускати себе - про це невпинно нагадують сторінки глянцевих журналів, телепередачі і модні шоу, а також всі навколишні нас люди.

Саме тому, як тільки малюк з`являється на світ, молода жінка починає замислюватися про те, що потрібно записатися в тренажерний зал або почати відвідувати заняття йогою. Але коли це можна зробити? У лікарів на цей рахунок різні думки. Спробуємо розібратися.

Спорт після природних пологів

Загальних рекомендацій з цього приводу немає і бути не може - все залежить від особливостей організму конкретної жінки, а також від складнощів під час вагітності та пологів.

Як правило, на те, щоб відновитися, жіночому організму потрібно приблизно 3-4 місяці, а в разі якщо під час пологів були зроблені розрізи або відбулися природні розриви, термін збільшується до 5-6 місяців. Якщо почати заняття спортом раніше, є ризик ускладнень і розходження швів.

Більш точні рекомендації може дати тільки лікар. Він визначить період, протягом якого молодий матері не слід активно займатися фізичними вправами, а коли побачить, що стан породіллі не викликає побоювань, дасть «добро» на спорт.

Заняття спортом слід починати тільки після того, як шрам від кесаревого розтину повністю затягнеться

Спорт після кесаревого розтину

Що стосується жінок, які народжували через кесарів розтин, то їм також слід дотримуватися рекомендацій лікаря. У перші тижні після операції взагалі не рекомендується сильно напружувати м`язи. Легкі вправи (ранкова зарядка, піші прогулянки) можна виконувати не раніше ніж через два місяці після пологів.

Перші вправи, всупереч бажанню жінки, не повинні напружувати м`язи преса. У вас ще буде час і можливість позбутися від живота, а поки потрібно повільно готувати організм до більш активних занять.

Прес після кесаревого розтину можна починати качати тільки з дозволу лікаря.

З чого почати?

Фізична підготовка жінок може бути різною. Хтось активно займався спортом під час вагітності, хтось беріг себе і намагався зайвий раз не перенапружуватися. Проте після народження малюка все жінки знаходяться в майже однакових умовах.

Займатися активним спортом не рекомендується навіть професійним спортсменкам. Перші дні після пологів краще взагалі уникати фізичної активності. А потім можна поступово починати вводити спорт в своє життя.

Починати краще з простенької зарядки, яка не вимагає особливого напруження м`язів. Згадайте, як розминалися в школі на уроці фізкультури. В щоденну гімнастику дозволяється включити:

1. ходьбу на місці;
2. нахили в сторони;
3. помахи руками;
4. «Млин»;
5. присідання;
6. обертальні рухи руками і головою;
7. розминку ступні і гомілки.

Намагайтеся не сильно старатися, особливо в перші після пологів тижні. Виконайте 8-10 вправ і відпочиньте. Під час занять ви не повинні відчувати біль і сильна напруга м`язів.

Такі прості і, здавалося б, непотрібні вправи дуже важливі для організму молодої мами. Вони «розігрівають» м`язи, приводять їх в тонус і готують до більш серйозних навантажень.

Які види спорту дозволені після пологів?

Питання про види фізичної активності після пологів так само популярний, як і питання про те, коли можна займатися спортомпослеродов. Жінкам цікаво знати, чим вони можуть зайнятися без шкоди для здоров`я. Втім, ставити це питання лікарям-гінекологам зазвичай немає сенсу. Багато з них не розбираються в спорті і не знають про велику кількість спортивних напрямках, що виникли в останні роки.

Після закінчення покладених 3-4 (5-6 в деяких випадках) місяців жінка може займатися майже будь-якими фізичними вправами, але найкращим вибором будуть:

• танці (Відмінно підійдуть східні танці, так як вони благотворно впливають на жіноче здоров`я і гормональний фон);
• басейн (Заняття у воді в короткі терміни приведуть тіло і фігуру породіллі в ідеальний стан);
• пілатес (Цей вид фізичної активності допоможе швидко підтягти і зміцнити м`язи);
• йога (Допомагає розслабитися, розрядитися енергією і зміцнити все тіло).

Зараз з`явилося безліч курсів і спортивних програм, розроблених спеціально для молодих мам. Тренери підбирають для жінки індивідуальні вправи, які підходять саме їй, тому має сенс придивитися саме до таких занять, а не намагатися самостійно «підтягнути» фігуру.

Втім, можна замінити заняття у фітнес-залі на піші прогулянки або спортивну ходьбу.

Всі види важких фізичних вправ після пологів протипоказані!

Які види спорту заборонені після пологів?

Взагалі особливих заборон не існує, але все ж після пологів варто обмежити заняття видами спорту, які дають навантаження на серце і погіршують лактацію.

Небажано займатися:

• легкою і важкою атлетикою;
• бігом;
• велосипедним спортом;
• тенісом;
• волейболом;
• футболом.

Також не рекомендується брати участь в тривалих походах, сплавах на байдарках, стрибках з парашутом і інших екстремальних заходах.

Якщо ви помітите, що заняття спортом негативно впливають на якість молока або на його кількість, то їх краще припинити. Адже здоровий і щасливий малюк у багато разів важливіше красивої фігури.

висновок

Жінка, яка стала матір`ю, красива сама по собі. Це помічають всі навколишні і, звичайно, її чоловік. Але час і суспільство диктує свої правила, тому, народивши дитину, будь-яка жінка замислюється про корекцію фігури за допомогою спорту. Це правильно і природно, але не можна забувати, що здоров`я матері і малюка має бути понад усе.

Не варто займатися спортом без дозволу лікаря, так само як не варто відразу братися за серйозні вправи, що вимагають колосального навантаження. Починайте з легкої розминки, запишіться на танці або йогу, і вже через кілька місяців ви побачите позитивні результати.