Вправи після кесарева - з чого почати

Якщо дитина з`явилася на світ в результаті неприродних пологів, то в процесі відновлення організму дівчини ключову роль займають вправи після кесарева. Кожна жінка мріє стати мамою і заради цього здатна витримати навіть найскладніші і важкі випробування. Жінка створена, щоб дарувати життя і це прекрасно!

зміст

1 Кесарів розтин - коли можна почати фізичні навантаження після оперативного втручання?
2 Як допомогти своєму організму і м`язам відновитися в перші дні після КС?
3 Фізичне навантаження після кесаревого розтину - активна фаза

1 Кесарів розтин - коли можна почати фізичні навантаження після оперативного втручання?

Сюжет про те, як пережити кесарів розтин

У вирішенні даного питання все лікарі одностайні - виконання складних гімнастичних вправ можна починати не раніше, ніж через 6 місяців після кесарева. Активна гімнастика після кесаревого розтину категорично заборонена, оскільки пошкодженим тканинам необхідно відновиться, шов після кесаревого розтину повинен перетвориться в рубець, а на все це потрібен час! В іншому випадку шов може розійтися, а рубець буде несформованим. Однак фізичні навантаження після кесаревого розтину на певні групи м`язів просто необхідні. Займатися фізкультурою доведеться, правда, з особливою обережністю.

Кесарів розтин - коли можна почати фізичні навантаження після оперативного втручання?

Важливо: перші два місяці після кесаревого розтину заборонено піднімати вантаж, маса якого перевищує 4 кг.

Також перед початком активної спортивної життя рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем і пройти відповідне обстеження.

Кесарів розтин - коли можна почати фізичні навантаження після оперативного втручання? фото

Що робити перші півроку після пологів? Як вже було сказано, фізичні вправи після кесарева в перший час становлять загрозу станом здоров`я новоспеченої мами. Однак, підготувати організм і м`язи до майбутньої спортивної життя ніхто не забороняє. Спорт після кесарева - найкращий спосіб відновлення фізичної форми.

2 Як допомогти своєму організму і м`язам відновитися в перші дні після КС?

Перше, що потрібно зробити - привести шкіру в тонус. Після пологів шкіра розтягнута і також потребує відновлення. Для цього досить носити бандаж і забезпечити інтенсивне зволоження та живлення шкіри: проблемні ділянки обробляти спеціальними кремами або оливковою олією.

Як допомогти своєму організму і м`язам відновитися в перші дні після КС?

По-друге, необхідно загальну м`язову масу привести в тонус - під час прогулянок з малюком більше ходите, особливо корисна після кесаревого розтину і ефективна ходьба швидким кроком.

Як допомогти своєму організму і м`язам відновитися в перші дні після КС? фото

По-третє, пам`ятайте, що заняття спортом після кесаревого розтину ніхто не відміняв, а зовсім навпаки - легкі гімнастичні вправи підуть тільки на користь.

Під час сну краще становище на животі, оскільки це провокує прискорене скорочення матки і зміцнює м`язи живота. Уже через 2-3 дня після кесарева можна подарувати своєму тілу і організму кілька легких вправ, інтенсивність яких мінімальна.

Сон в положенні «на животі»

Важливо: інтенсивна зарядка після кесаревого розтину заборонена - це сприяє зниженню лактації.

Існує ряд фізичних вправ, до яких можна приступити вже через кілька днів після кесаревого розтину.

Вправи після кесаревого розтину:

гімнастика Кегеля - має на увазі напруга і подальше розслаблення м`язів таза. Тривалість стиснення тазового дна потрібно збільшувати поступово, поки вона не досягне позначки 20-30 секунд-
втягування живота і підняття таза. Така вправа сприяє поліпшенню кровообігу, а значить і більш швидкому відновленню колишньої фізичної форми-
згинання та розгинання стоп нижніх конечностей-
кругові обертання стоп ніг;
почергове згинання та розгинання ніг.

Віддавайте перевагу вправам, при виконанні яких не задіюються м`язи преса: повороти корпусу, присідання, легкі махання рук і ніг. Підтягнути живіт допоможе ідеально рівна спина, тому постійно стежте за своєю поставою.

Присідання на свіжому повітрі

Важливо: фізичні вправи після кесаревого розтину рекомендуються тільки жінкам, післяопераційний період яких протікає без ускладнень.

3 Фізичне навантаження після кесаревого розтину - активна фаза

Відео про те, як скинути вагу після кесарів

Коли саме слід почати робити більш активні вправи для схуднення після кесарева, жінка зрозуміє сама по своєму самопочуттю. Під час занять спортом нічого не повинно турбувати - шов від кесаревого не повинен хворіти і викликати відчуття, що тягнуть. Якщо таке спостерігається, то фізичні навантаження слід відразу припинити!

На даному етапі можна почати займатися бігом, спортивною ходьбою. Безпечними і в той же час ефективними є стрибки і гойдання на м`ячі для фітнесу.

Фізичне навантаження після кесаревого розтину - активна фаза

Крім того, стають допустимими деякі щадні види спорту. До таких належать:

Пілатес. Відноситься до фітнесу та є найбільш безпечним видом спортивної діяльності. Травматизм серед людей, які займаються пілатесом, не спостерігається. Система вправ заснована на різних розтяжках, повільних і плавних рухах. Курс занять пілатесом призведе м`язи в тонус і поверне жінці граціозність і гнучкість.
Водна аеробіка. Максимально безпечний вид спорту. Аквааеробікою дозволяється і рекомендується займатися навіть вагітним на останніх тижнях, тому після кесаревого розтину він вже точно не зашкодить. Фізичні вправи у воді практично не відчутні, а ефект від них важко не помітити.
Йога. Існує післяпологова група по заняттях йогою, якою займається досвідчений тренер. Комплекс Вправ підбирається з особливою обачністю, можливий індивідуальний підхід. А головне, ви завжди будете під наглядом фахівця.
Танці. Ефективні при боротьбі із зайвою вагою, який дівчина набрала за весь період вагітності. Якщо матуся займалася танцювальним видом діяльності до пологів, то вона може повернутися до улюбленого хобі тільки через 5-6 місяців після кесаревого розтину.

Важливо: спортивну активність і навантаження потрібно збільшувати поступово, щоб не отримати зворотний ефект.

Вправи для м`язів преса після КС:

лягти на спину, зігнути ноги в колінах, ступні притиснути до підлоги. Руки покласти на живіт і втягнути його сильно. Зафіксувати положення на 3-5 секунд, після чого розслабитися;
лягти на спину, зігнути ноги в колінних суглобах, ступні притиснути до підлоги. При видиху підняти таз вгору, втягнути живіт і напружити сідниці. Притиснути підборіддя до грудної клітки, підняти плечі і голову, руками підтягнутися вперед до ніг. Зафіксувати положення на 5-7 секунд і повільно повернутися у вихідну позицію.

Виконувати такі вправи можна стільки раз, скільки зможете. Але ні в якому разі не перевтомлюйтеся свій організм.

Пам`ятайте! Навіть мінімальні навантаження на прес рекомендується починати робити не раніше, ніж через один-два місяці після хірургічного втручання.

Спорт після кесаревого розтину - реальність! Не слід всіляко огороджувати себе від фізичних навантажень і гімнастичних вправ, вашому організму від такого «захисту» буде тільки гірше. Без фізичної активності організм слабшає і втрачає свою захисну функцію, знижується опірність захворюванням, погіршується сон, знижується функціонування молочних залоз. Колишню форму повернути не складе ніяких труднощів, якщо регулярно виконувати певний комплекс вправ і діяти м`яко, продумано і обережно.

Поділися в соц. мережах: