Через скільки після пологів можна зайнятися спортом?

Вагітність і пологи - найважливіший період в житті кожної жінки, який багато згодом згадують як найбільш радісне, щасливе час. Але, на жаль, щастя материнства для жінки нерідко затьмарюється втратою колишньої привабливості - гарної постави, високих грудей, підтягнутою фігури. Все це є наслідком природних змін в організмі, які тривали цілих дев`ять місяців, і після цього жінці потрібно чимало потрудитися над собою, щоб повернутися в колишню форму або хоч наблизитися до неї.

Зрозуміло, що для повернення красивої фігури найбільш ефективні заняття спортом, і деякі жінки ще під час вагітності думають, що відразу після пологів почнуть ходити в фітнес-клуб, качати прес і т.п. Однак не все так просто, як може здатися, адже після народження дитини починається післяпологовий період, під час якого організм поступово відновлює свою силу і енергію. І протягом цього періоду рекомендовано обмежувати фізичні навантаження.

Коли можна почати займатися спортом після пологів?

Насправді загальних рекомендацій для всіх жінок з приводу того, через скільки після пологів можна зайнятися спортом, не існує, тому що це залежить від індивідуальних особливостей жіночого організму, протікання вагітності і пологів, стану здоров`я після пологів. Але більшість медиків сходяться на думці, що фізичні навантаження протягом приблизно двох місяців після народження малюка протипоказані і можуть завдати істотної шкоди жіночому організму.

Питання про те, коли починати заняття спортом після пологів, слід вирішувати разом з лікарем, який зможе оцінити стан здоров`я жінки. У деяких випадках, коли пологи були природними, пройшли без ускладнень, і відновлення проходить нормальними темпами, фахівці можуть дозволити тренування вже через півтора місяці після пологів. Але якщо жінці робили кесарів розтин, пологи були важкими, є післяпологові ускладнення, цей термін подовжується.

Варто розуміти, що заборона на фізичні навантаження в перші тижні після пологів не означає, що жінці зовсім нічого не можна робити (звичайно, за винятком дуже серйозних післяпологових патологій). В даному випадку маються на увазі інтенсивні фізичні навантаження - аеробіка, заняття в тренажерному залі, підйом вантажів і т.п. А ось звичайна ранкова гімнастика (ходьба на місці, махи руками, нахили та ін.) В більшості випадків дозволена вже з перших днів. Крім того, повернути організму втрачений тонус допомагають щоденні прогулянки з коляскою на свіжому повітрі, клопоти по догляду за дитиною, прибирання в будинку.

Заняття спортом після пологів

По завершенню реабілітаційного періоду після пологів, коли вже можливі більш серйозні спортивні заняття, головне, що слід пам`ятати - це поступове збільшення фізичних навантажень. Багато фахівців рекомендують починати із занять йогою, пілатесом, ранкових пробіжок або плавання. З цього періоду вже можливі вправи на прес. Приблизно через півроку після пологів більшості жінок дозволяється:

Відео: Через скільки можна займатися сексом після кесарева?

• повноцінно відвідувати спортклуби;
• займатися танцями, аеробікою, шейпінгом.

Спорт під час годування грудьми

Відео: Схуднути після пологів

Якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні, жінкам слід враховувати, що, за деякими даними, заняття спортом відображаються на смак грудного молока. Це пов`язано з тим, що при силових навантаженнях в кров виділяється молочна кислота, яка потім потрапляє в молоко. Тому малюк може відмовлятися від грудей. Також вважається, що інтенсивні навантаження можуть негативно відбитися на лактації. З огляду на це, не рекомендується поєднувати грудне вигодовування з професійними заняттями спортом.