Вправи після пологів

Після пологів фігура будь-якої жінки неминуче змінюється і, на жаль, не в кращу сторону. Навіть в тому випадку, якщо за вагітність ви набрали мінімальну кількість кілограмів, все одно необхідно буде підтягнути живіт, груди, попрацювати з стегнами і сідницями.

Більшість жінок уникають фізичних навантажень під час вагітності, або виконують деякі дозволені вправи, яких, звичайно, недостатньо для підтримки тіла в формі. І це зрозуміло, адже коли ви вагітні, основне завдання - виносити малюка і народити його здоровим. А вправи після пологів допоможуть вам повернути колишню форму тоді, коли прийде час.

Відео: Вправи з дитиною після пологів

Комплекс вправ після пологів

Вправи після пологів необхідно починати не раніше ніж через два місяці. Справа в тому, що матка повинна повністю скоротитися, післяпологові виділення - припинитися, та й часу в перші місяці досить далеко не у всіх мам, адже дітки часто народжуються неспокійними. Отже, у вас з`явився вільний час, бажання, ви відчуваєте, що приходите в себе після пологів?

Тоді розглянемо основні види фізичних навантажень, які допоможуть вам знову стати колишньою.

Вправи для схуднення після пологів

Перш ніж починати інтенсивні фізичні навантаження, необхідно схуднути, і ось чому: справа в тому, що виконувати багато вправ годуючим матерям не можна (наприклад, заборонений біг, а саме за допомогою бігу можна позбутися зайвої ваги). Тому без корекції режиму і раціону харчування вам не обійтися. Наприклад, слід почати з системи для схуднення мінус 60. Нею можна користуватися і тим, хто годує малюків грудьми. І тільки після того, коли надлишок ваги не буде перевищувати п`яти кілограмів, можна приступати до вправ. Якщо ви почнете робити вправи раніше, наприклад, качати прес, під жировим прошарком м`язи будуть прокачуватися і збільшуватися в об`ємі, однак і вага теж зросте. Крім того, ваші старання не будуть видні під шаром жиру. Отже, якщо ваша вага наближається до норми, поговоримо про вправи.

• Вправи для преса після пологів. Якщо пройшло не менше двох місяців після пологів, можете починати качати прес. Найефективніше - старе добре вправу. Лягайте на підлогу, закидаєте ноги на диван чи ліжко так, щоб вони були зігнуті в колінах, і починаєте згинання розгинання тулуба. Поступово можна додати скручування, щоб прокачувалися бічні м`язи преса. Через місяць щоденних занять результат не змусить себе чекати.



• Вправи для грудей після пологів. Не секрет, що у більшості жінок в післяпологовому періоді саме груди страждає найбільше. Втрата форми грудей, розтяжки на ній, відвисання - що це таке, знає будь-яка мама, яка годує. Однак, як тільки ви припинили грудне вигодовування, можна починати робити віджимання від підлоги. Таким чином, відбувається стимуляція м`язів грудної клітки.
• Вправи для спини після пологів. Навантаження на хребет під час вагітності дає про себе знати і після пологів. Тому вправи для спини допоможуть вам. Необхідно робити нахили з прямою спиною вперед і назад, виконувати обертання тазом, максимально випрямляти спину, спати на досить жорсткій поверхні.

Комплекс вправ після пологів необхідний кожній жінці, адже фізичні навантаження дарують нам енергію, заряджають позитивом і відволікають від домашньої рутини. Складіть графік, за яким ви будете займатися, і робіть вправи хоча б три рази в тиждень. Повірте, ефект вам сподобається. Головне - дотримуватися послідовність і регулярність, щоб ваша фігура знову радувала подтянутостью і спокусливими формами.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів