Чи можна займатися спортом під час вагітності

Давно минули ті часи, які вимагали від вагітної жінки дитини в утробі НЕ трясти. Сьогодні заняття спортом, в здорових дозуваннях і підібрані фахівцем, тільки зміцнять організм майбутньої мами і навіть дозволять послабити токсикоз. Дізнаємося про поєднання вагітності і спорту.

Дослідження давно довели, що фізичні навантаження, особливо з самого початку вагітності, істотно полегшують матусі завдання виносити дитя. Наприклад, в 2011 році, в канадському університеті Квінса було доведено, що ризик гестозу на пізніх термінах виношування малюка в два рази знижується у жінок, які регулярно займалися фітнесом з початком вагітності. У таких матусь пологи проходять набагато швидше. Їх малюки не страждають від гіпоксії. Спорт під час виношування дитини сприяє виробленню ендорфінів. Це гормони радості, так необхідні в цей важливий для жінки період. Та й фізична форма, контроль власної ваги - не менше вагома складова таких занять. Але, вирішивши для себе почати тренування, обов`язково прислухайтеся до рекомендацій фахівців:

Першому триместру терміну характерне підвищення тиску і збільшення пульсу. З цієї причини протипоказані кардионагрузки.
При вагітності розтягуються зв`язки, тому не зловживайте вправами на розтяжку.

Відео: Як займатися сексом під час вагітності

Слідкуйте за температурою тіла. Чи не перегрівайтеся, щоб не порушувати кровопостачання плода. Займатися потрібно в сухому приміщенні, пити при цьому воду для запобігання втрати рідини. Звичайно ж, форма для занять повинна бути зручною, дихаючої.

Перші заняття варто починати не за компанію, а тільки після того, як зробите УЗД і здасте всі необхідні аналізи. Якщо зі здоров`ям все гаразд, тоді і можна починати заняття.

Не варто орієнтуватися на самопочуття. Може це і звучить дивно, але в першому триместрі можуть виникати стану, коли жінка не відчуває негативних змін, а плоду загрожує небезпека. Тому дотримуйтесь помірність.

Багатоплідна вагітність, анемія, загроза викидня, що тягнуть болі внизу живота - табу для фізичних навантажень.

Не займайтеся в спортзалі при епідемії грипу. Захистіть себе. Особливо якщо мова йде про першому триместрі терміну. У такій ситуації краще фітнесом зайнятися вдома.

Намагайтеся уникати тих видів спорту, де дуже високий ризик травматизму. Це гірські лижі, баскетбол, верхова їзда.

Обов`язково консультуйтеся з лікарем з приводу своїх занять і самопочуття.

Якщо до настання цікавого положення ви не займалися фітнесом, то краще починати це робити тричі на тиждень по 30 хвилин з ходьби, бігової доріжки з мінімальним навантаженням, легких поворотів корпусу, рук. Тридцять хвилин ходьби в помірному темпі в ранковий час допоможуть впоратися з нудотою. Також тим, хто фітнесом до вагітності не займався, рекомендується плавати. Цей вид спорту вважається найкориснішим і безпечним. До речі, ніким не доведено, що плавання в хлорованій воді є ризиком для організму вагітної. Набагато небезпечніше в плані інфекцій озеро, річка, ставок. Також підійдуть і заняття йогою. Їх можна починати теж в першому триместрі.

Відео: Чи можна займатися сексом під час вагітності?

Якщо ж у жінки є досвід занять фітнесом до вагітності, то це чудово. Їх можна продовжувати, знизивши трохи навантаження. Варто сконцентруватися на м`язах спини, що допоможе виношувати дитя на пізніх термінах. Потрібно опрацьовувати верхню частину тіла, поверхні стегон. При цьому важливо не доводити себе до задишки, що може викликати гіпоксію плода.

Якщо ви вирішили займатися йогою, то попросіть тренера підібрати вам дихальні вправи і асани для розкриття тазу. Вони допоможуть вам під час пологів.

Сьогодні існують спеціальні заняття гімнастикою для вагітних. Їх рекомендується відвідувати тим жінкам, які взагалі не дружили зі спортом до настання цікавого положення. Тренер дасть вступний інструктаж, покаже правильне виконання вправ в поєднанні з диханням, додасть упевненість в своїх силах.

Поділися в соц. мережах: