Аквааеробіка для вагітних

Зазвичай жінки прикладають максимум зусиль для того, щоб виносити і народити здорову дитину. При цьому вони намагаються зберегти своє добре самопочуття і запобігти появі зайвих кілограмів. Відмінним способом для цього є аквааеробіка для вагітних, яка сприятливо впливає на стан плода і покращує настрій майбутньої мами. Пам`ятайте, займатися будь-яким спортом в період виношування дитини можна тільки після консультації з гінекологом і при відсутності протипоказань.

користь

Аквааеробіка для вагітних - це окремий напрямок фізичних занять, яке складається з вправ, створених з урахуванням фізіологічних особливостей і можливостей жінок в період виношування дитини. Вона дозволена на будь-якому терміні, навіть на останніх тижнях гімнастика в воді сприятливо діє.

Користь аквааеробіки під час вагітності:

• Підготовка до пологів (зокрема, сутичок і потуг). Спеціальні вправи, які входять в курс, дають можливість навчитися контролювати дихання.
• Профілактика зайвої ваги і підтримання гарної форми. Це не тільки допоможе зберегти естетичний вигляд і забезпечить швидке відновлення після пологів, але і запобіжить ряд негативних явищ під час вагітності.
• Зміцнення м`язів, зокрема, в області живота і таза, що сприятливо позначиться на родової діяльності.
• Нормалізація психоемоційного та нервового стану. Аквааеробіка покращує настрій, допомагає боротися зі стресом, втомою і дратівливістю.
• Зміцнення серцево-судинної системи, зняття навантаження з хребта і поліпшення артеріального тиску. Все це є профілактикою варикозного розширення вен.
• Ухвалення плодом правильного положення головкою вниз. У деяких випадках заняття в басейні допомагають плоду перевернутися, навіть на позднік терміни. Обумовлено це тим, що у воді знижується сила тяжіння і у дитини з`являється більше можливостей для зміни положення.

Протипоказання

Займатися аквааеробікою протипоказано вагітним, у яких спостерігається сильний токсикоз або гестоз, є загроза викидня або підвищений тонус матки. Крім того, відмовтеся від гімнастики у воді при підвищеному артеріальному тиску, набряках і наявності в сечі білка. Тимчасово припиніть відвідування басейну під час гострого респіраторного захворювання, грипу або загострення хронічних хвороб.

Як проходять заняття

Аквааеробіка для вагітних починається з легкої розминки, яка включає ходьбу або біг на місці. Це необхідно для розігріву м`язів і запобігання травм. Після цього жінки переміщаються в воду і виконують вправи на розтяжку, що супроводжуються тренуванням дихання. Виконання гімнастики чергується з плаванням.

Щоб гімнастика принесла тільки користь, важливо, щоб температура води була не нижче 29 ° С. При відчутті дискомфорту або погіршенні самопочуття негайно припиніть заняття і залишіть приміщення. Використовуйте спеціальне взуття та пам`ятайте про слизькій підлозі і бортах в басейні, ходіть дуже обережним і повільним кроком.

Аквааеробіка сприятливо діє на майбутню маму і малюка, покращує фізичний і емоційний стан. У разі відсутності протипоказань запишіться на водну гімнастику для вагітних.