Біг під час вагітності

Шанувальниці ранкових пробіжок звикли до щоденного спорту, тому часто не можуть відмовитися від занять навіть під час вагітності. Відомо, що активний спосіб життя сприяє гідних умов для виношування і розвитку здорової дитини. Але все ж вагітність передбачає безліч змін жіночого організму, які призводять до різних заборон і обмежень для фізичних занять. Що ж слід зробити - продовжувати свої пробіжки або на час відмовитися?

Відео: Кардіо під час вагітності. Аліон Хільт

Аргументи на користь і проти бігу під час вагітності

Відразу слід підкреслити - рішення про допустимість пробіжок під час вагітності необхідно приймати тільки після консультації з дільничним акушером-гінекологом. Причина полягає в різних індивідуальних особливостях організму і можливі ускладнення перебігу вагітності, які стають протипоказаннями для мінімальної фізичного навантаження. Якщо раніше бігом не захоплювалися, то і не варто поки починати під час вагітності - такі зміни навантажень можуть призводити до небезпек для стану жінки і розвитку дитини. Адже пробіжки можуть приводити до певних порушень кровопостачання для плода.

Коли фахівці рекомендують біг під час вагітності?

Якщо жінка регулярно займалася бігом і не планує відмовлятися від нього - потрібно розуміти, різке припинення занять може привести до погіршення психологічного та фізичного стану. Тому так важлива попередня консультація з акушером-гінекологом, сформувавши графік безпечних пробіжок.

При бігу важливо контролювати своє дихання і пульс, з періодичним переходом до енергійної ходьби з контролем стану. При тягнуть відчуттях в нижній частині живота, кров`яних виділеннях або задишки потрібно терміново закінчити з тренуванням, звернувшись за консультацією фахівця. Щоб при бігу не боліла спина, слід задуматися над використанням бандажа.

Під час пробіжок потрібно враховувати - навіть при хорошому самопочутті біг допускається тільки до середини 2-го триместру. Тому потрібно задуматися про більш сприятливих навантаженнях, яким ми теж приділимо увагу в статті.

Аргументи проти бігу під час вагітності

Якщо до своєї вагітності особливо спортом не захоплювалися, коли фізичні навантаження були тільки періодичними, краще не приступати до подібних експериментів після зачаття дитини. Адже біг призводить до вібрації внутрішніх органів, які можуть бути небажаними для стану матки.

При цьому виникає величезна навантаження для серцево-судинної системи: кров від таза буде доливати до м`язів, зміни можуть стати причиною кисневого голодування плода. При бігу зростає і рівень навантаження для колін.

Жіночий організм при вагітності починає вироблення релаксину, що провокує ослаблення зв`язок для зниження ймовірності ускладнень під час пологів. Подібні зміни можуть негативно позначитися на бігу, з урахуванням більшого ризику травми суглобів через навантажень. Всі наведені фактори дозволяють з упевненістю стверджувати - якщо раніше не були серйозно захоплені спортом, вагітність стає не кращим часом для такого нововведення. Але зовсім не означає, що нічим не можна займатися. Можна вдатися до більш спокійним альтернативам, які фахівці рекомендують під час вагітності.

Рекомендовані фізичні навантаження при вагітності

Замість пробіжок можна з упевненістю рекомендувати спортивну ходьбу. Для занять ідеально підійдуть ліс, парк, сквер і інші місця далеко від постійної міської суєти. Необхідно враховувати - вдихання пилу і газів може негативно позначатися на стані самої жінки і розвитку дитини.

Відео: Біг і вагітність

Інший поширений і рекомендований варіант - еліптичний тренажер, на якому не виникає вібрація внутрішніх органів. Рекомендувати можемо і кардіодорожку, але тільки під контролем тренера. Слід розуміти - потрібно виключити різке підвищення температури тіла, щоб знизити ризики викидня, заняття повинні проходити в добре провітрюваному приміщенні, щоб уникнути кисневого голодування плода.

Безсумнівну користь вагітній жінці принесе і відвідування басейну - такі заняття дозволять забезпечити тренування для всіх м`язів тіла і зняти навантаження з хребта.

Але не буде зайвим ще раз нагадати - будь-які фізичні вправи допускаються лише після консультації з акушером-гінекологом, щоб виключити ризик для жіночого здоров`я і аномалії в розвитку дитини.