Ранкова пробіжка для схуднення

Чому так корисний біг вранці і як навчитися правильно бігати задля зміцнення здоров`я і зниження ваги? Пробіжка в ранкові години благотворно впливає на організм в цілому. Такий біг добре допомагає схуднути. На думку багатьох лікарів, всі вправи, що тренують витривалість, приносять неоціненну користь нашому організму. Біг в ранкові години також відноситься до вправ для придбання витривалості. Бігаючи вранці, людина здійснює очищення своїх легких, так як часті вдихи і видихи дозволяють наситити легені киснем і позбавити організм від вуглекислого газа.Прі бігу відбувається тренування серцевого м`яза, легенів і всього організму в цілому.

Як непідготовленій людині почати бігати вранці? Починати заняття бігом найкраще в компанії. Поясніть членам своєї сім`ї користь бігу, запросіть подруг. Незалежно від того, яка погода за вікном, ранок кожного дня починайте із невеликого тренування. Спочатку, звичайно, буде не так легко. Ви вранці будете боротися з бажанням полежати зайві півгодини в теплому ліжку. Але з часом, ранкові пробіжки будуть приносити вам багато радості, Ви зрозумієте, наскільки це корисно для схуднення і ви почнете звикати до щоденних навантажень. Займатися бігом вранці може кожна людина.

Якщо ви вирішили зайнятися ранковим бігом уже в немолодому віці, ви також можете добитися добрих результатів. Перед тим, як почати тренування, відвідайте свого лікаря. Перевірте роботу серця, виміряйте свій тиск, оцініть свій стан здоров`я, щоб тренування не нашкодили вашому організму. Якщо ви раніше ніколи не займалися бігом, краще почати тренування, бігаючи підтюпцем. Це не швидкий біг, який чергується з ходьбою частими кроками.




Місця, де можна займатися бігом вранці.
Ідеальним місцем для ранкової пробіжки може стати стежка в лісі, доріжки в сквері або міському парку. Тут ви будете далеко від шуму міських вулиць і їдких вихлопних газів машин. Адже під час бігу головне насичення легенів киснем. Для заняття бігом бажано вибирати грунтові доріжки, на яких взуття не ковзає.

Одяг та взуття для бігу.
Який спортивний костюм вибрати, залежить, перш за все, від погоди, а точніше - від пори року. Вибирайте спортивні костюми з бавовняних тканин або ж вовняних тканин. На ноги одягайте шкарпетки, зроблені з бавовни або вовни. Взуття для занять бігом повинна бути зручною. У зимовий період не потрібно забувати про шапочці і захисту рук рукавичками.

Час і періодичність занять бігом.
Пробіжками вранці можна займатися цілий рік. Періодичність занять від трьох і до чотирьох разів на тиждень. Тривалість заняття - від тридцяти хвилин і до однієї години, це залежить від вашого віку і стану здоров`я. Найкраще проводити тренування в ранні ранкові години, на голодний шлунок.

Як краще бігати з інтервалами.
Такий біг рекомендується під час тренувань вранці. Дистанція, що дорівнює ста метрам, міряється кроками. Це відстань треба подолати бігом в дуже швидкому темпі. В кінці стометрівки знижуємо швидкість, переходимо фінішну лінію і потихеньку підтюпцем повертаємося до лінії старту, а потім - знову до фінішу. Таку пробіжку треба повторити два або три рази.

Як правильно бігати по хвилинах.
Для цього вам знадобляться годинник з секундною стрілкою. Протягом однієї хвилини ви повинні бігти в середньому темпі. Потім, протягом двох хвилин ви йдете простим кроком. Весь цей цикл потрібно повторити чотири, шість або вісім разів. Це залежить від ступеня вашої фізичної підготовки.


ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:

На головну страніцуgt; ">