Фізкультура і спорт після пологів: коли починати, і які вправи корисні

Завдяки фізкультури, повернути колишню стрункість фігури і підтягнутість м`язів після пологів набагато простіше. Коли можна починати заняття, як їх проводити і як правильно дозувати навантаження?

Малорухливий спосіб життя негативно впливає на здоров`я і самопочуття жінки, додаючи проблем в післяпологовому періоді. Рухова активність в допустимих межах дуже корисна, тому що забезпечує повноцінне відновлення організму, сприяє зміцненню імунітету і нормалізації обміну речовин.

Як правильно організувати фізкультурні заняття в післяпологовому періоді

Необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Протягом перших восьми тижнів після виписки з пологового будинку режим дня молодий матері повинен бути таким, щоб роботи по дому чергувалася з відпочинком, обов`язковим перебуванням на повітрі і заняттями фізичними вправами. Так відновлення сил відбуватиметься набагато швидше.
2. Фізкультурні «п`ятихвилинки» повинні приносити задоволення. Це особливо важливо в перші тижні після пологів, коли ще свіжі неприємні спогади про перенесеної болю. Тому слід категорично відмовитися від занять фізичними вправами в монотонному режимі і просто «автоматично».
3. Підбираючи комплекс вправ, слід акцентувати увагу на тих, які сприяють зміцненню м`язів тазостегнового суглоба, черевного преса, відновленню стрункості фігури і постави.
4. Найкраще займатися відразу після пробудження, так як решту часу жінка і без того завантажена роботою по дому і турботами про дитину. Невеликий комплекс дихальної гімнастики і вправ на розслаблення м`язів можна виконувати і перед сном.

Які вправи корисні для фігури і здоров`я жінки, що народила

Кількість вправ для матерів, які нещодавно народили дитину, досить велике. тому можна вибрати ті, які подобаються і не викликають хворобливих відчуттів. Комплекс повинен зводитися до нахилів і поворотів тулуба, підіймання і опускання (відома і розведення) ніг, елементам на розтяжку в положенні лежачи. Припустимо включати вправи на тренажерах і біля гімнастичної стінки, але зі стрибками, бігом і скакалкою слід почекати перші 3-4 тижні.

Початкове положення для виконання одних і тих же вправ слід варіювати. Тобто, якщо напередодні виконувалися піднімання ніг сидячи на стільці, то на наступний день буде раціональніше виконувати їх лежачи на спині. Завдяки такому підходу, в вправи «включаються» додаткові м`язові волокна, а також зникає одноманітність і монотонність занять.

Ні в якому разі не слід максимально навантажувати організм в післяпологовий період. В даному випадку мова йде лише про те, як допомогти йому заново знайти ті функції, якими він володів до вагітності. Це означає, що вправи, в яких необхідно максимальне або значне напруження будь-яких систем і органів, слід виключити зовсім. Обтяження гантелями чоловіка, вправи для пресу до явного шуму у вухах і обертання обруча на талії до синців на боках - це дурне катування, здатне серйозно підірвати здоров`я.

Як оцінити, чи корисна проводиться тренування

Протягом перших 3-4 тижнів після пологів, займаючись фізкультурою, слід приділяти пильну увагу частоті дихання і пульсу. Дихання повинно бути по можливості глибоким і рівним, показник ЧСС (пульс) не повинен перевищувати 130-140 ударів в хвилину.

Якщо до- або під час вагітності надмірно підвищувався артеріальний тиск, приступати до тренування треба тільки якщо АТ не вище 120/80. Займатися треба так, щоб не з`явилося відчуття болю або перебоїв в серці, пульсації в скронях або в яремній ямці (в горлі).

Спортивний старт і тренування в воді після пологів

Тим жінкам, які до вагітності активно або професійно займалися спортом, можна приступати до тренувань в «щадному» режимі вже через місяць після виписки з пологового будинку. але до повноцінних циклічним тренувань в колишньому режимі можна буде повернутися тільки через три-чотири місяці.

Фізичні навантаження навіть у прохолодній воді можуть спровокувати післяпологову кровотечу при неповному скороченні матки або після її вискоблювання з приводу субінволюції і залишків посліду. Навіть якщо жінка почуває себе добре, перед початком будь-яких занять в басейні треба сходити на гінекологічний огляд і отримати схвалення від доктора.

важливо: Якщо до зачаття або під час вагітності у майбутньої матері були серйозні проблеми зі здоров`ям, підбір будь-яких вправ необхідно погоджувати з фахівцем по ЛФК або з лікарем-реабілітологом.