Біг на довгі дистанції

Як освоїти техніку бігу на довгі дистанції і сильно не втомлюватися під час тренування? Бігати на великі відстані можуть тільки треновані люди, які вже освоїли на практиці базові навички, зміцнили серцево-судинну систему і м`язи ніг, а також всього корпусу. Вага тіла необхідно розподіляти рівномірно на всю стопу. Під час бігу потрібно злегка зігнути коліна, в момент приземлення слід здійснювати перекат з п`яти на носок і спиратися при цьому на зовнішню сторону стоп. Категорично не рекомендується бігати на носках, так як це може привести до плоскостопості, викликати больові відчуття в литкових м`язах.

Тулуб слід тримати просто, руки зафіксувати під кутом 120 градусів, стиснувши їх в кулаки і не перетинаючи на грудній області. Плечі, шия, пальці, мова, щелепи повинні бути розслаблені під час бігу. Оптимальна довжина кроку дорівнює довжині двох стоп.

Техніка дихання під час бігу

Перейдемо до важливих рекомендацій, щоб навчитися бігати на довгі дистанції не втомлюватися. Робити вдих слід носом, а видих - ротом. Отже легкі насичуються рівномірно киснем. Виконуючи вдих і видих ротом, організм більше споживає кисню, а легені і грудні м`язи при цьому не розвиваються. Якщо з`явилася втома при носовому диханні, можна зробити паузу і подихати ротом.

Слід виконувати максимально повні видихи і вдихи. Дихальний ритм повинен стати розміреним та спокійним. Якщо виникає відчуття задухи, потрібно проконтролювати витрачений на пробіжку час, зупинитися і продовжити шлях пішки в неквапливому темпі. Через кілька днів час пробіжки збільшується і фізичний стан поліпшується. До цього моменту не варто перенапружувати свій організм.

Під час пробіжки рекомендується прочитувати вголос улюблені вірші або пісенні куплети. Для цього потрібно злегка уповільнити біговій темп в середині тренування. Вимовляти слова потрібно чітко і чітко, що не затинатися і не переводити подих. Таким чином навантаження на легені посилиться, тренування стане ефективнішим.




Освоюємо біг на довгі дистанції. Поради початківцям:

- Перед бігом не пити, не їсти, після бігу приймати душ і тільки тоді приступати до вживання їжі.

- Після бігу проводити процедури по загартуванню.

- Не варто бігати через силу і терпіти головний біль та біль у ногах під час пробіжки.

- Перед завершенням бігу плавно знижувати темп від швидкого до повільного, а через пару хвилин приступати до ходьби.

- Розділити бігову майданчик на чотири частини і перебігати з однієї в іншу з зупинками і виконанням глибокого вдиху.

- Збільшувати довжину дистанції і темп бігу через кожні два дні занять.

Не слід припиняти тренування, так як налагоджений темп занять відновити буде важко.

Удачі в активних тренуваннях і не забувайте додатково виконувати вправи на зміцнення м`язів ніг (можна і в домашніх умовах)!

ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:

На головну страніцуgt; ">