Як і скільки потрібно бігати для схуднення

Як правильно бігати, щоб схуднути і поліпшити свою фігуру і при яких захворюваннях і протипоказання бігом займатися не бажано? Всім відомо, що біг є одним з найбільш ефективних і доступних видів спорту, завдяки якому комплексно розвивається м`язова система, зменшується зайву вагу, покращується дихання, кровообіг і загальне самопочуття. Під час бігу дихальна система людини працює набагато інтенсивніше і завдяки цьому клітин організму краще забезпечуються киснем.

Крім цього, в організмі людини, що біжить прискорюються процес обміну речовин, так як серце активно перекачує кров. У людей, які регулярно тренуються і вміють правильно бігати, серце перекачує до 27 літрів крові при 180 ударах в хвилину! Завдяки доброчинному впливу на процеси метаболізму під час бігу, загальне самопочуття поліпшується. Регулярні пробіжки вранці ефективно заспокоюють нервову систему. Крім бігу, для ефективного позбавлення від зайвої ваги важливо також збалансувати раціон харчування (враховуючи калорійність продуктів і вміст в них всіх необхідних корисних речовин), виконувати фізичні вправи для схуднення живота, поліпшення форми ніг, сідниць.

Біг відмінно зміцнює м`язову систему і сприяє сталому позбавлення від зайвої ваги. Під час бігу організму потрібні значні витрати енергії, яку він заповнює за рахунок зайвих кілограмів на животі та стегнах, спалюючи накопичився жир.

Показаний чи біг для схуднення, якщо у вас плоскостопість? При плоскостопості займатися бігом настійно рекомендується тільки в спеціального ортопедичного взуття, інакше можуть виникнути проблеми з суглобами, з`являться болю в колінах. Не рекомендується бігати на довгі дистанції, якщо у людини є якісь проблеми з легенями, так як під час бігу легені працюють в посиленому режимі. Не рекомендується займатися бігом людей, які перенесли операцію на серці, які мають різні пороки серця від народження, а також при варикозному розширенні вен.

Якщо Ви вирішили схуднути, здійснюючи щоденні ранкові пробіжки, ознайомтесь з нашими рекомендаціями, так як важливо навчитися правильно бігати, щоб інтенсивні навантаження на організм приносили Вам користь, а не завдавали шкоди! Як і в інших видах спорту, одне з найважливіших правил під час занять бігом - поступове збільшення навантаження. Ми рекомендуємо взагалі починати з піших прогулянок вранці з поступовим збільшенням часового інтервалу і швидкості ходьби. Ходьба швидким кроком - дуже ефективний спосіб схуднення, але вимагає більшого часу, ніж біг.

Через кілька тижнів починайте робити невеликі пробіжки, чергуючи їх з ходьбою швидким кроком. Намагайтеся дихати правильно - через ніс, що не затрудненно, дихання не повинно бути переривчастим. Через місяць вже можете займатися бігом в чистому вигляді, так як за цей час Ваш організм звикне до регулярних фізичних навантажень. Здійснюйте щоденні ранкові пробіжки не менше півгодини. Оптимальний варіант для поступового схуднення - 40 хвилин вранці, але після того, як організм буде повністю підготовлений до таких навантажень. Якщо замість припливу сил і енергії у Вас погіршиться самопочуття, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем і на час припиніть заняття бігом.



Тепер давайте поговоримо про те, як правильно бігати вранці для схуднення. Важливо постійно контролювати поставу під час бігу. Не опускайте голову вниз і не нахиляйтеся занадто сильно вперед. Сильно піднімати підборіддя, закидаючи думку назад теж не слід. Ваші рухи повинні бути природними, що не стискайте кулаки занадто сильно, руки зігніть під кутом 90 в ліктьовому суглобі. Обов`язково вибирайте зручну, не надто важку взуття з товстої підошвою.


ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:

На головну страніцуgt; ">