Таблиця калорій для схуднення, меню дієти

скільки калорій організму необхідно отримувати щодня під час дієти для ефективного схуднення і подальшого утримання ваги в нормі? Як збалансувати раціон харчування так, щоб домогтися зниження ваги і підтримувати нормальну масу тіла, не завдаючи шкоди своєму здоров`ю?
В середньому скорочуючи споживання на 500 калорій в день, ми можемо знижувати власну вагу приблизно на 454 грами щотижня. Але дієтологи настійно не рекомендують занадто захоплюватися дієтою і знижувати масу тіла більш ніж на 900 грамів щотижня і знижувати споживання на 1200 калорій щодня.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Найоптимальніший варіант для безпечної і збалансованої втрати ваги - зниження денного споживання на 250 калорій при поступовому збільшенні фізичного навантаження (домашні вправи для схуднення живота, поліпшення форми ніг, сідниць і стегон). При такому підході Ви зможете збільшити м`язову масу і уникнути порушення в обміні речовин (метаболізму).

Як відомо, різні продукти харчування мають різну калорійність і по різному засвоюються в організмі. Вибираючи метод для схуднення, нам обов`язково треба збалансувати своє харчування, знати калорійність продуктів, що входять в наш щоденний раціон і при необхідності замінити деякі висококалорійні, погано засвоюються продукти на низькокалорійні, швидко засвоювані і більш підходящі для схуднення.

Які ж продукти бажано вживати під час зниження ваги, а які краще забути на час? Скільки калорій містять в собі ті чи інші продукти харчування (нижче - таблиця калорійності продуктів)? Бажано скоротити до мінімуму споживання продуктів з високим вмістом цукру (шоколад, цукерки, морозиво та інші солодощі), а також зменшити споживання жирних продуктів (сало, вершкове масло, маргарин, м`ясні вироби). Молоко найкраще вживати знежирене або з низьким вмістом жиру. Дуже корисно включити в свій раціон харчування такі продукти, як йогурт, нежирний сир, кефір. Скоротіть до мінімуму споживання продуктів з високим вмістом крохмалю - макарони, хліб, картопля, різні крупи.


ЯК ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ ПО МЕТОДУ Дюка, ЩОБ схуднути.

МЕНЮ ЗБАЛАНСОВАНОГО РАЦІОНУ ХАРЧУВАННЯ НА КОЖЕН ДЕНЬ ТИЖНЯ.


Ось ще низка продуктів харчування, які корисно вживати в період зниження ваги:

Фрукти і овочі, які містять крохмаль (зелений перець, огірки, помідори, салат, капуста, буряк, морква, редис).

Намагайтеся побільше пити рідини - компот, фруктовий чай, яблучний сік, томатний сік.

Рівень споживання риби, птиці і знежиреного м`яса можна зберегти колишнім (для жінок досить близько 200 гр. В день).

Обов`язково намагайтеся зберігати нормальний рівень споживання кальцію (1000 мг). Якщо не досить в продуктах, можна приймати кальцій в таблетках.

Важливо також щодня під час схуднення вживати полівітаміни, які допоможуть зберігати стійкість організму до стресів, викликаним дотриманням дієти.



Дуже корисно вживати поліненасичені жири (Омега-3, Омега-6) в процесі схуднення - в 2 грамах риб`ячого жиру міститься достатня кількість омега жирів на 1 день.

Нижче Ви можете ознайомитися з таблицями, в яких вказана калорійність продуктів:

Таблиця Калорій: Зернові, борошняні продукти харчування

Таблиця Калорій: Фрукти, ягоди

Таблиця Калорій: Риба, морепродукти

Таблиця Калорій: Жирові продукти

Таблиця Калорій: М`ясо, м`ясопродукти, яйця

Таблиця Калорій: Молоко, молочні продукти


Корисні рекомендації, які допоможуть Вам позбутися від зайвої ваги в процесі схуднення:
1. Щодня записуйте свою вагу після взвешіванія-

2. Корисно використовувати кухонні ваги, зважуючи порції перед употребленіем-

3. На роботу бажано носити з собою порції, з заздалегідь розрахованої калорійностью-

4. Намагайтеся не вживати продукти, вміст калорій в яких Вам неізвестно-

5. Поступово збільшуйте щоденні фізичні навантаження (прогулянки, фітнес, ранкова гімнастика) -

6. Ні в якому разі не вживайте продукти, що містять транс-жири (такі, як маргарин). Транс-жири істотно гальмують процес позбавлення від зайвої ваги і негативно впливають на діяльність серцево-судинної системи організму-

7. Харчуйтеся не менше 3 разів на день (а краще всього - 4-5 разів невеликими порціями, користуйтеся методом дрібного харчування) -

8. Насторожено ставитеся до пропонованих Вам всіляких таблеткам для схуднення - вони можуть бути небезпечні для Вашого здоров`я. Цілком можливо, що ви швидко скинете зайві кілограми, вживаючи ці препарати, але також швидко наберете колишню вагу (і навіть більше, ніж було до курсу схуднення) після того, як відмовтеся від цих таблеток, що спалюють жирові відкладення в організмі. Найбільш ефективним і безпечним способом схуднення на сьогоднішній день є збалансоване харчування з щоденним підрахунком споживаних калорій плюс регулярна фізична активність.

ВІДЕО МАТЕРІАЛИ: