Схуднення при грудному вигодовуванні

Після пологів багато молодих мам зіштовхуються з проблемою схуднення. Під час вагітності вони набирають велику вагу, після пологів утворюється животик як на 3-4 місяці вагітності, округлі форми. Бажання схуднути природно. Як же це зробити правильно при грудному вигодовуванні? Чи можна це зробити, не зашкодивши дитині, не втративши молоко?

Період грудного вигодовування - початок шляху до стрункості фігури. У процесі годування витрачається близько 500 калорій в день. Вироблення грудного молока призводить до спалювання запасів жиру. Кидати грудне вигодовування в гонитві за схудненням - нерозумний крок. Багато жінок протягом року завдяки грудному вигодовуванню, щоденним прогулянкам з дітьми, набувають колишню форму, інші ж немає, а навпаки ще більше набирають кг.

Схуднення при грудному вигодовуванні

Не обмежуйте себе в їжі. Ви повинні споживати трохи більше 2700 ккал. Чітко дотримуйтеся цієї норми, пам`ятайте, що якщо ви з`їсте більше, то це відбитися на кількості грудного молока. Порції повинні бути невеликими. Якщо між прийомами їжі проходить великий проміжок часу, то організм починає задіяти власні ресурси, після чого йому буде потрібно більш високий обсяг їжі.

Раціон при грудному вигодовуванні повинен бути різноманітним. У меню повинні бути присутніми молочні продукти, м`ясо, риба у відварному вигляді, фрукти, овочі, крупи, зернові продукти.

Виключіть з раціону споживання здоби, солодкого, постарайтеся готувати їжу на пару, в духовці.

Пам`ятайте про питво! У день необхідно випивати достатню кількість рідини, що не менше 1,5 літрів. Це можуть бути і чаї, соки, морси, компоти, чиста вода.

Через 2 місяці після пологів вже можна робити гімнастику, відвідувати басейн, здійснювати піші прогулянки в швидкому темпі. Бігати не варто починати, так як великі навантаження можуть послужити причиною потрапляння молочної кислоти в молоко і, як наслідок, буде змінюватися смак молока.

Збільшувати навантаження рекомендується після введення прикорму, раніше не потрібно. Під час прогулянок не варто сидіти на лавці, необхідно пройтися у швидкому темпі по парку. Такий ритм замінює легку ранкову пробіжку. Заколисувати малюка можна, займаючись на фитболе - прекрасний спосіб заспокоїти дитину, одночасно, накачати м`язи сідниць.

Після того, як малюк підріс, можна виконувати певні вправи: присідання, почерговий підйом ніг, легкі нахили. Дитина буде забезпечувати вам додаткове навантаження на м`язи, тим самим ви будите тренувати їх, втрачати зайву вагу при цьому.

Для схуднення при грудному вигодовуванні необхідно дотримуватися збалансованого харчування, годувати грудьми, виконувати фізичні навантаження, тоді у вас вага піде.

Схуднення при грудному вигодовуванні

На першому етапі грудне молоко - єдина їжа для дитини. Меню матері має бути різноманітним. На цьому етапі не можна споживати в їжу знежирене харчування, так як жирність грудного молока безпосередньо залежить від тих продуктів, які ви вживаєте в їжу. Цей показник дуже важливий для немовляти.

Однак це не означає, що варто налягати на жирну їжу. У день варто вживати до 50 гр жирів в день. Ця кількість складається з усіх продуктів, враховуються навіть банани, які мають 0,1% жирності. Коли ви складете кількість жирів з усіх споживаних продуктів, то отримаєте необхідне значення. Відмовтеся від споживання смажених, копчених продуктів. Замість них необхідно вживати в їжу запечені і погашені без додавання масла продукти.

Відмовтеся від ковбас, солоної, маринованої, консервованої їжі, які шкідливі вам, малюкові. Вживайте в їжу натуральне м`ясо, рибу, свіжі овочі.

Вечеряйте до 19 годин. Якщо після цього часу вам захочеться повечеряти, то пийте несолодкий чай з молоком в будь-якій кількості. Напій зніме напад голоду, допоможе підтримати лактацію у вечірні, нічні години. Коли дитині виповниться 6 місяців, він буде отримувати додаткове харчування, необхідно посилити дієту. Кількість жирів в своєму раціоні необхідно знижувати поступово, беручи орієнтир на обсяг і повноцінність прикорму малюка. Якщо ви даєте грудничку достатньо вершкового масла з кашею, або ж рослинного з овочевим пюре, то жири у власному харчуванні можна сміливо обмежити.

Етап 2 - дитині виповнилося 6 місяців і до закінчення лактації. Необхідно знизити кількість жирів до 30-40 в день. Методика підрахунку написана вище. Норма складається з молока, сиру, каш, випічки, тому вибирайте ті продукти, у складі яких менше жиру. Солодке, борошняне, картопля вживайте до 12 годин.

Останній прийом їжі завершуйте до 18 годин. Потім пийте воду або несолодкий зелений чай. Дотримуйтеся принципу поступовості.

Дотримуючись таких нехитрих правил можна буде похудеть при грудному вигодовуванні на 17 кг.

Також важливі заняття спортом - складові схуднення. З сьомого тижня після пологів можна відновити навантаження, які жінка практикувала в третій триместр вагітності. Уникайте зайвого перенапруження. У вас не повинно бути діастеза, усуньте її до того, як будите займатися спортом. Носіть бандаж, виконуйте описані надалі вправи.

Лягти на спину, схрестити руки вище пупка, пальцями притиснути і притягнути прямі м`язи в правильне положення. На вдиху піднімати голову від підлоги, як напружується прес, на видиху опускати в початкове положення. Повторювати 5 разів.

Відео: Схуднення при грудному вигодовуванні

Ляжте паралельно підлозі, обіпріться на передпліччя, пальці ніг. Це поза Планки. Погляд повинен бути спрямований в підлогу, тіло витягнуто в струнку. Не можна прогинатися і сутулитися. Полежіть в такому стані хвилину.

Качати прес можна після того, як дістаз зникне.