Як схуднути на грудному вигодовуванні?

Будь-яка мама, яка годує, виходячи з пологового будинку, має зайву вагу, накопичений за період вагітності. І одне з головних питань для жінок - як схуднути при грудному вигодовуванні.

Зайва вага приносить молодій мамі масу неприємних хвилин, неможливо надіти речі, які носила раніше, ніколи займатися своїм зовнішнім видам в турботах про дитину, і при цьому потрібно харчуватися повноцінно, щоб ні в чому не обділяти грудничка.

Багато мам під час годування груддю не тільки не худнуть, а ще й набирають додаткові кілограми, що псує настрій і може призводити навіть до депресії.

Як же зробити так, щоб під час годування грудьми прийшла в форму?

Правильне харчування

Після народження дитини знадобиться максимум уваги і турботи, і найважливішим моментом стане правильне харчування малюка, і найкращим, що може дати йому мама, буде грудне вигодовування.

Грудне молоко - це найцінніший і найбільш підходящий для новонародженого продукт, але щоб молоко містила все необхідне для зростаючого дитини, мама повинна повноцінно і правильно харчуватися.

Всі вони, так чи інакше, обмежують організм в поживних речовинах, вітамінах і мінералах, що позначиться як на якості і кількості грудного молока, так і на самопочутті і здоров`я самої матері.

Найчастіше годують мами скаржаться на те, що при годуванні грудьми вони повніють. Це пов`язано найчастіше з тим, що вони намагаються їсти «за двох», адже їм потрібно годувати грудьми.

Це неправильний підхід, тому що на грудне вигодовування витрачається додатково всього 500ккал при загальній калорійності жіночого раціону 2000-2500 ккал.

Тому, їсти потрібно не «за двох», а тільки для себе з поправками на вигодовування.

Схуднути на тлі годування грудьми цілком можна, якщо пам`ятати кілька простих правил.

Від того, що ви будете їсти більше і калорийнее, кількість і якість молока ніяк не зміниться. Треба їсти в звичайному, добеременное режимі.

Що потрібно їсти?

Важливим правилом при грудному вигодовування, для того, щоб схуднути, є якість їжі.

Важливо харчуватися збалансовано, уникаючи великої кількості вуглеводів і жирів, віддаючи перевагу білкам і рослинним продуктам. Але це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від вуглеводної і жирової їжі, потрібно просто скоротити їх кількість в харчуванні до розумного мінімуму.

Жирна або вуглеводна їжа не підвищує жирності молока, але може давати запори у немовляти і матері, призводить до запасання зайвих калорій про запас на стегнах, талії і спині.

Важливо їсти дрібними порціями, але часто, уникаючи рясних прийомів їжі в другій половині дня.

Тому, на сніданок обід можна дозволити собі більш щільну і калорійну їжу, а ось полуденок і вечеря повинна бути легким.

Не варто користуватися правилом «не їсти після шести», це невірно.

Важливо, щоб останній прийом їжі був не пізніше двох-трьох годин до сну, і якщо ви лягаєте опівночі - це буде приблизно 21-22 години.

Якщо ви не будете їсти після шостої, ви будете відчувати сильний голод, що буде стимулювати організм при кожному наступному прийомі їжі до відкладення жирів про запас - на випадок чергової голодування.

Постійно варто перекушувати низько калорійними продуктами - нежирний йогурт, фрукти, молоко. Це змусить організм витрачати калорії на потреби організму, що не відставляючи їх про запас.

Відео: як схуднути при грудному вигодовуванні

Важливо приділяти увагу фізичним навантаженням - можна займатися разом з дитиною, виконуючи нескладні вправи під час ігор і занять.

Варто частіше гуляти з дитиною, ходити пішки, робити легкі пробіжки. Можна записатися на фітнес з малюком - це допоможе вам бути в тонусі і одночасно не розлучатися з дитиною.