Як схуднути при грудному вигодовуванні

Багато матусі після пологів стикаються з проблемою схуднення. Адже за період вагітності вони набирають істотну вагу, який після пологів утворює опуклий животик і апетитні, округлі форми. Тому, бажання схуднути цілком природно. Однак як це зробити правильно, в період годування груддю, щоб не нашкодити малюкові і не втратити молоко? Сьогодні ми розповімо вам про всі нюанси схуднення в період грудного вигодовуючи, і сподіваємося, що наші рекомендації вам допоможуть знайти гарну фігуру без жодних проблем.

Почнемо з того, що сам період грудного вигодовування - це вже початок шляху до стрункої фігури. Справа в тому, що в процесі годування ви витрачаєте близько 500 калорій в день. Крім того, вироблення грудного молока сприяє спалюванню запасів жирів. Тому, кидати грудне вигодовування в надії позбавитися від зайвої ваги - просто нерозумно. Багато жінок, протягом року, завдяки тільки грудного вигодовування і щоденним прогулянкам з дітьми, (що призводять до занять спортом), повертаються в колишню форму без жодних зусиль. Однак якщо ви хочете прискорити процес схуднення, то рекомендуємо вам звернути увагу наступне:

1. Обмежувати себе в їжі особливо не потрібно, адже рекомендована кількість споживаних калорій в день для годуючої мами становить 2700 ккал. Це всього лише на 500 калорій більше, ніж для середньостатистичної жінки у віці від 15 до 50 років. Тому, рекомендуємо вам чітко дотримуватися цієї норми і пам`ятати, що якщо ви з`їсте більше, що це відбитися на вашій фігурі, а якщо менше, то постраждає якість і кількість грудного молока.
2. Їсти слід досить часто - 2-3 години, при цьому порції повинні бути зовсім невеликими. Справа в тому, що якщо між прийомами їжі буде досить великий проміжок часу, то ваш організм почне задіяти власні ресурси, після чого йому буде потрібно більш високий обсяг їжі, що заповнити "пробіл" і відкласти ще трохи «про запас».
3. Раціон харчування при грудному вигодовуванні для схуднення повинен бути досить різноманітним. У щоденному меню повинні бути присутніми молочні продукти, м`ясо або риба у відварному вигляді, фрукти, овочі, крупи і зернові продукти.
4. Обмежте споживання здоби і солодкого і постарайтеся готувати їжу на пару або в духовці.
5. Не забувайте про питво! У день ви повинні випивати достатню кількість рідини, не менше 1.5 літрів. Це можуть бути і чаї, і соки, і морси, і компоти і просто чиста вода. Вибір за вами!

Що стосується фізичних навантажень, які, безсумнівно, сприяють схудненню, то вже через 2 місяці можна потихеньку робити легку гімнастику, відвідувати басейн і здійснювати піші прогулянки в швидкому темпі. Бігати поки не рекомендується, так як серйозні навантаження можуть спровокувати потрапляння молочної кислоти в молоко і змінити його смак. Збільшити навантаження рекомендується після введення прикорму - раніше не потрібно. Зате можна поєднати фізичні навантаження з доглядом за своїм чадом! Як? Давайте подумаємо!

Наприклад, під час прогулянок з дитиною, рекомендуємо вам не сидіти на лавці з подругами, а пройтися у швидкому темпі по парку. Такий ритм цілком замінить легку ранкову пробіжку. Будинки, піднімаючи малюка з ліжечка, намагайтеся тримати спину прямо. Таким чином, ви виробите гарну поставу і злегка навантажите м`язи рук і спини, паралельно тренуючи їх. Заколисувати малюка можна, стрибаючи на фитболе - це прекрасний спосіб заспокоїти дитя і одночасно накачати м`язи сідниць.

Ну а якщо ваш малюк підріс, і ви можете садити його в кенгуру, то рекомендуємо вам разом з малюком виконувати такі вправи: присідання, стрибки на місці, почерговий підйом ніг, легкі нахили. Завдяки додатковому вазі, який забезпечує ваша дитина в кенгуру, ви підсилюєте навантаження на м`язи, тим самим, тренуючи їх і відповідно втрачаючи зайву вагу при цьому.

Виходячи з вищесказаного, можна зробити висновок, що для схуднення при грудному вигодовуванні варто скористатися простою формулою:

грудне вигодовування + збалансоване харчування + фізичні навантаження = ефективне схуднення!

Удачі вам і прекрасних результатів!