Дієта на 10 днів. Як скинути 10 кг швидко

Напередодні пляжного сезону або незадовго до довгоочікуваної відпустки треба швидко привести свою фігуру в порядок і не нашкодити при цьому своєму дорогоцінному здоров`ю. У цьому матеріалі ми розповімо вам, як це можна зробити. У попередній статті ми обговорювали тему, чи можна швидко схуднути на десять кілограмів за короткий проміжок часу без шкоди для свого здоров`я за допомогою білкової дієти. Найважливіший момент, на якому хотілося б акцентувати вашу увагу, це широко поширена помилка, що можна скинути зайву вагу і прибрати живіт, як за помахом чарівної палички, за допомогою `чудо-таблеток`, поясів або інших засобів, нічого не роблячи при цьому .

Важливо зрозуміти, що без попередньої консультації з дієтологом і без належного обстеження (можливо, якесь захворювання або ж проблеми з обміном речовин впливають на збільшення зайвої ваги, а не спадкова схильність до повноти) не можна "сідати" на жорстку дієту і намагатися схуднути за 10 днів на 10 кг - ви можете сильно нашкодити своєму здоров`ю, а колишню вагу знову повернеться через деякий час. Особливо небезпечно вживати широко рекламовані таблетки для схуднення, при цьому абсолютно не розуміючи, які зміни в організмі вони викликають і які наслідки можуть бути.

Зайва вага - поширена проблема, яку хочеться усунути без значних зусиль і за короткий проміжок часу. Схуднути на 10 кг швидко - місія здійсненна, якщо дотримуватися деяких правил. Але різке зниження ваги негативно відіб`ється на стані здоров`я. Нижче ми розповімо вам про те, як можна в домашніх умовах скинути зайві кілограми за 10 днів за допомогою протеїнової дієти (похід до дієтолога при цьому зовсім не відміняється!). А для початку давайте торкнемося найважливіших моментів, які слід враховувати, перш ніж вибрати комплексну програму схуднення.


ЩО ВАЖЛИВО!

для очищення від шлаків і омолодження організму перед початком дієти рекомендується голодувати протягом 3 днів.

Представляємо схему дієтичного харчування, яка допоможе швидко схуднути на 10 кілограм.

У раціоні повинні бути присутніми лише грудка куряча, овочі і риба.
 
На вечерю потрібно з`їдати менше продуктів, дозволені тільки овочі. Хліб, борошняні вироби, солодощі, майонез і цукор нещадно викреслюються з раціону.

Один раз в день можна побалувати себе питним йогуртом (нежирним).
 
Перед сном слід випити склянку знежиреного кефіру. Коли починає мучити голод, з`їжте зелене яблуко (одне).

Сніданок - найважливіший прийом їжі. Потрібно вжити таку кількість калорій, яке дасть достатньо енергії на половину дня. Ідеальний варіант - поживний, багатий вітамінами сніданок. Можна зробити салат з овочів і фруктів (томат, капуста, морква, яблуко).

Дуже корисно з раннього ранку випивати склянку теплої води з вичавленим в неї лимоном (досить половинки лимона). Фруктовий фреш добре втамовує спрагу.

Також рекомендується пити аптечні трав`яні чаї з різними корисними властивостями: освіження, підбадьорення, поліпшення сну, стабілізація кровообігу або роботи шлунково-кишкового тракту. Намагайтеся якомога більше пити рідини протягом всього дня, щоб організм краще очищався від шлаків і корисні речовини швидше засвоювалися.

Мінімізуйте обсяг вживаної солі.

Рідко і потроху можна їсти житній хліб.

Між сніданком і обідом корисно випити свіжовичавлений сік (1 стакан), можна з`їсти пару фруктів.

Їжте невеликими порціями (під час періоду позбавлення від зайвої ваги - як мінімум 5 разів на день). Шлунок перетравлює їжу за 3-4 години, якщо не переїдати, такий графік буде дуже корисним - організм отримає необхідну кількість калорій, НЕ "закидаючи про запас" в жирові відкладення.

П`ятиразового харчування малими дозами цілком достатньо, щоб не перекушувати шоколадками і булочками. За чверть години до прийому їжі випивайте склянку води, через півгодини після нього - теж.


Якщо ви хочете схуднути на 10 кг за 10 днів, то без фізичного навантаження вам не обійтися (нижче ви знайдете відео уроки, які допоможуть поліпшити вашу фігуру і зробити живіт плоским в домашніх умовах)!

Навчіться дихальної гімнастики. Крім значного фізичного навантаження вона насичує організм киснем, дарує позитивний настрій і спалює зайві калорії.

Зробити в`ялу шкіру пружною, а також позбутися від зайвих кілограмів допоможуть фітнес, плавання, гімнастика та інші види спорту.

Для боротьби з вагою бажано регулярно ходити на свіжому повітрі швидким кроком. Можна прогулянку перетворити в пробіжку, але бігати рано вранці або після їди, не варто.



Сподіваємося, що тепер ви з побоюванням будете ставитися до реклами всяких "чудодійних" засобів для схуднення і осмислено (після з консультації з дієтологом) організуєте комплекс заходів для зменшення зайвої ваги, в який обов`язково буде входити збалансована дієта плюс помірне фізичне навантаження.


протеїнової дієти

ЩО ТАКЕ Протеїнової дієти І В ЧОМУ ПЕРЕВАГИ ЦЬОГО СПОСОБУ схуднення НА білковий коктейль (плюс - фото До і Після курсу).

ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:

Як зробити живіт плоским і подивитися, куди піти будинку:





Тепер ви знаєте, що швидко схуднути може кожен, але при цьому важливо не нашкодити своєму здоров`ю і не повернути все зайві кілограми через деякий час. Надалі вам доведеться дотримуватися помірності в споживанні жирної і насиченою вуглеводами їжі, з балансувати раціон харчування і регулярно виконувати фізичні вправи. Намагайтеся підтримувати якісний обмін речовин в організмі (метаболізм) і постійно зміцнюйте імунітет. Дуже рекомендуємо щодня ходити пішки не менше години! Зовсім не обов`язково їздити на авто до найближчого магазину ...

На головну сторінку>