Багато молодих мам незадоволені своєю вагою після пологів і прагнуть якомога швидше скинути зайві кілограми, використовуючи для цього різні, в тому числі і зовсім небажані при годуванні грудьми способи. Як схуднути при грудному вигодовуванні, чи варто це робити зараз або краще дочекатися закінчення лактації - розберемося в нашій статті.
- 1 Чи можна худнути під час годування грудьми без нанесення шкоди малюкові?
- 2 Як прискорити процес схуднення після пологів і не відмовлятися від годування грудьми?
- 3 Поетапне схуднення молодої мами під час грудного вигодовування
- 4 Фізичні навантаження і спорт в житті мами, що годує
Але якщо зайва вага серйозно заважає майбутній мамі і їй не терпиться його позбутися, прискорити процес фізіологічного схуднення після пологів допоможе правильне харчування, годування грудьми на вимогу, помірні фізичні навантаження і спорт. Однак, починати заняття по приведенню себе в форму потрібно не раніше ніж через 2 місяці після народження дитини і за умови припинення післяпологових виділень.
Бажаючи якомога швидше відновитися, деякі стурбовані своєю фігурою жінки відмовляються від грудного вигодовування, переводячи крихту на штучні молочні суміші тільки для того, щоб впритул зайнятися схудненням. Але робити це категорично не рекомендується. Адже грудне молоко є найкращим харчуванням для немовлят в перший рік їх життя, а регулярне годування грудьми сприяє фізіологічному схудненню молодої мами. А ще грудне вигодовування сприяє позбавленню не тільки від тих зайвих кілограмів, які були набрані під час вагітності, але і тих, які були до неї.
Деяких молодих мам лякає відома «страшилка» про те, що якщо вона не буде споживати під час лактації жирну і калорійну їжу, то її молоко не буде ситним і малюк не стане їм наїдатися. Так вважає більш старше покоління, але сучасні дослідники в галузі педіатрії та неонатології вже довели, що склад молока формується під час вагітності і солодка, солона, жирна їжа на його смакових якостях не відображаються. Крім того, жири в помірній кількості необхідні організму молодих мам для підтримки балансу мікроелементів і відмовлятися від них, тим більше на користь вуглеводів, категорично не рекомендується.
Про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, однозначної відповіді немає. У цьому питанні все залежить від безлічі факторів, таких як:
- вік молодої мами;
- її вага до пологів;
- кількість набраних кілограмів;
- ширина кістки;
- генетична схильність та ін.
Проте, процес фізіологічного схуднення проходить у всіх однаково. При нормальному виробленню молока організм годуючої мами втрачає щодня як мінімум 500 калорій. І, виходячи з цього, виходить, що якщо добове харчування матері НЕ буде перевищує 1800 калорій в день, то за місяць без особливих дієт можна схуднути на 1 кг. Тому спосіб №1 - контроль за споживанням калорій і налагодження нормальної лактації.
Крім того, після того, коли малюкові виповниться 3 місяці, його мама при правильному харчуванні почне в інтенсивно втрачати обсяги в цілому і обсяг стегон зокрема. Фізіологічно цей процес займає 3 місяці, тобто триває до піврічного ювілею крихти. На цей період припадає пік післяпологового схуднення не зловживають калорійною їжею і систематичним переїданням жінок. Активно худнути жінка годує немовля грудьми починає після 9 місяців після пологів, а на 2 - 3 рік життя немовляти відбувається розквіт її жіночності. Природним чином йде зайвий жир з рук, передпліч, живота, грудей і стегон. Окреслюється фігура, і з`являються м`які вигини. Що стала мамою жінка позбавляється від деякої незграбності, що не набираючи при цьому зайвих кілограмів.
2 Як прискорити процес схуднення після пологів і не відмовлятися від годування грудьми?
Фахівці рекомендують будь-яке прискорення процесу схуднення після пологів узгоджувати з лікарем, якому довіряєте. Справа в тому, що зайва вага в організмі молодої мами формувався протягом 9 місяців вагітності, тому позбутися його одним махом без шкоди для здоров`я не вийде. Процес схуднення повинен бути плавним і поетапним. Нижче ми розглянемо, як схуднути при годуванні грудьми без шкоди для свого здоров`я, а також зростання і розвитку свого, що знаходиться на грудному вигодовуванні дитини.
Отже, підходити до процесу схуднення після пологів потрібно серйозно і починати свій нелегкий шлях до бажаної фігурі доведеться з математичних розрахунків. Це необхідно для того, щоб точно підрахувати, скільки організму щодня потрібно калорій для підтримки нормального функціонування всіх його органів і систем. Кількість необхідних калорій буде залежати від швидкості, що проходять в організмі, обмінних процесів. Тому найправильнішим в цьому питанні буде звернутися до формули Барбари Едельштейн, яка виглядає наступним чином:
- Зростання в см х 1,8504 + вага в кг х 9,556 + вік х 4,7 = кількість калорій
Отриманий результат дозволить визначити, скільки калорій потрібно споживати щодня, щоб скинути або набрати вагу. Формула ця не розрахована на жінок, що активно займаються спортом або щодня мають певні фізичні навантаження.
Не варто забувати про те, що будь-яка дієта при годуванні груддю передбачає баланс в організмі білків, жирів і вуглеводів. Але для ефективного скидання ваги кількість жирів потрібно обмежити до 60 г в день, з обережністю споживати швидкозасвоюваних вуглеводи, але не відмовлятися від них повністю, а білки для виключення збоїв в роботі імунної системи повинні при цьому бути присутнім в нормальній кількості.
3 Поетапне схуднення молодої мами під час грудного вигодовування
Як уже згадувалося вище, схуднення при годуванні грудьми для виключення нанесення найменшої шкоди щойно народженому малюку має відбуватися поетапно. На першому етапі, який триває 6 місяців, грудне молоко є єдиною їжею новонародженого. Саме тому ніяких дієт у годуючої мами в цьому періоді бути не повинно. Більш того, навіть при використанні способу підрахунку калорій слід стежити за лактацією. Якщо раптом вироблення молока почне скорочуватися, то від будь-яких, що сприяють схудненню дій доведеться відмовитися.
Всім молодим мамам в перші місяці після пологів педіатри рекомендують дотримуватися особливої дієти годуючих для уникнення проблем з животиком у дитини. Ця дієта чудово підходить і для схуднення. Її суть полягає у відмові від вживання в їжу жирних, копчених, смажених, консервованих і солоних продуктів, замінюючи їх на відварені або запечені страви. А ще годуючим мамам слід відмовитися від фастфуду, віддавши перевагу свіжим фруктам, овочам, м`яса, риби.
Вечеряти бажаючим схуднути годуючим жінкам рекомендується не пізніше 19,00. Для підтримки лактації в нічний час дозволяється пити несолодкий чай з молоком.
Другий етап схуднення під час грудного вигодовування починається з моменту виконання малюкові 6 місяців і триває аж до повного припинення лактації. У цей період малюкові вже вводиться прикорм, і грудне молоко перестає бути його єдиною їжею. Змінюється і сам склад молока, поступово воно буде ставати все менш ситним і більш водянистим, більше вгамовує спрагу дитини, ніж насичує його. У цей період жінці дозволяється зменшити кількість щодня споживаних жирів до 30 - 40 грам. Цього буде цілком достатньо для того, щоб підтримати баланс поживних речовин в організмі і перешкоджати набору зайвої ваги. Вуглеводи в цей період мамі, що годує рекомендується споживати виключно в першій половині дня. Причому це стосується і солодощів, і випічки. Протягом дня необхідно вживати в їжу жиросжигающие продукти, наприклад - виноград. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 6 вечора, далі дозволяється лише пити чисту негазовану воду або зелений чай без цукру.
Підріс малюк буде вимагати все більше уваги і, відповідно, фізична активність його мами в рази зросте. Але це не повинно стати приводом забути про спортивні вправи, починати які можна вже через 2 місяці з моменту пологів.
Через 6 місяців з моменту народження в раціон дитини буде введений прикорм, до занять спортом можна підійти більш серйозно. Добре, якщо в відвідуваному молодою мамою фітнес-центрі або спортивному залі буде розроблена спеціальна програма, що включає в себе комплекс вправ, призначених безпосередньо для молодих мам. Але якщо таких немає, можна звернутися до тренера для розробки індивідуальної тренування.
При відсутності часу на відвідування спортзалу займатися фізичними вправами можна і вдома. У всесвітній мережі можна знайти величезну кількість вправи для післяпологового схуднення. В крайньому випадку робити можна і звичайні вправи - присідання, вправи для пресу, віджимання, стрибки, велосипед тощо. Не слід забувати і про ранкову зарядку. Цікавим варіантом буде залучення до своїх занять дитини. В інтернеті повно інструкцій виконання вправ з немовлям з додатком докладних фото.
У схудненні під час грудного вигодовування немає нічого неможливого. Головне поставити собі за мету, а потім чітко і впевнено йти назустріч до неї.
Вправи після пологів
Харчування годуючої мами
Як схуднути після пологів мамі, що годує
Чи можна схуднути під час грудного вигодовування
Таблиця калорійності продуктів на 100 грам
Схуднення без дієт в домашніх умовах
Таблиця калорій для схуднення, меню дієти
Схуднення при грудному вигодовуванні
Як схуднути після пологів
Як схуднути при грудному вигодовуванні
Як схуднути після пологів
Як схуднути при грудному вигодовуванні
Дієта для годуючих мам: думка фахівця
Як схуднути після пологів мамі, що годує?
Як схуднути на грудному вигодовуванні?
Як схуднути дитині 8 років за допомогою дієти?
Три етапи схуднення при грудному вигодовуванні
Дієта при грудному вигодовуванні - як правильно скласти свій раціон
Як схуднути при грудному вигодовуванні
Як схуднути мамі, що годує