Дієта при грудному вигодовуванні - як правильно скласти свій раціон

• 1 Правильна післяпологова дієта мами при грудному вигодовуванні
• 2 Що можна їсти молодій мамі перші 3 тижні після пологів?
• 3 Дієта молодої мами для схуднення

Дієта при годуванні грудьми новонароджених повинна бути розроблена таким чином, щоб мама могла отримувати разом з їжею всі необхідні поживні речовини та вітаміни в такій кількості, щоб без шкоди для свого здоров`я передавати їх через грудне молоко своєму малюкові. Неправильне харчування матері може привести до розвитку анемії і у неї, і у малюка, а також до нестачі різних мінералів, яка призведе до ряду небажаних наслідків.

Ознайомившись з переліком заборонених під час грудного вигодовування продуктів, у жінки може скластися перше враження, що є взагалі нічого не можна. Але це далеко не так, з дозволених при годуванні малюка грудьми продуктів можна формувати досить таки непоганий і різноманітний харчовий раціон. Дозволеними при грудному вигодовуванні продуктами вважаються ті, які не викликають у крихти здуття живота, запору, а також ті, які повністю гіпоалергенні. Правильно підібрана дієта під час годування немовляти допоможе мамі швидко відновити свій організм після пологів і забезпечити потреби малюка.

Отже, головні правила післяпологовий дієти:

• У щоденний раціон молодої мами в обов`язковому порядку повинні входити дозволені під час грудного вигодовування фрукти, овочі, молочні і м`ясні продукти.

• У перші місяці життя малюка з раціону необхідно виключити углеродосодержащие продукти, що, зокрема, стосується обмеження у вживанні солодкого і мучного.
• Суворої дієти слід дотримуватися в перші 3 тижні життя малюка, по закінчення цього терміну кишечник малюка заселяється усіма необхідними бактеріями для формування нормальної мікрофлори і можна починати поступово і дуже акуратно вводити в раціон інші продукти.
• При появі у малюка коліків або алергічної реакції недавно введений в раціон продукт слід повністю виключити.
• Під час годування малюка грудьми неприпустимий прийом алкоголю, а також продуктів, які вважаються шкідливими, тобто містять штучні ароматизатори та барвники.

• Молодій мамі бажано вживати в їжу продукти, які виготовлені повністю з натуральних компонентів.

Як уже згадувалося вище, найбільш суворої повинна бути дієта під час годування дитини в перші 3 тижні його життя. В першу чергу, потрібно виключити зі свого раціону продукти, які є алергенами, а також ті, які можуть стати причиною підвищеного газоутворення у крихти:

• капусту;
• бобові;
• Чорний хліб;
• кісломолочку;
• Свіжі фрукти;
• Овочі червоного кольору.

Від вживання цих продуктів бажано утриматися близько місяця, а то і довше. Після 3-х - 4-х місяців кишечник крихти вже буде повністю підготовлений, а мамине молоко стане зрілим, тобто проносний ефект у нього пропаде. А це означає, що поступово можна буде вводити всі продукти і, як правило, до 6-ти місячного Крохин ювілею, молода мама може їсти вже все, не побоюючись негативної реакції у малюка.

Але повернемося до суворої дієти. Отже, в перші 3 тижні раціон молодої мами повинен складатися з наступних продуктів:

• Безглютенові каші - гречана або кукурудзяна;
• Овочеві супи - без додавання м`ясного або курячого бульйону;
• Нежирні сорти м`яса - кролик або телятина;
• Нежирна біла риба - хек;
• Тушковані або приготовані на пару овочі - брокколі, кабачки та інші дозволені при годуванні грудьми овочі, які заповнять запаси організму молодої мами вітамінами, а також збагатять його клітковиною, необхідної для профілактики запорів;
• Печені яблука - це, мабуть, єдине ласощі, дозволене при годуванні груддю малюка перших 3-х тижнів життя. Після печених яблук і після того, як малюку виповниться місяць, можна доповнити свій раціон очищеними від шкірки зеленими яблуками;
• Сушки і галетное печиво - це і все, що можна їсти вприкуску до чаю в перші дні після пологів.

Всі продукти, які вживає в їжу молода мама, безпосередньо впливають на смакові якості молока. Саме тому при грудному вигодовуванні слід утриматися від вживання ароматних спецій, а також відомих своїми різкими смаковими якостями цибулі та часнику. Їх запах, передавшись в грудне молоко, може стати причиною відмови крихти від грудей і змусити молодих батьків переводити малюка на суміш.

Іноді деяким жінкам після пологів може бути показана сувора дієта. Це пов`язано зі станом здоров`я новонародженого. Наприклад, маленький джерельце вимагає обмеження в прийомі продуктів, що містять кальцій. Передчасне заростання великого джерельця загрожує появою серйозних неврологічних проблем у малюка. Те ж стосується і дітей-алергіків. У цьому випадку, дієта мами, яка вирішила продовжувати грудне вигодовування, буде складатися дитячим педіатром.

Майже кожна вагітність додає жінці пару-трійку зайвих кілограмів, які не завжди її радують. Тому не дивно, що відразу ж після пологів молоді мами хочуть повернути собі свої добеременние форми. Однак з цим доведеться почекати. Справа в тому, що для повноцінного росту і розвитку малюка, що знаходиться на повному грудному вигодовуванні, необхідно нормальне надходження мінералів, вітамінів і корисних речовин, які є в різних продуктах харчування. А дотримання правил, наприклад, гречаної дієти загрожує тим, що ваше грудне молоко буде збідненим корисними речовинами, а значить, потреби маленького організму повністю задоволеними не будуть. Або, як варіант, малюк буде брати відсутні мінерали з організму мами, у якої в цьому випадку незабаром з`являться проблеми з зубами, шкірою, волоссям.

Всім молодим мамам, які годують своїх малюків грудьми, в обов`язковому порядку необхідно харчуватися не тільки смачно, але і повноцінно і різноманітно. Тільки в цьому випадку малюк буде стрімко набирати вагу, рости і розвиватися відповідно до норм, а молода мама не буде відчувати постійного відчуття голоду, а буде енергійною і повною сил для догляду за новонародженим.