Харчування мами при грудному вигодовуванні

Будь-яка новоспечена мама турбується про здоров`я своєї новонародженої дитини. Тому любляча мати завжди стежить за своїм харчуванням, якщо передбачається годувати малюка грудьми. Адже з молоком при лактації дитині передаються всі поживні речовини, і все що мама їсть, також надходить через грудне молоко до дитини.

Реакція малюка на продукти може бути різна, на певну їжу у новонародженого можуть виникнути коліки або алергічна реакція. Важливо харчуватися тими продуктами, на які не буде подібного відповіді. Існують списки для мам, що можна вживати в їжу, а що не можна при лактації, уникнути неадекватної реакції малюка.

Харчування годуючої матері по місяцях

Харчування при грудному вигодовуванні не завжди передбачає сувору дієту. Чим старшою стає дитина, тим різноманітніше стає раціон мами. Важливо правильно скласти свій раціон. Меню годуючої мами по місяцях представлено нижче.

У перший тиждень життя новонародженого мамі потрібно дотримуватися жорсткої дієти, так як травна система малюка ще не знає що таке повноцінне харчування. Перша їжа дитини не повинна викликати у нього дискомфорту. Під час лактації мамі можна їсти тільки:

• Нежирні супи;
• Будь-який вид каші, можна молочні;
• Нежирне яловиче м`ясо, печінку;
• Вершкове і рослинне масло (до 15 грамів на добу);
• Вода, неміцний чай.

Під час другого тижня харчування залишається таким же, можна лише додати фрукти (жовті яблука і банани).

Після двотижневої суворої дієти можна додати в раціон деякі продукти:

• Хліб з висівками, білий можна;
• Кефір, сир, ряжанка;
• Картопля відварна, на пару або запечена;
• Макаронні вироби;
• Нежирні овочеві супи;
• Овочі відварні, тушковані або запечені (кабачки, буряк, морква, цибуля, брокколі).

При введенні нових продуктів, важливо стежити за реакцією дитини, якщо з`явиться алергія, потрібно відразу припинити приймати цю їжу. Щоб визначити, на що саме з`явилася така реакція, необхідно додавати продукти не одночасно, а по черзі.

У три місяці настав час, коли можна додати ще кілька продуктів в раціон:

• М`ясо птиці, кролятина, телятина, печінка;
• Свіжі овочі та фрукти в сирому вигляді;
• Нежирний борщ, без томатів;
• Нежирна сметана до 15%;
• Брусничний, смородиновий або чорничний морс.

З піврічного віку можна додати в раціон морепродукти, бобові та часник.

Рекомендуємо статті по темі:
• Цикорій при грудному вигодовуванні
• Реліф при грудному вигодовуванні
• Як варити манну кашу для грудничка

Дієта годуючої мами по місяцях повинна завжди дотримуватися, так як малюк розвивається поступово, і йому потрібен час, щоб звикнути до нового молочному смаку.

Що можна їсти?

Меню при грудному вигодовуванні не настільки різноманітно, але все ж список дозволених продуктів досить великий. Такого раціону потрібно дотримуватися тільки деякий час.

Що можна їсти, не побоюючись, що у малюка виникнуть проблеми з травленням:

• Відварна або тушкована риба;
• Відварене або тушковане нежирне м`ясо птиці, кролика, теляти, печінку;
• Відварені, тушковані або запечені овочі;
• Бобові (Квасоля і горох);
• Макаронні вироби (але маленькими порціями);
• Відварені яйця (перепелині або курячі);
• Тверді сорти сиру (не гострий);
• Нежирні овочеві або м`ясні супи;
• печена або варена картопля;
• Молочні продукти (ряжанка, кефір, сир);
• Хліб з висівками, якщо є білий, то тільки засушений;
• Будь-який вид каші, крім манної;
• Свіжі фрукти по сезону;
• морепродукти;
• Лук в супі, а з трьох місяців можна і в свіжому вигляді, часник тільки з півроку;
• Зелень (петрушка, кріп), інші зелені прянощі з трьох місяців (якщо під час лактації хочеться вперше спробувати селера, то краще відкласти цей експеримент на потім);
• Будь-які горіхи крім фісташок і арахісу;
• Мед (при відсутності алергії);
• Сухофрукти - курага (але в невеликих кількостях);
• Морси, компоти і соки з невеликим вмістом цукру;
• Чай зелений або чорний неміцний без смакових добавок.

Під час лактації важливо правильно харчуватися, тоді малюк виросте здоровим і буде радувати своїх батьків.

Чого їсти не можна?

Під час лактації строго заборонені до вживання наступні продукти:

• Шоколад і шоколадні цукерки;
• Будь-які консервовані продукти;
• Кондитерські та інші продукти з смаковими добавками і барвниками;
• Майонез, маргарин;
• Ковбасні напівфабрикати;
• Манна крупа (навіть у вигляді каші);
• Все соління і копчення;
• газована вода;
• Фаст-фуд;
• Цукор рафінад;
• Чай з пакетиків, розчинна кава;
• Алкоголь (при лактації не можна випивати навіть келих якісного вина);
• морозиво;
• Також не варто вживати при лактації екзотичні продукти, тим більше ті, які ви жодного разу ще не пробували, результат може бути непередбачуваний.

Якщо не хочете щоб у дитини з`явилися кольки або алергія, не вживайте ці продукти поки годуєте малюка грудьми. Правильно харчуватися необхідно завжди, виключивши перераховані продукти зі свого раціону і в майбутньому, можна поправити і своє здоров`я.

Їсти з обережністю потрібно деякі продукти: груші, апельсини, хурма, диня, червона ікра.

При годуванні грудьми в раціоні годуючої матері повинні бути присутніми продукти, багаті корисними речовинами, адже новонародженому в перший час необхідна поживна молочна їжа. Дуже корисні каші, нежирне м`ясо і печінку. Раціон на час годування не дуже багатий, але новонародженому і мамі цього повинно вистачати. Головне не є заборонені продукти.