Дієта при годуванні груддю

Відео: Правильне харчування годуючої матері. Харчування при годуванні груддю

Ви твердо вирішили, що будете годувати дитину грудьми! Звичайно, це правильно, адже грудне молочко - найкорисніша і правильна їжа для малюка. Але що їсти мамі, щоб воно було хорошої якості, і малюк ріс міцним і здоровим.

Відео: ХАРЧУВАННЯ при лактації

Дієта при годуванні груддю - Це, перш за все здорове харчування. Дуже добре, якщо мама вже під час вагітності почала замислюватися про це і харчувалася здоровою їжею, а не напівфабрикатами, фастфудом і продуктами з хімічними ароматизаторами, стабілізаторами і т.п. гидотою. У дієту годуючої мами обов`язково повинні входити продукти багаті клітковиною (Каші, овочі, фрукти), білками (М`ясо, яйця, горіхи, риба), молочна продукція (молоко, творог, кефір, сметана, сир), насичені жири (Вершкове масло) і поліненасичені жири (нерафіновані олії). У харчуванні має бути достатньо вітамінів і мікроелементів. Відмовтеся від алкоголю і нікотину пам`ятайте, що присутність шкідливих речовин в грудному молоці може негативно позначитися на здоров`ї дитини.

Дієта при годуванні груддю

Кроха народжується з недосконалою ферментативної системою і «стерильним» кишечником. раннє прикладання новонародженого до грудей знижує ризик розвитку дисбактеріозу і зміцнює імунітет, так як вже відразу після народження він отримує цінне молозиво, багате імуноглобулінами, пребіотики і всіма необхідними поживними речовинами. Молода мама повинна відмовитися від занадто жирної, смаженої, солодкої, гострої їжі. Потрібно виключити зі свого меню продукти, які викликають підвищене газоутворення в кишечнику, щоб у малюка не почалися коліки, це капуста, бобові, огірки, соки, житній хліб. Яблука можна їсти по 1-2 в день і краще в перервах між їжею. Ближче до трьох місяців, коли кольки у малюків проходять, ви зможете поступово урізноманітнити свій раціон цими продуктами.
Виключіть зі свого меню, важко засвоюються білки, такі як жирна свинина, гриби, не захоплюйтеся соусами: кетчупом і майонезом, тортами і тістечками, консервами, в тому числі і домашньої консервацією з оцтом.

Сучасні дітки дуже схильні до алергічних реакцій, тому нові продукти вводите обережно, краще не їсти високоалергенні екзотичні фрукти і горіхи, шоколад, кава, морепродукти. Поступово вводите в свій раціон рибу, яйця, волоські горіхи, не захоплюйтеся цільним коров`ячим молоком, зараз це один з основних дитячих харчових алергенів.

Раціон молодої мами, що годує повинен бути багатий на кальцій, його багато в кисломолочних продуктах, сирі, а також в шпинаті, в кунжутному маслі і кунжутному насінні. Пам`ятайте, що дієта при годуванні груддю повинна бути вітамінізованої, тому постарайтеся скоротити час або знизити температуру термообробки. У цьому вам допоможуть скороварка і пароварка.

Відео: Як Схуднути при годуванні груддю [Як Схуднути при годуванні груддю]

Чим старше буде дитина, тим краще у нього буде розвинена травна система і більш розширеним може бути раціон годуючої мами. Пам`ятайте, що дієта при годуванні груддю - це не привід відмовляти собі в усьому, а скоріше шанс оздоровити своє харчування і швидко прийти в колишню фізичну форму після пологів.

До того ж ви відмовляєте собі в деяких продуктах заради здоров`я малюка, а хіба не це найголовніше для молодої мами. Годування грудьми - це один із найдивовижніших періодів в материнстві, коли між матусею і дитиною існує особлива тонка зв`язок ніжності і ласки.