Меню для годуючих грудьми або як правильно харчуватися

Годування грудьми - це відповідальний період в житті матері та дитини, хоча багато жінок все-таки дуже сильно переживають в цей період і за якість молока і за його кількість. Багато акушерів пропонують жінкам спеціальні дієти для поліпшення лактації, але насправді кількість молока залежить виключно від фізіологічних особливостей жінки. Молока або багато, або його мало. Меню для годуючих грудьми все-таки має місце бути, тому до думки акушерів все-таки слід прислухатися.

зміст:

• Що можна їсти годувальниці
• Щоденник харчування для годуючої матері
• Заборонені продукти для мами, що годує

Що можна їсти годувальниці

Багатьох жінок цікавить практично тільки одне питання - що можна їсти годувальниці? Насправді так звана дієта для годуючих забороняє вживання деяких продуктів, які, в принципі, можуть нашкодити не тільки дитині, але і самій жінці.

З однозначно вирішуваних продуктів годувальниці можна каші на воді. Перший час від молока слід відмовитися, оскільки у дитини може бути реакція на складові молока. З каш дозволяється вівсянку, кукурудзяну крупу, гречку, ячну крупу. Бажано щодня включати в раціон харчування і шматочок м`яса - відвареного, дієтичного. Це може бути нежирна яловичина, кролик або домашня курка.

З молочних продуктів цілком припустимі кисломолочні продукти. Вони не тільки сприяють нормальному травленню, але ще і дарують організму жінку багато корисних мікроелементів, наприклад кальцій, такий необхідний для росту і розвитку малюка.

Риба нежирних сортів - ще один обов`язковий продукт, який дуже важливо включати в щоденне меню годуючим матусям.

Фрукти і овочі - один з основних джерел надходження в організм матері вітамінів і корисних мікроелементів, ось тільки з цією категорією продуктів необхідно бути гранично обережною і кожен овоч чи фрукт слід вводити поступово. Починати можна з печених яблук, потім поступово додавати фрукти з низьким вмістом кислот. Також слід бути гранично обережною з фруктами і овочами яскравого забарвлення.

Якщо годує матусі хочеться побалувати себе солодким, то можна по трошки додавати в раціон сухофрукти. мармелад і зефір, чорний шоколад по 1 часточці, галетное печиво. З солодким годує мамі слід бути обережною, оскільки воно може викликати не тільки алергічні реакції у дитини, але і спровокувати набір зайвої ваги у годуючої мами, скинути який через деякий час буде дуже складно.

Щоденник харчування для годуючої матері

Дуже часто діти реагують на живлення мами, тому кожної матусі рекомендується завести щоденник харчування, в який вона буде записувати все, що їсть, і потім аналізувати на який продукт пішла висип або алергічна реакція.

Щоденник харчування матері-годувальниці - це прекрасне рішення для тих жінок, які не можуть контролювати свої переваги в їжі і дуже часто вирішуються на експерименти.

Щоденник харчування може складатися з наступних пунктів: дата прийому їжі, денний раціон харчування вже звичних продуктів, нові введені продукти, реакція дитини на нові продуті в меню годуючої матусі. За такою табличці досить просто визначити, що могло стати причиною алергічних реакцій. Якщо реакція повинна була бути, то такий продукт слід виключити з раціону харчування матері-годувальниці, а через 3-4 тижні знову спробувати ввести в своє меню.

Нові продукти в раціон харчування мами бажано вводити в першій половині дня, щоб уже під вечір була можливість подивитися на можливу реакцію малюка. Проміжки між введення в раціон харчування нових продуктів повинен бути не менше 5-7 днів, щоб дитина адаптувалася до якості молока, адже корисні речовини через кров потрапляють в молоко, а значить і в організм дитини.

Заборонені продукти для мами, що годує

Деякі продукти харчування годує матусі просто протипоказані. При цьому їх не рекомендують включати в раціон харчування і просто для притримування здорового способу життя. До цієї групи продуктів слід віднести ковбасні вироби, консервацію, Копечне, жирні продукти, гострі, солоні продукти, прянощі.

Не можна також вживати матусі виноград та інші продукти викликають здуття кишечника і бродіння в ньому. Слід також враховувати, що аромат деяких продуктів передається молоку, тому від часнику і цибулі також бажано відмовитися, щоб в процесі годування дитина не відмовився від грудей.

В цілому ж харчування при годуванні груддю - це правильний раціон харчування при здоровому підборі харчування для жінки в цілому.

Корисне і цікаве відео на тему: «Меню для годуючих грудьми або як правильно харчуватися»: