Правила харчування та раціон при грудному вигодовуванні

Питання дієти при грудному вигодовуванні виникає у кожної новоспеченої мами. Мати і дитина ще довгий час будуть становити єдине ціле, а значить, піклуючись про себе, жінка дбати і про свого малюка.

Навіщо дотримуватися дієти?

Не варто відразу переходити на штучне вигодовування. Годування грудьми корисно не тільки малюкові, але і його мамі, знижує ризик виникнення раку молочної залози, а також допомагає організму відновитися після пологів. Це пов`язано з тим, що при годуванні грудьми в організмі молодої мами виробляється гормон окситоцин, дія якого спрямована на поліпшення циркуляції крові в нижній частині живота, підвищення тонусу матки і її скорочення.

Грудне молоко має неоціненний вплив на фізіологічний, емоційний і навіть психічний розвиток малюка. Це стосується і роботи імунної системи. До складу молока матері входять білки, жири, мікро- і макроелементи (кальцій, фосфор, цинк та інші), лактоферин, таурин (для формування сітківки ока), вітаміни.

Для нормального функціонування організму дитини і засвоєння корисних речовин з молока мамі потрібно стежити за своїм харчуванням. Ігнорування дієти може привести до проблем з травною системою дитини. Тривалого дотримання дієти не потрібно, мова йде про перший місяць після пологів.

Варто пам`ятати, що навіть у разі суворого дотримання дієти, можуть виникати проблеми з шлунком і травною системою малюка в цілому. Це пов`язано з періодом адаптації новонародженого до нового способу прийому їжі. Тепер він отримує всі поживні речовини не через пуповину, а через шлунок, якому ще тільки належить навчитися правильно працювати.

Правила харчування годуючої мами

Не варто впадати в крайнощі і відмовлятися від усіх продуктів, які теоретично здатні нашкодити. Дієта при грудному вигодовуванні не так сувора, як може здатися на перший погляд. Досить дотримуватися певних правил, і тоді ніяких проблем зі здоров`ям мами і малюка не буде:

1. Не варто значно збільшувати обсяг вживаної мамою їжі, намагаючись цим дати малюку більшу кількість корисних речовин. Не всі з них потраплять в материнське молоко. А ось появи зайвих кілограмів навряд чи можна буде уникнути. Мамі, що годує до свого звичайного раціону можна додати ще один прийом їжі.
2. Немає такого поняття, як «бідне молоко». Пам`ятайте, що навіть якщо харчування матері буде не зовсім повноцінним, малюк все одно буде отримувати всі необхідні для росту вітаміни і корисні речовини. Проблеми зі здоров`ям при цьому можуть з`явитися тільки у мами.
3. Не можна різко міняти раціон. Досить лише розділити звичне вам кількість їжі на 5-6 прийомів.
4. Рекомендується відмовитися від смаженої, солоної і копченої їжі. Овочі і фрукти вибирати варто по сезону, а також правильно їх готувати, зокрема, варити або тушкувати тільки при закритій кришці. Багаті вітамінами відвари гречки, рису і картоплі.
5. Не можна забувати про збалансованість їжі. Їжа повинна містити достатню кількість білків, жирів і вуглеводів.
6. Виключити з раціону ті продукти, які можуть викликати алергію. Ваша дитина може бути і не схильний до подібних реакцій, проте ризикувати все ж не варто. Тому краще обмежити вживання цитрусових і екзотичних фруктів, полуниці, малини, кави, шоколаду, меду, горіхів, молока, риби, трав. Обмежити, а не виключити їх з раціону повністю. Якщо у вас і ваших родичів алергічної реакції на ці продукти немає, то ймовірність появи її у новонародженого практично виключена.
7. Питний режим також не вимагає коректування. Єдине правило: щоб збільшити приплив молока, за 10-15 хвилин до годування грудьми можна випити будь-яку гарячу рідину (бульйон, чай).

Дієта при годуванні груддю передбачає кількість прийомів їжі за бажанням, але не менше трьох разів на добу. При цьому рекомендується вести щоденник, в який вносяться всі страви дня. Так можна буде виключити з раціону ті продукти, через які малюк почуває дискомфорт.

Що можна, а чого не можна мамі, що годує?

Продукти для годуючої мами діляться на три групи:

1. Заборонені: високоалергенні продукти (риба і морепродукти, гриби, горіхи, кава, мед, шоколад) - фрукти і овочі яскравих кольорів, а також екзотіческіе- бульони- солоні і гострі страви-маринади, копченості- продукти з барвниками і консервантамі- газовані і алкогольні напої, квас- квашена капуста- сири ферментірованние- ковбаси і ветчіна- бобові.
2. Потребують обмеження: незбиране молоко (можна додавати в каші), вироби з борошна вищого гатунку, манна крупа, солодощі, в тому числі і випічка, цукор і сіль.
3. Дозволені: кисломолочні продукти, крупи, білі і зелені овочі та фрукти, супи без м`яса і риби, нежирне м`ясо, але тільки приготоване на пару або тушковане (смажене м`ясо в раціоні повинно бути відсутнім), хліб, напої, в тому числі компоти і морси.

Протягом першого місяця після пологів дієта більш сувора. У цей час не рекомендується вводити в раціон нові продукти, тобто ті, які під час вагітності ви не вживали. Починаючи з другого місяця, можна пробувати нові продукти. Але робити це потрібно поступово, в кілька етапів:

1. У перший день спробувати невеликий шматочок.
2. На другий день можна з`їсти трохи більше, але за умови відсутності у дитини негативної реакції (здуття, висипань і т. П.).
3. На третій день кількість продукту можна знову збільшити, якщо з дитиною все гаразд.

Не можна вводити в раціон одночасно кілька нових продуктів.

Такий метод введення нових продуктів є найбільш безпечним. Адже якщо ви помітите нетипову реакцію, то зможете зрозуміти, на який продукт у новонародженого алергія.

Приблизний денний раціон під час годування грудьми

1) Сніданок. Перед сніданком (за 20-30 хвилин) рекомендується випити склянку води.

Після цього з`їжте рисову кашу, зварену на молоці, зробіть бутерброд з сиром і випийте чай.

2) Перекус або другий сніданок. Перекушуйте чимось легким. Для цього прийому їжі підійде яблуко і чай.

3) Обід. На обід можна приготувати салат, овочевий супчик, запіканку з картоплею і нежирним тушкованим м`ясом. Замість чаю можна випити компот із сухофруктів.

4) Полудень. Як і перекус, повинен бути легким: випийте яблучний сік і з`їжте сухарик або печиво.

5) Вечеря. Увечері намагайтеся їсти легку їжу. Для такого прийому їжі підійде овочевий салат, овочеве рагу, відварна риба і чай з молоком.

Дієта при годуванні груддю обов`язкове. Пам`ятайте, що здоров`я новонародженого багато в чому залежить саме від вас. Трохи терпіння і обмеження харчування в перший місяць життя дитини, коли його організм ще тільки пристосовується до навколишнього світу, буде тільки корисним.