Як організувати правильно раціон матері-годувальниці?

Правильне харчування годуючої матері - гарантія здоров`я і гармонійного розвитку малюка - про це кожна вагітна дізнається ще в жіночій консультації на курсах підготовки до пологів. Так, з появою дитини на світ дієту потрібно як і раніше дотримуватися, але не таку, як при вагітності.

Після пологів не варто категорично відмовляти собі в солодощах: в помірних кількостях в цей період вони принесуть більше користі, ніж шкоди

Особливості раціону годуючої матері

Поки крихітка знаходився в животику, харчування осущствляем через пуповину, а після народження починає функціонувати його власна травна система. У перший місяць життя відбувається її «настройка»: заселення кишечника мікроорганізмами, активація травних залоз і розвиток моторики (скорочувальної функції), а на все це сильно впливає склад грудного молока.

Грамотно побудований раціон харчування годуючої матері залежить від віку малюка. Умовно його поділяють на 3 періоди:

• від народження до 1-1,5 місяці;
• від 1-1,5 місяця до півроку;
• від півроку до закінчення грудного вигодовування (зазвичай воно закінчується у віці одного року).

Харчування годуючої матері після пологів і до того, як дитині виповниться місяць, - найсуворіше. Дуже велику помилку роблять жінки, які в цей період сідають на "похудательной" дієту, прагнучи якомога швидше повернути собі дородові форми. Мало того, що їхні діти недоотримують необхідного обсягу поживних речовин, а й сама лактація дуже швидко сходить нанівець: якщо мама морить себе голодом, її організм перестає виробляти молоко. Тому голодувати в цей час ніяк не можна, але і переїдати - теж. Мамина дієта повинна бути повноцінною, різноманітною і в міру калорійною.

Перший час після пологів дуже корисні кисломолочні продукти, адже вони не тільки допомагають налагодити роботу кишечника, але і заповнюють втрати кальцію

Правильне харчування годуючої мами в перші дні після пологів

З першого дня після пологів дієта годуючої жінки переслідує 2 мети: налаштувати організм на повноцінну лактацію і відрегулювати роботу кишечника (багато мам в цей період страждають від закрепів, особливо ті, у кого не зажили шви на промежині). Харчування має бути дробовим - приймати їжу не менше 5-6 разів на день, виключивши ряд продуктів, які кріплять стілець. Важливо пити багато рідини.

Продукти, які не можна вживати після пологів:

• свіжа здоба з пшеничного борошна, торти, тістечка, житній хліб (викликають запори і газоутворення);
• страви з рису, особливо рисові гарніри і густі каші (викликають запори);
• бобові (горох, квасоля), гриби, арахіс, екзотичні фрукти і свіжі овочі (дратують кишечник, посилюють газоутворення);
• прянощі, цибуля, часник (впливають на смакові якості грудного молока);
• каву, міцний чай (викликають запори і збуджують нервову систему дитини);
• газовані напої;
• алкоголь.

Продукти, які можна їсти в обмеженій кількості:

• солодощі, в тому числі шоколад (не варто повністю виключати шоколад з раціону, якщо у немовляти немає алергії, оскільки ці ласощі допомагає відновлювати сили після пологів);
• солоні і копчені страви - наприклад, можна з`їсти в обід шматочок оселедця або 1 бутерброд з скибочкою ковбаси, але не більше і не кожен день;
• курячі яйця - не більше 3-4 штук на тиждень, з обережністю - при кольках у дитини;
• цитрусові, ягоди та горіхи, якщо у малюка немає на них алергії;
• жирні страви;
• незбиране молоко (можна і навіть бажано додавати в каші і чай, але не пити склянками).

Рекомендовані продукти:

• всі кисломолочні продукти - кефір, сир, йогурти, сир та інше;
• нежирні сорти м`яса, риби та птиці, краще в тушкованому або вареному вигляді;
• крупи, макаронні вироби, білий хліб (краще не дуже свіжий), печиво, сухарі;
• варені овочі, крім буряка;
• фрукти, до яких мама звикла (яблука, банани), але не об`їдатися;
• неміцний чай з молоком.

Зразкове меню жінки перший час після пологів

1-й сніданок
Стакан кефіру з печивом.
2-й сніданок
Тарілка молочної вівсяної каші з вершковим маслом і скибочкою білого хліба з сиром, чай з молоком, трохи солодощів.
обід
М`ясний суп з овочами, котлета з гречаним гарніром, хліб, компот із сухофруктів.
Полудень
1-2 банана, фруктовий сік.
вечеря
Сир з нежирною сметаною, скибочку хліба, мінеральна вода без газу.
Друга вечеря
Стаканчик йогурту, яблуко.

Згодом потрібно вводити в свій раціон продукти, від яких ви раніше відмовлялися, побоюючись алергічної реакції у малюка

Харчування жінки з першого по шостий місяць після пологів

Харчування годуючої матері після того, як пройшов перший місяць від народження дитини, вже менш суворе. У цей період післяпологові запори проходять практично у всіх, тому знімається заборона на здобу і рис, проте без зловживання. Також зменшуються обмеження солодощів, консервованих і копчених страв, сирих овочів і фруктів (за деяким винятком), цільного молока. По суті, харчування годуючої жінки стає майже таким, як до вагітності.

У цей період число прийомів їжі можна скоротити до трьох-чотирьох, але в проміжках між сніданком, обідом, вечерею бажано влаштовувати невеликі перекуси, наприклад, їсти фрукти або пити чай з печивом. Як і раніше важливо пити багато рідини, так як це сприяє хорошій лактації.

Продукти, які мама не вживала в перший місяць, слід вводити в раціон послідовно і невеликими порціями, щоб поспостерігати за реакцією малюка і дати йому до них звикнути.

Як і раніше небажані продукти:

• прянощі і часник;
• міцний чай і каву;
• фрукти і овочі, що викликають бродіння в кишечнику (виноград, капуста, бобові, і т. п.);
• продукти, на які у дитини розвинулася алергія (цитрусові, шоколад, фісташки, арахіс та інші).

Зразкове меню годуючої мами через місяць після народження малюка:

сніданок
Рисова каша на молоці з вершковим маслом, хліб, чай з молоком і варенням.
обід
Салат зі свіжих огірків, м`ясний борщ зі сметаною, тушкована картопля, хліб, фруктовий сік і печиво.
вечеря
Овочеве рагу зі смаженою рибою, хліб, чай з цукерками.

У проміжках - фрукти, ягоди, горіхи, йогурти та інші молочні страви.

Після шести місяців в раціоні годуючої мами майже немає обмежень, але пам`ятайте, що здорове харчування завжди краще

Харчування жінки після 6 місяців і до закінчення грудного вигодовування

У цей період в харчуванні матері-годувальниці зберігається обмеження на продукти, які погано переносить малюк. Крім того, якщо у дитини діатез, додатково виключаються цитрусові, шоколад та інше, що сприяє підтримці алергії. Якщо ж дитина здорова, не має проблем з набором ваги і стільцем, не страждає коліками, мама може їсти і пити практично всі, крім самого "недитячого" - Кава, алкоголю і т. П. Дуже небажано годувальниці є фастфуд.

Харчування годуючої мами при кишкових кольках у малюка

Зменшити кишкова газоутворення, яке викликає болючі коліки в животі у дитини, можна за допомогою такої дієти:

• в перший місяць з маминого раціону виключаються всі продукти, які можуть бродити в кишечнику: сирі овочі і фрукти, хліб, яйця і т. д. - весь цей місяць жінка може вживати тільки кисломолочні продукти, страви з круп, варених овочів і дієтичного м`яса;
• з другого місяця при кольках у дитини харчування мами можна урізноманітнити - дуже обережно, починаючи з однієї ложки, вводити в раціон "небезпечні" продукти, спостерігаючи за реакцією дитячого організму і поступово збільшуючи порцію;
• також при кольках у дитини мамі корисний кроповий чай - потрібно заварювати насіння і траву кропу, наполягати і випивати по 1-3 склянки в день.

Такої дієти потрібно дотримуватися до трьох-чотиримісячного віку малюка - до цього часу коліки зазвичай проходять самі по собі.