Продукти при грудному вигодовуванні

Продукти при грудному вигодовуванні

У вас з`явився малюк, і тепер вашим головним завданням є забезпечити йому належний догляд і повноцінне харчування грудним молоком. Тому, в раціоні годуючої мами повинні бути продукти, багаті вітамінами і мікроелементами, які так необхідні новонародженому організму. Крім того, харчування годуючої мами має також «працювати» і на відновлення сил і здоров`я після вагітності. Таким чином, годує мамі слід скласти правильний і повноцінний режим дня і харчування, який складається з сніданку, обіду, полудня і вечері. Бажано, щоб всі прийоми їжі проходили в один і той же час.

Продукти при грудному вигодовуванні. Що можна їсти мамі, що годує?

Чи знаєте ви, що годує мама виділяє близько 1 л молока за добу? Таке «виробництво» забирає з організму мами близько 10г білка, 70г лактози, 40г жирів і 800 калорій. При грудному вигодовуванні, головним завданням є забезпечення безперервного виділення молока, тому всі витрати організму потрібно негайно відшкодовувати. А допоможе нам в цьому правильне харчування і питний режим. Важливо відзначити, що пити потрібно досить багато, щоб молоко виділялося в достатній кількості. Тому, не допускайте відчуття спраги і пийте якомога більше чаю, соку і води.

Що стосується їжі, то меню годуючої мами, в першу чергу, має бути різноманітним. У щоденному меню повинні бути присутніми молочні, м`ясні, рибні продукти, а також каші, фрукти, овочі та солодощі.

Щоб в організм годуючої мами надходили необхідні харчові волокна, вживайте щодня хліб грубого помелу, сирі овочі, каші, чорнослив. Це допоможе також позбутися від запорів, які є дуже частими супутниками періоду лактації.

Багатьох мам цікавить питання, як організувати свій раціон харчування таким чином, щоб у малюка не було ніяких несподіваних реакцій на продукти, які вживає мати. Відповідаючи на це питання, фахівці роблять акцент на тому, що реакцію у дитини найчастіше викликають не самі продукти, які їсть мама, а деякі зміни в організмі мами, які відбивається на складі молока. Справа в тому, що певна їжа може викликати у годуючої мами печію, метеоризм та інше. Такі реакції призводять до змін в крові мами, що годує, що власне і відбивається на якості грудного молока і на новонародженого зокрема. Тому, виключати з раціону всі продукти зовсім не слід - досить просто простежити, які з них викликають такі реакції і скоротити їх споживання. Крім того, на підставі власних висновків ви самі зможете зрозуміти, які продукти вам підходять, а які ні.



Що стосується загальних рекомендацій по правильному харчуванню годуючої мами, то візьміть на замітку, що:

  • алкоголь категорично заборонений, як втім, і куріння;
  • рекомендується пити якомога менше кави, який діє збуджуючі на нервову систему мами і дитини;
  • скоротити вживання жирної, копченої та смаженої їжі.

Продукти, які необхідні для раціону годуючої мами:



Молочні продукти

  • кефір,
  • йогурт без добавок,
  • сир з жирністю 5-9%,
  • молоко з жирністю не вище 2,5%, причому не більше склянки в день в складі блюд.

м`ясо:

  • нежирна яловичина або телятина;
  • м`ясо індички;
  • курка.

риба:

  • хек;
  • минтай;
  • тріска;
  • окунь;
  • судак;
  • лящ.

жири:

  • вершкове мало;
  • рослинне масло: соняшникова, оливкова, лляна.

Хлібобулочні і кондитерські вироби:

  • хліб з висівками;
  • вівсяне печиво;
  • крекери;
  • мармелад;
  • зефір.

До списку також слід додати також овочі, фрукти і ягоди по сезону.

На закінчення хотілося б відзначити, що на питання: «як харчуватися мамі, що годує?» Однозначно відповісти не можна, так як кожен організм індивідуальний. Тому, це питання може вирішити сама мама, грунтуючись на своїх спостереженнях за реакцією малюка. Крім того, ніколи не зайвою стане консультація педіатра.


Поділися в соц. мережах:

По темі: