Харчування годуючої мами в перший місяць

зміст:

Раціон харчування годуючої мами в перший місяць

Багатьох мам хвилює питання яким же має бути меню в перший місяць життя дитини у матері-годувальниці мами. Його задають всі мами без винятку. Всі знають, що самопочуття і здоров`я дитини залежить від якості грудного молока.

Сім принципів харчування для годуючої мами

1. Калорійність - це запорука успіху. Необхідно годуючим матерям близько 3000-3200 ккал на добу, але не більше того. В іншому випадку тут же виявиться на талії все зайве.

2. Раціон - обов`язково різноманітний і повноцінний. Слід скласти меню так, щоб було в ньому досить білків, вуглеводів, мінералів і вітамінів.

Що ж повинно бути на столі годуючої мами?

• різноманітні супи, але без капусти;
• рослинного масла не менше, ніж 15 г на добу. Це може бути оливкова, соняшникова, соєва, кукурудзяна олія;
• приблизно 25 г вершкового масла;
• різноманітні каші - кукурудзяна, вівсяна, рисова, гречана;
• картопля;
• салат з моркви і яблук;
• приблизно 200 г м`яса і риби;
• 200 г в день - кефір, сметана;
• різні фрукти - зелені яблука, персики, банани;
• соки;
• 100-200 г через день сиру і сиру;
• не можна забувати про прийом препаратів кальцію і про полівітаміни.

3. Необхідно дотримуватися питний режим. Слід випивати годуючим мамам не менш, ніж 2,5 літрів рідини - мінеральної або звичайної води, молока, чаю, соків. Правда, робити можна це тільки вже через 2-3 тижні, після закінчення періоду, коли виробляється молозиво.

4. Свіжі молочні продукти - слід їх вживати з обережністю! Варто відразу ж відмовитися від свіжого коров`ячого молока, особливо в перші кілька тижнів, тому, що воно призводить до виникнення у дитини найсильніших алергічних реакцій. Не можна забувати ретельно перевіряти термін придатності і якість всієї "молочки".

5. Необхідно подбати про своє кишечнику. У меню кожної годуючої мами повинні бути обов`язково різноманітні свіжі фрукти і овочі, хліб з борошна грубого помелу і різні кисломолочні продукти. Але, тільки без фанатизму, щоб не викликати можливий зворотний ефект!

6. Безпека їжі - це перш за все! Необхідно виключити, в першу чергу, все алергени, особливо потенційні і тоді, коли в обох батьків є хоч найменша схильність до виникнення алергії. Також можуть привести у малюка до появи шкірного висипу, свербежу, сильних попрілостей, пітниці, метеоризму, кольок і інших не менш неприємних явищ невідповідні йому продукти.

Знаходяться під забороною:

• продукти високоалергенні: полуниця, яйця, цитрусові, виноград, екзотичні фрукти, редька, помідори, гриби, горіхи, морепродукти, мед, шоколад, кава, какао, кондитерські вироби;
• прянощі, солоні і гострі страви, копченості: бульйон, цибулю, часник, маринади, квашена капуста;
• продукти, що містять консерванти, барвники та ароматизатори: шинка, соуси, майонези, кетчупи, чіпси, сир м`яких сортів, сосиски, алкоголь, квас.

7. Важливо дотримуватися режиму! Чи не дозволить переїдати і забезпечить вироблення безперервну молока - дробове харчування, яке розділене на три основні прийоми їжі, а також два легких перекусу.

Необхідно пам`ятати, що вся їжа, яка присутня в раціоні годуючої мами, обов`язково повинна бути в плані екології абсолютно безпечною і чистою.

Як застосовувати засоби для поліпшення лактації?

Практично не обходиться ніколи без того, щоб приймати для посилення лактації спеціальні засоби, що може дозволити налагодити досить довгий годування грудьми. Такі засоби слід вводити перший місяць в меню будь-годувальниці мами. Щоб вирішити цю проблему використовували раніше чай з молоком до деякого часу. Але, на збільшення кількості молока цей напій ніяк не впливає. Зараз рекомендують медики пити побільше зеленого чаю, ряжанки та кефіру.

Також можна використовувати різноманітні аптечні препарати, такі як:

• гранульовані чаї від "Хіпп" або "Нестле";
• трав`яний пакетований збір "Лактовіт";
• "лактоген" або "апілак" в таблетках.

А самостійно можна заварювати кріп, фенхель, кмин. Відвари з цих трав підвищують лактацію, мають заспокійливу дію і запобігають підвищене газоутворення у дитини і мами.

Зразкове меню на день

Вашій увазі пропонуємо зразкове меню для годуючої мами немовляти.

Його можна доповнювати будь-якими дозволеними продуктами:

• 6.00 - один стакан кефіру;
• на сніданок: каша рисова молочна, хліб з сиром і маслом, чай;
• на другий сніданок: яблуко, чай;
• на обід: картопляна запіканка з тушкованим м`ясом, суп, хліб, салат з кураги, моркви і журавлини, заправлений рослинним масло, компот із сухофруктів.
• на полудень: яблучний сік, 1 печиво або сухарик;
• на вечерю: овочеве рагу, відварна риба, хліб, салат з огірків і зелені, заправлений рослинним маслом, чай з молоком.

Може скластися враження, що годуючих мам неймовірно складно дотримуватися дієти. Але це не так. Адже особливо якщо врахувати, що за правильним раціоном варто нагорода - рожевощокий здоровий малюк.