Дозволені продукти харчування при годуванні груддю

Грудне вигодовування - відповідальний період, багато в чому визначає подальший фізичний та інтелектуальний здоров`я дитини. У зв`язку з цим особливу роль відіграє правильне харчування матері, яка повинна включати в себе якісні і різноманітні продукти, що містять всі необхідні дитині елементи. Умовно всі продукти харчування можна розділити на дозволені і заборонені до вживання.

заборонені продукти

Під час годування грудьми необхідно відмовитися або максимально скоротити вживання деяких продуктів харчування. У списку таких значаться:

• продукти, здатні викликати алергічні реакції (краби, раки, шоколадні вироби, скумбрія, кава) -
  гострі, копчені, солоні продукти, цибуля, часник, спеції;
• екзотичні тропічні фрукти, цитрусові, фрукти і овочі з яскраво-вираженою червоною пігментацією (при цьому обмеження не є абсолютним - наприклад, допускається, вживання червоних яблук, але без шкірки);
• продукти, насичені консервантами;
• виноград, квасоля, горох (сприяють газоутворення);
• майонез;
• молоко;
• яйця, горіхи, мед, цукор (можна вживати, але в невеликих кількостях);
• жирне м`ясо, сало;
• алкоголь.

Хоча списку не рекомендованих продуктів досить великий, не варто засмучуватися. По-перше, обмежувати себе потрібно лише на період грудного вигодовування - цей період швидко пройде, зате дитина отримає від матері повноцінне харчування. По-друге, багато із зазначених продуктів не дуже корисні і в звичайному житті (алкоголь, жирна їжа, копченості), і відмова від них буде тільки на користь здоров`ю.

дозволені продукти

Список продуктів, які можна вживати, також досить широкий.

Дозволені до вживання:

• каші (рис, гречка, перловка, ячна крупа);
• супи (овочеві, круп`яні);
• макаронні вироби;
• м`ясо (свинина, яловичина, м`ясо кролика або індички);
• нежирна риба;
• кислі молокопродукти (кефір, ряжанка, йогурт);
• нежирний сир, сир (без цвілі і не гострий);
• масло (рослинне і вершкове);
• невеликі кількості чорного хліба;
• овочі (картопля, капуста-брокколі, селера, кабачки, морква);
• фрукти (заморожені ягоди, банани, смородина, зелені яблука, які не тропічні фрукти без яскраво-червоного забарвлення);
• солодощі (зефір, мармелад, сухарі, сушки, пастила, несолодке печиво);
• компоти з сухофруктів, морси, мінеральна вода без газу, зелений або чорний чай, смородиновий кисіль;

Зверніть увагу! М`ясо, риба, овочі не повинні бути смаженими. Пріоритет віддається вареним і тушкованим стравам, а найправильніше - приготованим на пару.

Зразкове меню

Перший сніданок:

• фруктовий салат - мелконарезанного зелене яблуко з знежиреним йогуртом;
• чорний чай з несолодким печивом або сушками.

Другий сніданок (через 2-3 години після першого сніданку):

• компот із сухофруктів (чай, натуральний яблучний сік);
• бутерброд з маслом і сиром;
• яйце, зварене круто.

обід:

• нежирний овочевий суп з вермішеллю;
• варену картоплю (пюре на бульйоні з овочів);
• риба на пару (парові котлети або м`ясо);
• салат з огірків і солодкого перцю з рослинним маслом (грецький салат);
• чай (краще зелений).

Рекомендуємо статті по темі:
• Сухофрукти при грудному вигодовуванні
• Дієта під час грудного вигодовування
• Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні

Полудень:

• нежирний сир;
• кисіль або компот;

вечеря:

• тушковані овочі;
• сир зі сметаною (відварна курятина);
• вівсяна каша;
• кефір.

підвищення лактації

Існують стимулятори для підвищення вироблення молока. До таких належать тминових, анісові, фенхелевого чаї, а також гомеопатичні препарати, що сприяють збільшенню в організмі рівня пролактину - гормону, що відповідає за продукування молока у жінок.

Для поліпшення лактації також застосовується особливе харчування, вироблене з коров`ячого, козячого молока з вітамінними і мінеральними добавками.

Сувора дієта

У деяких випадках необхідно дотримуватися жорстких обмежень в харчуванні. Показанням до строгій дієті є, наприклад, «точковий» джерельце у малюка, коли необхідно відмовитися від вживання молочних продуктів, оскільки в них міститься велика кількість кальцію. Цей елемент сприяє прискореному заростання тім`ячка, що неприпустимо, як мінімум, до шестимісячного віку.

Сувора дієта може знадобитися і в тому випадку, якщо виявилася схильність до алергічних реакцій.

Важливо знати! Часом годують мами вважають, що якщо вони їдять помірно, то дитині може не вистачати необхідних речовин. Частково це так, але дитина все одно візьме від матері максимум, що тільки можна взяти. Матері ж залишиться те, що залишиться. Однак це не означає необхідності поглинати якомога більше їжі. Харчуватися потрібно не рясно, а повноцінно і різноманітно. Правильне харчування матері під час грудного вигодовування - запорука здоров`я дитини.